Vinha perä

Tämä on kaupallinen tiedote. Uusi kirjani on ulkona ja kun joskus lupasin kustantajalle, että voin markkinoida (mikä on mulle vähän kirosana..) kirjaani myös blogissa niin teen sen nyt ja tässä.

Kirjan nimi on Vinha perä ja sen juju on kertoa kaikenlaisista painonhallinnan myyteistä ja luuloista. Ne jotka muistavat parin viikon takaisen Hesarin jutun laihdutuksen 12:sta myytistä saivat esimakua kirjan sisällöstä. Kirjassa teemoja on tosin yli 150 ja käsittely vaihtelevasti laajempaa kuin Hesarin jutussa:

Mistä laihduttamisessa oikeastaan on kysymys?  8

Mitä ylipaino tai laihtuminen on?  8

Minäkö ylipainoinen?  8

Onko laihduttaminen terveellistä? Voiko se olla epäterveellistä?  9

Laihduttelu ja pysyvä laihduttaminen   10

Pitääkö laihdutuksessa laskea kaloreita?  11

Haikailu aiempien kuurien onnistumisen perään   12

Miksi laihdun vasta tiukalla dieetillä?  12

Pieni ylipainoko terveellisin paino?  12

Sentit vai kilot – onko vatsarasva oikeasti ”sitä pahempaa”?  13

Millä ja miten mitata laihtumista?  13

Kun laihdutat, niin mitä laihdutat ja missä vaiheessa?  14

Miten laihduttaa menettämättä lihasta ja rasvan hävikki maksimoiden?  15

”Nestettä se vaan on..” eli paljonko voi laittaa nestevaihtelun piikkiin   16

Kuinka moni laihduttaja onnistuu pysyvässsä laihtumisessa?  17

Laihdutetun painon kilohinta  17

Reisirasva tiukassa  18

Rasvan poltto paikallisesti 18

No jos ei paikallista rasvanpolttoa, niin entä rasvaimua?  19

Selluliitti ei pala  19

Set point teoria – hakeutuuko paino vai elintapat takaisin   20

Kun paino jumittaa  20

Geenien rooli painonhallinnassa  20

Mikä on hyvä tavoiteaikataulu laihduttamisessa?  21

Mikä on hyvä tavoitepaino?  22

Mitkä tavoitteet ovat hyviä?  22

Repsahdin, mitä nyt?  23

Miksi laihduttaminen on miehille helpompaa?

Keho ja aineenvaihdunta

Paljonko luut voi painaa?

Lihas painaa läskiä enemmän

Säästöliekkiä tuikkeesta roihuun

Kilpirauhasen vajaatoiminta ja aineenvaihdunta

Syklityksellä aineenvaihdunta vauhtiin

Jojoilu sekoittaa aineenvaihdunnan

Pienempi paino kuluttaa vähemmän

Paastosta hidastusta kehoon

Geenit ja yksilöllinen aineenvaihdunta

Vaihdevuodet

Iän myötä hidastuva aineenvaidunta

Paljonko kilon lihomiseen tarvitaan työtä

En syö mitään ja vain lihon

Vähennä tölkki kaljaa päivässä ja laihdu 10 kiloa vuodessa

Avannot, kylmä suihku tai muuten vain viileää

Sauna

Ajattelu – raskasta muttei kuluttavaa hommaa

Alien vai Mr Bean – miten elokuvat kuluttavat?

Rakastelu – kovaa mutta harvemmin kuluttavaa hommaa

Videopelien energiankulutus

Ruoka ja ravintoaineet

Energiatiheys eli kalorisisältö keskeisenä mutta ei ainoana painovaikuttajana

Ruokien kalorit eivät ole ihan sitä mitä paketissa lukee

Proteiinia lisää

Proteiinin metka ja vähemmän metka ääripää

Rasva ei paljoa laihduta eikä lihota

Onko rasvan laadulla väliä painolle?

Transrasvat

Omega-3 ja omega-6 –suhde, ei mikään tiivis parisuhde

Hiilihydraatteja sen verran kuin haluat

Glykemiaindeksi

Insuliini-indeksi

Kuitujen painovaikutus

Lihottaako leipä?

Peruna, pasta ja riisi

Mikä on paras hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhde?

Vähähiilihydraattisuus ja ketoosi

Hedelmät ja hedelmäsokeri

Kevyttuotteilla ei juuri laihduta

Sosekeittoa ja puuroa – askeettista ja aneemista

Laihduttavat ruoka-aineet mansikasta selleriin

Ruokien yhdistelysäännöt

Kalsiumko laihduttaa?

Happo-emäs tasapaino

Kookosrasva

Pähkinät

Lightjuomat ja aspartaami

Onko serkkusi läpipasko?

Syöminen, nälkä ja kylläisyys

Ovatko vain syöpöt valikoituneet jäljelle evoluutiossa?

Miesten ja naisten erot nälän tuntemisessa

Ateriarytmin tasaisuus – miksi ja mitä se on?

Aamiainen on päivän tärkein ateria

Lihottaako iltasyöminen?

Miten nälkä sekoaa? Kun nälkä ei tunnu nälältä.

Syöminen vaikkei ole nälkä

Ahmimishäiriö – joka kymmenennellä

Makeanhimo ja sokeririippuvuus – yleinen kokemus vaikkei sokeri riippuvuutta aiheutakaan

Tunnesyöminen ja stressisyöminen– todellista mutta usein ahmimishäiriö

Makean mieliteko lounaan jälkeen

Syömiseen keskittyminen

Hitaasti syöminen on hyväksi, muttei kannata väkisin

Huolella pureskelu  – varma tapa tuottaa hölmö olo

Annoskoot – pienempi pussi, pienempi lautanen vai fiiliksen mukaan

Juominen

Kuluttaako veden juominen energiaa?

Juominen aterioilla – ennen, jälkeen vai miten lystää

Kuluttaako jäinen juomavesi extraa?

Kahvia laihdutukseen – suomalaiset olisi maailman hoikin kansa jos se olisi siitä kiinni

Vihreää teetä, teetä vai teepillereitä

Pahoinvointi kahvin ja teen juonnin jälkeen?

Alkoholi – lihottavaa, muttei niin lihottavaa

Miksi laihdutuksen alussa pitää rampata vessassa koko ajan?

Liikunta

Ei liikunta paljoa laihduta, mutta sekin vähä on hyvää

Mikä määrä liikuntaa vaikuttaa painoon – onko joka askeleella väliä?

Miksi liikunta ylipäätään laihduttaa?

Liikunta tarkentaa nälkää

Liikkuvan aineenvaihdunta käy eri kierroksilla

Lihas kuluttaa kuluttaa enemmän kuin läski

Liikun, siis pystyn

Rasvanpolttosyke ja muut rasvanpolttokikat

Mikä on paras liikunnan teho ja laji?

Onko liikunnan ajankohdalla väliä?

Kuinka pian liikunta alkaa polttamaan rasvaa?

Pahoinvointi pian liikunnan jälkeen

Puuhastelun ja levottomuuden väheneminen laihdutuksessa

Painon nousu runsaan liikunnan jälkeen

Stressi ja mieliala painonhallinnassa

Stressi

Hyvin nukkuvat syövät vähemmän ja pitävät hormonit hollillaan

Ahdistunut syö enemmän, vihainen ei – patoatko vai puratko pahaa mieltä

Syöminen vaimentaa kipua

Masennus ja mielialaongelmat

Stressiä voi itse asiassa mitata

Päänsärkyä laihdutuksessa

Syömisen jälkeinen väsymys

Pillerit, vempeleet ja tehokeinot

Ateriakorvikkeet

Lääkkeet

Ravintolisät – kromistako apua makeanhimoon

Ympäristö

Raskauden aikainen ravinto

Tupakointi ja nikotiini

Purkan jauhaminen syömisen korvikkeena

Ympäristön ja ruuan ympäristömyrkyt lihottavat

Onko helteisillä alueilla ja vuodenajoilla laihduttaminen helpompaa?

Vaikuttaako auringonvalon määrä painoon?

Virukset lihottajina

Bakteerit myös

Dieettien niksit

Välimeren ruokavalio

Fitnessdieetit

Kivikauden ruokavaliot – paleoravintoa

Atkins ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot – eli karppaus

Sout Beach Diet – karppausta suositelluilla rasvajakaumilla

Biosignature tai hormonidieetti

Zone

Veriryhmädieetti

Mikä dieetti on paras?

Tieto ja kikat yhteen, mistä painonhallinnassa on kysymys

(Hitsi tästä taitaa tulla tuon listauksen kanssa aika pitkä blogautus, mutta kerrotaan silti mitä halusin.)

Miksi näitä painonhallintakirjoja on useampia?

Ammoin kirjoitin "Rentoa Painonhallintaa" kirjan yksinkertaisesti, koska kirjaa pyydettiin ja koin että minulla oli sanottavaa. Tämän kirjan jälkeen olisin halunnut kirjoittaa syömishäiriöistä, mutta kustantaja pyysi uutta laihdutuskirjaa (koska ne tietty myyvät paremmin). Totesin, että olin jo sanani aiheesta sanonut, mutta heidän visionsa lyhyemmästä ja suunnitelmallisemmasta painonhallinnan toteutuksesta sai minutkin ajattelemaan, että ehkäpä joillekin todella voisi olla hyötyä selkeistä ohjeista ja käytännön avusta reseptipuolellakin - lopputuloksena oli "Syö hyvin ja laihdu" -kirja. Tämänkin jälkeen totesin, että laihdutus on nyt loppuunkaluttu aihe - kunnes kustantaja ehdotti casetyyppistä kirjaa ja totesin sen saman tien hyväksi ideaksi, joka ei ollut mieleeni juolahtanut. Näin syntyi "Löydä tiesi keveään oloon" -kirja. Tässä vaiheessa olin jo luopunut ajatuksesta, että kaikki laihdutuksesta oli sanottu ja tovin päästä päässä alkoikin pyörimään nykyisen kirjan teema.

Ajatus oli, että "Vinha Perä" olisi laihduttajalle täysin turha kirja (mikä myös esipuheessa todetaan), mutta se voisi olla kiinnostava kirja - aiempien kirjojen piti olla niitä hyödyllisiä. Se ei sisällä ainoatakaan kunnon ohjetta saatika kokonaiskuvaa laihdutuksesta. Ja näin sen teinkin, vain yksittäisiä teemoja myyteistä, luuloista ja puheessa olevista teemoista. Aika näyttää laajemman otoksen, mutta molemmat esilukijat totesivat kirjan auttaneen heidän painonhallintaansa vaikken niin ajatellut - kirja auttoi heitä karsimaan epäolennaisuuksia ja keskittymään olennaiseen. Ja kuulemma se vahvisti aiempien kirjojen viestiä, jotka puolestaan keskittyivät mielestäni olennaiseen ja kaikki hilu oli tietoisesti poissa. No hyvä tietysti jos apua kirjasta on ihmisille, mutta se on siis kaikki bonusta, jota en ollut odottanut.

Olen kirjaan tyytyväinen. Päällimmäisenä siksi, että sen kohdalla ensimmäisen kerran olin tarpeeksi jämäkkä ja sen kansitoteutuksessa on ensimmäisen kerran toteutunut kaksi suurta toivettani omieni - mutta myös kaikkien kirjojen kohdalla:

a) kannessa ei ole ihmistä (mikä on minusta aina tylsän näköistä)

b) ja jos on niin se ihminen en ole minä (ei mennyt ihan nappiin tämä parin edellisen kirjan kohdalla..)

Sisällöllisestikin olen kirjaan tyytyväinen siinä mielessä, että sitä oli erityisen kiva kirjoittaa. Kun katsotte aiheita niin voitte ehkä kuvitella, miten sormeni syyhysivät blogauttaa monista aiheista mutta matskua piti säästää kirjaan. Jonkun säästöliekin kohdalla tein poikkeuksen kun siitä oli muutenkin juttuni netissä.

Jatkossa tässä blogautuksessa voi sitten kommentoida, jos kirjan tiimoilta jotain mieleen juolahtaa.