tag:blogger.com,1999:blog-18591670018601776962024-03-18T06:54:18.655+02:00PöperöproffaPatrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comBlogger142125tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-43482680133009370962021-01-24T14:08:00.002+02:002021-09-02T20:52:26.308+03:00Stressimittarit testissä<p>Osa työtäni on kehittää yksilöllisen tilannetunnistuksen ja adaptiivisen elintapavalmennuksen mahdollistavaa alustaa nimeltä <a href="https://app.aistihealth.com/fi/testi/aloitus" target="_blank">AistiHealth</a> (voi testata linkistä sen kyselypohjaista yksilöpalautetta joka jo tutkitusti motivoi muutosta, sillä on myös organisaatioanalyysin ja valmentajaohjauksen taso), johon liittyy erilaisten hyvinvointitietojen yhteispeli. Sen lisäksi käytännön asiakas- ja valmennustyön vuoksi pitää tietysti pysyä kärryllä vimpaimista, appseista ja ekosysteemeistä joita tähän tarkoitukseen voidaan käyttää. Vedän myös tutkimushanketta jossa näitä näkökulmia on mukana.</p><p>Ajattelin kertoa hiukan kokemuksistani, jotka liittyvät kuluttajapuolen uni-stressimittareihin. Olen testaillut vaihtelevalla kestolla vinon pinon laitteita, mutta hiukan tarkempaan syyniin otan nyt Ouran, Garminin Fenix 6:en ja Polarin Vantagen - ihan siksi että lukuisista testatuista laitteista tämä kolmikko on päätynyt pysyvämpään käyttöön eli ne tekevät jotakin hyvin. Mainitut tuotteet ovat minusta hyviä, jopa erinomaisia - mutta jokainen omalla tavallaan ja on hyvin käyttötarkoituksesta tai tavasta kiinni mikä tuote sopisi mielestäni kenellekin parhaiten. Lisäksi muutama sananen Fitbitin uudesta Sensestä ja sivulausemainintana jotain muuta.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-K67rTx9cr9g/YA1iWftCWdI/AAAAAAAAFK8/DRTPNWlLNwok5gZmqdavjBVhSWfgZrExwCLcBGAsYHQ/s2626/2021-01-24%2B13.57.58.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1197" data-original-width="2626" height="292" src="https://1.bp.blogspot.com/-K67rTx9cr9g/YA1iWftCWdI/AAAAAAAAFK8/DRTPNWlLNwok5gZmqdavjBVhSWfgZrExwCLcBGAsYHQ/w640-h292/2021-01-24%2B13.57.58.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tältä ne näyttää. Vasemmalta oikealle: Fitbit Sense, Polar Vantage 2, Garmin Fenix 6, Garmin Vivosmart 4 ja Oura. </td></tr></tbody></table><p><b><br />Fokus käyttökokemuksessa ja mutussa</b><br /><br />Tarkastelen asioita pitkälti käytettävyyden mukaan. Laitteiden tutkimukselliseen evidenssiin, algoritmien laatuun ja sen sellaiseen tutkimukselliseen en ota kantaa vaikka ne ovat ilman muuta tärkeä tekijä sillä eihän epätarkalla tai hyvin tulkinnanvaraisella mittarilla mitään tee - kaikilla laitteilla tutkimustaustaa on ja vaikka tulkinnanvaraa tuloksiin jää aina rutkasti niin kyse on uskottavista laitteista. Jos hyvin detaljit asiat mittausten laadussa kiinnostavat niin sellaisia voi tarkastella vaikkapa <a href="https://www.dcrainmaker.com/">DCRainmakerin</a> kaltaisilta saiteilta. </p><p>Perspektiiviksi jutulle voi todeta, että näiden mittarien lisäksi kaikenlaista muuta testailua ja mutuilupohjaisempaa kokemusta on taustalla: uniasioissa monia paremman luokan mittalaitteita on kokeiltuna ja laaja unikuva/polysomnografiakin tehtynä <a href="https://www.supla.fi/audio/3435835">Tuomilehdon Henrin</a> tulkinnoilla höystettynä. Stressin/sykevälivaihtelun osalta käsivimpaimien lisäksi testailussa ollut mm. yritysten ja sen työntekijöiden tai hyvinvoinnin ammattilaisten käyttöön suunnattu <a href="https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-tyontekijalle/ominaisuudet/">Firstbeat Life</a> eli monille jo tutun Firstbeatin uusi jatkuvaan käyttöön soveltuva mittaus joka antaa palautteen suoraan appsiin - suosittelen sitä erityisen tarkkaa ja yksilöllisempää tilannetietoa ja -seurantaa kaipaaville ja ainoa syy miksen käy sitä tarkemmin läpi ettei se ole ns. kuluttajamarkkinoiden tuote. Eli teemoissa on tullut testattua ns. validimpia keinoja tuomaan perspektiiviä. <br /></p><p>Jotain voisi myös kiinnostaa vertailu miten laitteet antavat tuloksia samoilta ajankohdilta. Toki näitä olen katsellut (ja kuvakin alla) mutta en aio niitä esittää isommin koska eivät olisi vertailukelpoisia - kun nyt esimerkiksi ranteissa on ollut joskus kolmekin laitetta samaan aikaan niin on selvää että joku niistä laitteista ei ole todennäköisesti paikassa missä mittatarkkuus olisi asianmukainen - ei ne vaan kaikki mahdu samaan kohtaan.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-F5MVFhmFdQg/YA1d85muJVI/AAAAAAAAFKo/hJ0JoFiLW_UUPuD4uGKX64oF2qkkRjZ8ACLcBGAsYHQ/s986/Vertailu.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="986" height="468" src="https://1.bp.blogspot.com/-F5MVFhmFdQg/YA1d85muJVI/AAAAAAAAFKo/hJ0JoFiLW_UUPuD4uGKX64oF2qkkRjZ8ACLcBGAsYHQ/w640-h468/Vertailu.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Samalta yöltä tuloksia: vasemmalla Oura, keskellä Fitbit ja oikealla Garmin. Yön hengitystaajuus kaikissa sama, Ouralla ja Fitbitillä sykevälivaihtelu (HRV) keskimäärin sama, leposykkeessä pikku ero Oura vs. Garmin. Mutta samoilla linjoilla tulokset eri laitteissa olivat pääsääntöisesti.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p><b>Itsensä mittaaminen ja hyvinvointi</b><br /><br />Ja kerrotaan vielä miten itse suhtaudun laitteisiin ja itsensä mittaamiseen, sillä on todella trendikästä (toki hyödyllistäkin) näitä käyttää mutta yhtälailla trendikästä (toki asianmukaistakin) on varoitella liian mittaamisen riskeistä tai ihmetellä eikö ihminen enää tiedä miten hän voi jos ei laitteesta sitä näe.<br /><br />Tietysti mittaamisessa on riskejä. <u>Yksi on se, että uskoo mittalaitteiden tulokset liian suoraviivaisesti</u> ja alkaa toteuttaa elintapoja sen pohjalta - näitä kokemuksia onkin aika paljon ja viime aikoina yleisin on tainnut olla "<i>kun tää laite kertoi että mun syvä uni on niin vähäistä niin olen nyt alkanut..</i>" . Ja ongelma se, että kun se laite ei oikeastaan kovinkaan tarkasti kerro syvästä unesta mitään vaan tekee siitä tieteellisen veikkauksen niin on mahdollisuus että se mitä aletaan tekemään on epäolennaista ja pois jostain olennaisesta. Voisi se olla haitallistakin (jos ei tässä esimerkissä niin jossain toisessa). Tai voisi se olla hyväksikin - mutta pointti on että se on vähän säkäpeliä. Tieteellinen veikkaus (=tutkimuksessa validoitu algoritmi) laitteelta osuu hyvin tehtynä usein melko hyvin kohdalleen muttei kuitenkaan aina. Ja sitten sama laite voi sitten jossain teemassa antaa kyllä tulkinnan joka on paljon luotettavampi ja käyttökelpoisempi - eli monissa laitteissa on joitakin varsin luotettavia ominaisuuksia ja sitten tulkinnanvaraisempia ominaksuuksia sekaisin.<br /><br /><u>Toinen yleinen riski on, että alkaa jonkun mittarilukeman kautta tulkitsemaan miten voi ja kuinka asiat tulevat menemään</u>. Jatketaan nyt vaikka uniesimerkillä. Jos tulee huonosti nukuttu yö niin se on ihan normaalia elämää eikä mikään ongelma - ja mitä vähemmän sitä miettii niin sitä paremmin seuraava päivä todennäköisesti menee ja sen jaksaa todennäköisesti varsin hyvin jos jaksamisen iso kuva on kunnossa ja siellä resurssia. Voi olla että väsyttää tai sitten ei, mutta sen voi tulkita sitten ihan omista tuntemuksista. Riskinä mittaamisessa on, että jos mittarin antamaan yön unilukemaan alkaa suhtautua liian tosissaan niin voi alkaa jo etukäteen uskomaan kuinka väsynyt onkaan ja kuinka heikosti päivä varmaan tulee menemään - ja sitten se niin todennäköisesti tuntuu menevän. Samalla normaali ilmiö kuten huonosti nukuttu yö liiaksi problematisoidaan. Olisi ongelma jos vähän jokainen yö olisi heikko, mutta eihän yksittäinen yö mitään haittaa.<br /><br />Eli tietysti mittauksessa on riskinsäkin. Mutta itse näen ihan tarpeeksi työssäni jo olemassa olevia hyötyjä sekä potentiaalisia hyötyjä ja suhtaudun asiaan myönteisesti. Mittaaminen voi tukea hyvinvointia ja muutosta kohti hyvinvointia - sen hyötynäkökulmia voi opetella ja riskejä kannattaa koettaa hallita. <a href="https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2055207617712590">Tässä tiedejulkaisussa</a> näkökulmia mukavasti valotetaankin asian tiimoilta suomalaisten toimesta. Toki on myös niin että ilmankin laitteita pärjää.<br /><br />Kerrotaan nyt samalla oma tapa käyttää näitä. Toki kolme rannelaitetta, mittasormus kädessä ja joskus vielä sähköpiuhat rintakehässä kuulostaa ihan maaniselta - ja eihän se tietysti arkeani ole. Arjessa en valtaosassa päivinä edes katso uni/stressi lukemia - laitteiden liikuntaharjoituksen elementtejä käytän kun liikun. Katson unen ja stressin lukemia vain silloin kun jostain syystä tuntemustasolla jokin askarruttaa: ihmeen väsynyt olo, olenkohan tulossa kipeäksi, nyt en ole ihan varma kannattaako lähteä tänään lenkille ollenkaan vai tehdä vain kevyempi lenkki. Tietysti ihannemaailmassa oma tuntemustaso olisi niin tarkka että vastaus olisi aina selkeä - yleensä onkin mutta ei aina. Ja itselläni mittausten myötä se tuntemustasonkin tulkinta on tullut minusta paremmaksi ja luotettavammaksi. Toiminta perustuu aina kehon tuntemusten kuunteluun - mutta joskus mittarilukema antaa siihen tulkintaa joka osoittautuu hyväksi. Ja kyllä, oikeastaan jokainen kolmesta mittarista on myös useampaan kertaan antanut viitteitä alkavasta flunssasta ennenkuin sitä itse tajusin. <br /><br />No niin ja sitten laitteet...</p><p><b>Oura</b></p><p><a href="https://ouraring.com/?utm_campaign=brand-fin&g_acctid=553-919-5922&g_campaign=Brand%20-%20FIN&g_campaignid=11599005759&g_adgroupid=116737805247&g_adid=479281245317&g_keyword=oura&g_keywordid=kwd-809546530&g_network=g&utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=Cj0KCQiA0rSABhDlARIsAJtjfCfKqt6AE6poNKfLTO14YEnyjw8zj9POJM7kA2ymXD0pKKDwQfNeJmsaAsXtEALw_wcB">Oura</a> on ollut sormessani nyt yli 2 vuotta, pidempään kuin yksikään muu laite. Se kertoo jo paljon ja olen Ouraa usein suositellut kun tarkoituksena on saada vaivatonta seurantaa unen ja palautumisen kaltaisissa teemoissa. Unen ja palautumisen lisäksi Oura mittaa myös liikuntaa. Ouran vahvuus on minusta pitkässä seurannassa ja siitä kumpuavassa tulkinnassa. Sitä on helppo pitää päivittäin, se vaatii vähän huomiota, akkua ei tarvitse olla koko ajan lataamassa ja näistä syistä se on omassa sormessani pitkään pysynytkin. Vaivattomuuden vastapainoksi tulee dataa joka on <u>riittävän hyvää</u> antamaan tulkintaa pitkän aikavälin tekijöistä unen määrässä, unen laadussa ja palautumiseen/stressiin liittyvissä teemoissa. Päälle tulee sanallisia palautteita päivälle ja ne toimivat mukavasti. </p><p>Tiedon joukossa on toki tulkinnanvaraisempaa infoa kuten vaikkapa unen vaiheet (syvä uni jne.). Eihän mikään näistä laitteista oikeasti pysty esim. unen vaiheita mittaamaan vaan ne arvioivat sitä - se voi tarkoittaa ettei asiat oikeasti olekaan niin. Liikuntaosa kaikkinensakin on Ourassa aika kevyt - fokus on unessa ja vireystilassa. Ehkä joku kokee Ouran liikuntaosankin hyödylliseksi, mutta itse en ole vilkaissut sitä enää aikoihin. Liikuntaosasta voi ottaa toisen esimerkin tuloksista ja siitä ettei niitä kannata ottaa liian kirjaimellisesti - ihan minkä tahansa laitteen <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27232714/">arvio päivän energiankulutuksesta </a>voi heittää todellisesta satoja kcal:a. Ei ole laitteiden vika että tulkinnanvaraa on - ihmisten yksilöllisyys on suurta ja ne eivät ihmeisiin pysty. On vain käyttäjien tehtävä ymmärtää monien tulosten suuntaa-antavuus.<br /></p><p><br />Ouran tapauksessa ajan myötä kehittyvä tieto ja hyvin trendijatkumona esitelty tieto luo tulkintaa jonka moni kokenee hyödylliseksi. Ja kyllä minäkin sen koin hyödylliseksi. Oma käyttökokemukseni oli siis varsin positiivinen ja hyödyllinen.</p><p>Jotkut muuten käyttävät Ouraa vain öisin, koska eivät päivisin halua pitää sormusta ja sormus ei ainakaan päällisin puolin näytä mittaavan päivällä muuta kuin aktiivisuutta ja lepohetkinä sykettä. Ehkäpä tulosten algoritmiikalle tämä ei ole kummoinen ongelma mutta en olisi varma. Kun ei sormessa itseäni haittaa niin pidän koko ajan.<br /></p><p>Suosittelen Ouraa kaikille jotka haluavat seurata untaan ja palautumistaan.</p><p><br /><u>Oura pähkinänkuoressa</u></p><p>- hyvä ja helppokäyttöinen unen ja palautumisen seurannan työkalu, ei liikunnan työkalu<br /><br /><u>Ouran vahvuuksia:</u></p><p>- helppokäyttöinen monella tapaa mm. käyttöönotto ja helppo synkronointi kännykkään</p><p>- riittävän hyvää dataa unen ja palautumisen osa-alueilta</p><p>- kiva appi<br />- laite itselläni toiminut moitteetta, ei bugeja.<br /><br /><u>Ouran mietityttää:</u></p><p>- datassa ei pääse kiinni päivän aikaiseen palautumiseen. Oura näyttää palautumistietoa yön ajalta ja vaikka päivän tekemiset toki heijastuvat yön ajalle niin päiväaikaiseeen palautumiseen ei detaljimmin pääse kiinni (vs. esim. Garminin Body Battery)</p><p>- liikuntaan liittyvä tieto varsin kevyttä</p><p><br /></p><p><b>Polar Vantage</b></p><p>Polaria olen tainnut pitää 1,5 vuotta, pisimpään ranteessa ollut kellon muotoinen laite - sen verran pitkään ollut kädessä että samanhenkisiä tuotteita on ehtinyt tulla sittemmin useampia: Ignite, Grit ja <a href="https://www.polar.com/fi/vantage/v2">Vantage 2</a>.</p><p>Vantagehan on ns. Polarin takuulaatua eli vahvaa liikuntaosaamista tuotteessa johon olin jo tottunut - Vantage oli kaiketi Polarin ensimmäinen tuote, jossa oli Polarin uni/palautumistoiminto Nightly Recharge jonka lasken ns. helpoksi uni-stressimittariksi. Toki aiemminkin on ollut (ja tässäkin tuotteessa on) mahdollisuus seurata (ja seurasinkin) palautumista toistuvien sykevyömittausten kanssa mutta haluan nyt keskittyä tähän helpompaan Nighty Recharge toimintoon joka ei vaadi muuta kuin laitteen pitämistä ranteessa.</p><p>Ja minun täytyy kyllä sanoa, että minä tykkään Nighty Rechagre toiminnosta. Se tulee automaattisesti, se on helppo tulkita ja täysin mutuna se tuntuu rimmaavan varsin hyvin sekä kokemusten että muiden mittausten kanssa. Ranteessa se antaa yleistasolla mittarilukeman menneen yön palautumisesta ja jos haluaa katsoa tarkemmin arvioita unen määrästä ja laadusta niin voi katsoa Polarin Flow Appista (en itse katsonut paljoakaan). Ja tietysti mukana on harjoittelun kuormittavuuden seurantaa joka tukee palautumisarvioita - sekin mukavasti näkyvillä rannelaitteesta.<br /><br />Minusta Vantage on pohjimmiltaan kello liikkujan tarpeisiin sen antaessa harjoittelutietoa, kuormitustietoa ja tarpeen vaatiessa se laatii juoksu-ja treeniohjelmia. Urheilukellona tykkäsin tästä enemmän kuin Garminin Fenix 6:sta mutta kyse on enemmän makuasioista kuin paremmuudesta - minulle Polar oli kuitenkin intuitiivisempi ja selkeämpi käyttää. Tämän liikuntaan liittyvän Polarin ydinosaamisen ympärille on nyt sitten kasattu myös uni-palautumistietoa, jonka osalta tykkään miten se esitetään rannelaitteessa ja Polar Flowsta voi katsoa tarkemmin.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-NwZb37R9o8o/YA1izN7fIzI/AAAAAAAAFLE/0RSprvH1FMMC8m9EFtNaoOymmgts7VE4gCLcBGAsYHQ/s2626/2021-01-24%2B14.03.32.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2626" data-original-width="1197" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-NwZb37R9o8o/YA1izN7fIzI/AAAAAAAAFLE/0RSprvH1FMMC8m9EFtNaoOymmgts7VE4gCLcBGAsYHQ/w292-h640/2021-01-24%2B14.03.32.jpg" width="292" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yksinkertainen ja hyvä näkymä Polarilta joka riitti minulle.</td></tr></tbody></table><p>Suosittelen Vantagea kaikille jotka haluavat ns. liikunta/urheilukellon ja haluavat katsoa asioita selkeästi siitä ranteesta eikä jostain muualta. Mutta koska tämä tuote lienee poistumassa myynnistä niin uni-stressin arkisen seurannan osalta voinen suositella kaikki <a href="https://www.polar.com/fi/smart-coaching/nightly-recharge">Vantage2/Grit/Ignite/Unite -tuotteita</a>, joissa Nightly Recharge on mukana.</p><p><u>Vantage pähkinänkuoressa</u></p><p>- helppokäyttöinen ja hyvä rannelaite urheiluun, jonka palautumisen seuranta on simppeliä ja toimivan oloista<br /><br /><u>Vantagen vahvuuksia:</u></p><p>- intuitiivinen näppäimistö (makuasia)</p><p>- selkeys</p><p>- itselleni tärkeänä mittaa rannesykkeen uidessa (Fenix 6 ei)</p><p><u>Vantagen mietityttää:</u></p><p>- Polarin Flow app ja nettisaitti jäivät pitkälti käyttämättä, jotain hankalan tuntuista. Toisaalta kaikki mitä kaipasin oli ranteessa jo.</p><p><br /></p><p><b>Garmin Fenix 6</b></p><p><a href="https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/p/641479">Fenix 6</a> oli noin vuosi takaperin urheilukellojen lippulaiva - tai ainakin halusi olla. Ja onhan se loistava urheilukello vaikka itse miellyinkin Polariin hitusen enemmän. Vuoden tätäkin käytin, jätin pois ja palasi hiljattain taas takaisin. Ja on näissä kahdessa eroja urheiluominaisuuksissa mutta en nyt mene siihen kun en ole niin perehtynyt. Mutta palautumiseen seurantaan Fenix 6:ssa on Garminin Body Battery -toiminto, joka tarkastelee palautumisen ja stressin suhdetta ympäri vuorokauden. Toki mukana on sitten unitietoakin. Lisäksi Fenix 6 antaa tuloksen päivänaikaisesta happisaturaatiosta (SpO2) - en osaa arvioida mittatarkkuutta asiassa ja sille voisi olla käyttökohteita vaikkapa uniapnean tulkinnassa mutta nyt en osaa ottaa kantaa tähän teemaan suuntaan tai toiseen. <br /><br />Mutta Body Battery on kiva ominaisuus, josta tykkään. Selkeästä graafista näkee missä kohtaa päivää tai yötä stressiä on ollut ja missä kohtaa palautumista on päässyt tapahtumaan. Periaatteessa tavoite olisi aina yön aikana ladata "patteri" täyteen eli 100:een ja sitten päivän aikana se vaihtelevasti laskee alaspäin mutta voi myös nousta jos palauttavia hetkiä on mukana. Kiva mittari jota voi monella tapaa käyttää stressisyöppöjen tunnistamiseen ja palauttavien rutiinien löytämiseen. Toisaalta kyllä voi sanoa, että vaikka Fenix 6 testasin niin Body Batteryn saa lukuisista Garminin tuotteista - en tietenkään ole kaikkia kokeillut niistä mutta joitakin olen ja oma suosikkini näistä lopulta ehkä onkin melkein puolisen vuotta kädessä viihtynyt Garminin Vivosmart 4, jonka saa alle sadalla eurolla. Fenix 6 maksaa puolestaan hunajaa.<br /><br />Toki vain kalliimmissa lippulaivamalleissa lienee samaan teemaan liittyen harjoittelun kuormittavuuden parempi seuranta joka tukee kokonaisstressin arviota. Mutta ei se kriittinen millään tapaa ole.<br /><br />Eli ehkä tässä tapauksessa toteankin, etten välttämättä suosittele juuri Fenix 6 sta vaan suosittelen Body Battery toimintoa joka löytyykin monesta Garminin tuotteesta. Valikoimasta voi sitten budjetin, ulkonäön ja muiden tarpeiden mukaan katsoa sopivaa.<br /><br /></p><p><u>Fenix 6 pähkinänkuoressa</u></p><p>- erinomainen urheilukello, jossa hyvä palautumisen seurannan työkalu.<br /><br /><u>Fenix 6 vahvuuksia:</u></p><p>- optioita ja ominaisuuksia piisaa</p><p>- Body Battery on mainio palautumisen pohdinnan työkalu</p><p><u>Fenix 6 mietityttää:</u></p><p>- käytin vuoden ja en luontevasti oppinut rannelaitteen näppäimiä. Jotkut ominaisuudet painajainen näppäimille - juoksuohjelman intervallit never again. Kyllähän nämä napukat voisi koettaa saada selkeämmäksi meille yksinkertaisille ihmisille.</p><p><br /></p><p><b>Fitbit Sense</b></p><p>Sense on Googlen ostaman Fitbitin uutuustuotteita ja kärkimallistoa. Tästä tuotteesta halusin tykätä - ja toisaalta se tuntui etäiseltä. Etäisyys johtuu siitä, että näistä tuotteista tämä on ainoa missä ei ole suomalaisuutta. Oura ja Polar ovat suomalaisia ja Garminin analytiikassa on runsaasti suomalaiselta Firstbeatilta ostettua osaamista. Mutta halusin tykätä koska stressirintamalla Sense yritti tulla mukaan uudella ominaisuudella - ihon sähkönjohtavuuteen perustuvalla stressiarviolla. </p><p>No olinhan minä oikeasti innoissani kokeillessani uutta laitetta, uutta ominaisuutta ja Fitbitin ekosysteemiä. Mutta en kyllä tätä laitetta nyt voi suositella. Ennen hankkimista arviot kertoivat bugisesta tuotteesta ja sitä se tottavie olikin. Ensimmäinen tuote piti palauttaa. Samoin toinen. Kolmas on nyt toiminut kyllä. En tiedä onko hardware vai software ongelma mutta tosi vaikea suositella tuon jälkeen - ja yhdistettynä luettuihin kokemuksiin ei ole poikkeustapaus.<br /><br />Tuote sinällään tuntuu kovin perusälykellolta eli voi puhua puhelua ranteesta, on Spotifyt, on kartat jne..- ja sitten mukana on automaattista liikunnan tunnistusta (josta tykkään ettei tarvitse napauttaa treeniä päälle), sporttikelloelementtejä ja stressin seurantaa hiukan Polarin/Garminin tapaan. Sinällään sieltä näkyy niitä unitietoja ja stressitietoja melko geneerisesti toteutettuna mutta en oikein löytänyt kulmaa joka puhuttelisi. Ehkä tässä on nyt se, että kun yrittää olla vähän kaikkea niin on riski ettei ole missään erityisen hyvä. Ja sitten on se ihon sähkönjohtavuuteen perustuva "uusi" testielementti - joka on kyllä aika susi mutta tulipahan testattua: hankala kun vaatiikin aina erillismittauksen joka sitten kuvaa vain yhtä pikkuruista slottia elämässä. Ja en nyt luottaisi stressitulkintaan tuolla pikatestityyppisellä käyttötavalla vaikka sähkönjohtavuudelta metodina tutkimusnäyttöä onkin.</p><p>Sinällään Fitbitin appi ja ekosysteemi vaikuttivat ihan hyviltä. Voisin hyvin kuvitella, että joku selvemmin hyvinvointiin keskittyvä tuote voisi olla hyväkin ja muita tuotteita en Fitbitiltä ole kokeillut. Kruununa huonoon säkään/käyttökokemukseen oli että ainoa tuote rannekkeeltaan joka kumiallergiselle ei sovi ja rannekeoptioita ei ollut.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XpTyVPcFW7w/YA1dHHFnKpI/AAAAAAAAFKg/obY6lOsPjpItx5kBVYihPsTSym8Pw6HAACLcBGAsYHQ/s717/Fitbit.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="717" data-original-width="667" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-XpTyVPcFW7w/YA1dHHFnKpI/AAAAAAAAFKg/obY6lOsPjpItx5kBVYihPsTSym8Pw6HAACLcBGAsYHQ/w597-h640/Fitbit.jpg" width="597" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fitbitin tapa esittää appissa stressiin ja uneen liittyviä asioita.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p><b><u>Huh..</u></b></p><p>Taitaa olla pisin blogautukseni. Kiva jos jotain auttaa</p>Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-81422001951887693082020-04-13T12:13:00.004+03:002020-04-13T15:46:26.573+03:00Hanskat tiskiin efektiElintapa-asioissa aika monen asian voi tiivistää ajatukseen "<i><b>pienillä asioilla ei ole juurikaan väliä ja isot asiat ratkaisevat</b></i>". Hanskat tiskiin -efekti on siitä ikävä, että se muuttaa pienen ongelman isoksi - tai useamminkin tekee ongelmattomasta asiasta ongelman. Ajatuksen voimalla. Sellaisia ajatuksia kannattaa opetella tunnistamaan ja kehittämään.<br>
<div>
<br></div>
<div>
"Hanskat tiskiin" efekti tarkoittaa tietty sitä, kun kokee epäonnistuneensa jonkin menneen sen verran pahasti pieleen, että aiempi yritys vaihtuu luovuttamiseksi ja "aivan sama" -mentaliteetiksi. Minun työssäni se näkyy usein ihmisten syömis- tai liikuntakäyttäytymisessä, jossa ihmisellä on jokin tietty raja/sääntö, jonka toteutumattomuus laukaisee pettymyksen ja tavoitteen kannalta päinvastaisen käytöksen. Rautalankaesimerkkejä ovat vaikkapa:</div>
<div>
- <i>..ei pitänyt syödä karkkia, mutta otin kuitenkin niitä. Päivä meni jo pilalle joten miksen söisi saman tien enemmänkin</i></div>
<div>
- <i>piti käydä tunnin lenkillä tänään mutta en ehtinyt. ****ttaa aivan järjettömästi ja joo ehtisin käydä 20 min lenkillä, mutta se nyt on ihan turhaa kun ei kunnolla ehdi treenaamaan. Antaa olla koko homma.</i></div>
<div>
</div>
<div>
Kyllähän te nämä tiedätte. Syömisessä "hanskat tiskiin" -efekti linkittyy hyvin vahvasti ruokiin, joista koetaan ettei pitäisi paljoa syödä ja etenkin <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/05/kuinka-usein-voi-syoda-herkkuja.html" target="_blank">herkkuihin, joissa tavoitteet ja ajatukset ovat usein hyvin tiukassa</a>. Liikkumisessa kyse on usein siitä, että luullaan kovin mustavalkoisesti, että enemmän on aina parempi ja jos ei tee kunnolla niin ei kannata tehdä lainkaan - <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2016/02/liikunta-ja-paino-osa-2-lisatyn.html" target="_blank">liikunnan kalorikulutuksen ja painon osalta olenkin kirjoitellut</a> etteivät asiat lainkaan näin selkeitä oikeasti ole. Hanskat tiskiin efektissä yksi teema on se tavoitteesta liikaa poikkeava käytös, mutta toinen mukana kulkeva teema on usein "päivän meneminen pilalle" - ikäänkuin olisi tärkeää saada asiat tehtyä tiettynä vuorokautena täydellisesti ja jos täydellisyys rikkoutuukin niin sitten voi sen päivän vetää huolella överiksi ja yrittää saada seuraavasta päivästä "täydellinen".<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZgiU0vcmBp0/XpQkMz5p8MI/AAAAAAAAEAA/rbLF2R0F2qQxNa0FaDyb38erbiLENHiRACLcBGAsYHQ/s1600/matt-seymour-96cL88hCr5o-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZgiU0vcmBp0/XpQkMz5p8MI/AAAAAAAAEAA/rbLF2R0F2qQxNa0FaDyb38erbiLENHiRACLcBGAsYHQ/s400/matt-seymour-96cL88hCr5o-unsplash.jpg" width="400"></a></div></div>
<div>
Syy miksi "hanskat tiskiin" -efektin tunnistamista ja siihen reagointia kannattaa opetella on tietysti se, että ilmiöstä ei ole mitään hyötyä vaan pelkkää haittaa. Ja tästä on paljon tosielämän kokemuksia, koska asiakastyössä käymme näitä tilanteita varsin tarkasti läpi ja joskus pyydän asiakasta pitämään niistä päiväkirjaakin. Näitä sitten perkaamme siten, että tunnistamme tilanteen ja eksaktin kohdan, jossa asiakas koki jonkin rajan ylittyneen tai päivän menneen rikki - se saattoi olla ensimmäinen haukkaus valkoista leipää, toinen lasi viiniä, kuudes konvehti tai jälkiruuan syöminen illanistujaisissa. Sitten kun olemme tunnistaneet "hanskat tiskiin" -efektin laukeamispisteen niin seuraamme mihinkäs kaikkeen laukeaminen johtikaan - seurauksena voi olla monenlaista, mutta minun asiakastyössäni varsin usein syödään jotain vähemmän fiksua ja erittäin paljon. Kyljessä voi sitten olla jotain tai ei ole.<br>
<br>
Ja sitten konkretisoidaan paperille nämä hanskat tiskiin efektin seuraukset. Ja realisoidaan vähän asioita. Räikeä epäsuhtahan sieltä sitten aina paljastuu esimerkiksi näin:</div>
<div>
- <i>koska haukkasin valkoista leipää ja päivä olikin sitten pilalla niin vedin saman tien koko patongin ja vähän seuraavaa, myöhemmin söin kiukuissani myös jäätelöä puoli litraa hillolla ja olin äksy perheelleni koko illan. Seuraavana päivänäkin ärsytti. </i><u>Realisointi:</u> koska pelkäsit palan valkoista leipää vaarantavan terveytesi ja painonhallintasi niin söit moninverroin epäterveellistä päälle ja olit kaiken lisäksi kiukkuinen kuin ampiainen. </div>
<div>
- <i>koska kuudes konvehti tuntui liialta ja jokin raja tuntui jo ylittyneen niin päätin syödä koko paketin pois häiritsemästä</i>. <u>Realisointi:</u> koska koit kuudennen konvehdin olleen liikaa söit 16 konvehtia lisää.<br>
- <i>toinen lasi viiniä sai minut ylittämään päivän kalorimäärän ja kun se kerran ylittyi niin ei sen sitten niin väliä paljonko menee yli joten meni kaikenlaista keksiä, juustoa ja sen sellaista siihen aika reilusti päälle.</i> <u>Realisointi:</u> koska päivän kalorit olivat menossa parisataa kcal yli niin söin sitten päälle reippaasti yli 1000 kcal.<br>
<br></div>
<div>
Että niin.. Näyttäähän ne hassuilta. Mutta ei ole tarkoitus hassutella ilmiöllä tai ihmisillä, joilla näin käy - tämä on hyvin inhimillinen reaktiomalli ja eihän me mitenkään rationaalisia aina olla muutenkaan. Ja joskus ilmiö on paljon vaivihkaisempi kuin esimerkeissä. Mutta voisihan tässä opetella toisenlaista reaktiomallia, joka samanaikaisesti voi tuoda syömiseen joustoa, iloa ja kohtuutta.<br>
<br>
Toki äskeisille esimerkeillekin on usein ajatusjatkumo, jossa tulevilla täydellisillä päivillä nämä syömingit nollataan. Mikä ei tietysti pääsääntöisesti toteudu, mutta jos sattuisi toteutumaankin, niin se on osa ajatusmallia jolla vain vahvistetaan uutta hanskat tiskiin reaktiota. Ja sitten ollaankin <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/10/hairiintynyt-syominen-osa-1-ahmimisen.html">ahmimiskäyttäytymisen tematiikassa</a>. </div>
<div>
<br></div>
<div>
Tämän tyyppisiä arkielämän tilanteita kun on käynyt läpi läpi niin lukemattomien ihmisten lukemattomat hanskat tiskiin -efektit voi tiivistää kahteen havaintoon:</div>
<div>
1) Se kohta missä ihminen koki jonkin menneen pieleen ei ole juuri koskaan ongelma millekään hänen paino/terveys jne. tavoitteelleen. Toki hän niin koki, mutta ei se ollut - elimistö ei oikeasti toimi niin suoraviivaisesti, että erilaiset pienet asiat heti johtavat johonkin vaikutukseen. </div>
<div>
2) Mutta se mitä seurasi hanskat tiskiin efektistä oli jo sellaista, jolla olikin jo useimmiten selvää vaikutusta sekä kehoon että henkiseen hyvinvointiin - ja varsinkin jos hanskat olivat tiskissä vähänkään useammin. </div>
<div>
<br></div>
<div>
Jos tunnistat itsesi ilmiöstä niin opettelu käyntiin vaan tässäkin, koska kyllä se kannattaa. Käytännössä ensiaskeleet liittyvät siihen, että tunnistetaan itsellä tilanteet joissa ilmiö laukeaa ja opetellaan niissä joustavampaa suhdetta ja hyväksyntää nyrkkisäännöllä "se mikä syödään hyvällä omallatunnolla ja luvalla on helpommin ongelmatonta, mutta se mikä syödään syömisjännitteeseen on helposti ongelma". Eli opetetaan hyväksymään javenyttämään rajoja <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2013/12/8020-periaate-syomisessa.html">ettei kaiken syömisen tarvitse olla aina niin fiksua</a> ja ei pidetä syömisessä tiukkoja <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/04/sinulle-tai-ainakin-lapsille-ruokarauha.html">rajoja tai sääntöjä</a>. Tämän ydinteeman käsittelyn lisäksi ilmiöön kuitenkin vaikuttaa koko ympäröivä syöminen eli syömisen <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html" target="_blank">tekniikan perusasiat</a> pitää myös samassa tarkentaa.</div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-32775172271019295922018-12-19T10:31:00.001+02:002018-12-19T22:13:38.779+02:00Lautasen syöminen aina tyhjäksi - huono ideaMonilla ihmisillä on syömisessään ajatus, että lautanen olisi hyvä syödä tyhjäksi. Tämä tulee varsin selvästi esiin kun asiakastyössäni käyn varsin tarkasti läpi miksi monenlaiset asiat syömisessä tapahtuvat ja yksi pohdittavista asioista on kyky kuunnella kehoa ja sen sisällä mm. se lopetetaanko syöminen silloin kun se sopivaalta kehon tai kylläisyyden kannalta tuntuu. Aika usein ei lopeteta, koska lautanen olisi muka hyvä syödä tyhjäksi. Se on aikamoisen huono ajatus hyvinvointia lisäävän syömisen näkökulmasta ja viime aikoina ilmiössä on myös painetta mennä yhä huonompaan suuntaan. Haluaisin tätä kehitystä jarrutella.<br />
<br />
Ja noin muutenkin jos lautaselta syödään AINA kaikki ruoka niin pidän sitä ongelman mahdollisena merkkinä - yleensä jännitteiselle ruokasuhteelle tai liian kovaa nälkää ylläpitäville elintavoille. Eli kannattaa miettiä aterioilla mistä syystä syöminen loppuu siihen mihin loppuu.<br />
<br />
<b>Taustat lautasen tyhjentämiselle</b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
Onhan se melkoisen kliseinen tausta, mutta oikeasti monen keski-ikäisemmän muistissa elää yhä vahvana lapsena kuultu oppi, että lautanen pitää syödä tyhjäksi jotta Afrikan nälänhätäalueille riittää ruokaa. Jätän jokaisen omaksi pohdittavaksi tarkemmat nyanssit miten ihmeellisen logiikkaketjun kautta se lautaselta omaan suuhun syöty "ylimääräinen ruoka" olisi säästänyt ruokaa nälänhätäalueille, mutta vaikka tärkeistä ja jopa vakavista asioista onkin kyse, niin jätän tämän tällä kertaa koomikko ISMOn harteille:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/vtRaGrIbF6Y/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/vtRaGrIbF6Y?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nuoremmat ovat ehkä säästyneet näiltä afrikkapuheilta ja olikin minusta jossain kohtaa välivaihe, jolloin taipumus tyhjentää lautasta oli ehkä vähenemään päin. Mutta nyt jää fiilis, että se on taas nousussa ja tällä kertaa syynä on ruuan ympäristövaikutus. Lautanen pitää syödä tyhjäksi, jotta säästetään ympäristöä. Äskeisen videoklipin tavoin voisi tässäkin kysyä, että jos se ruoka kuitenkin on siinä lautasella jo niin kuinkas sen syöminen ympäristöä säästää. <br />
<br />
Sitä voi debatoida enemmänkin, mutta käytännön tosiasia asiakastyössä on huomata, että monelle on kasaantunut paineita syödä lautaselta kaikki ruoka ja pahimmillaan sekä nälänhätä- ja ympäristöteemat ovat samaan aikaan takaraivossa. Olen myös huomannut, että tästä irtautuminen on joillekin varsin vaikea prosessi - kun tarpeeksi syvälle on iskostunut "kaiken syömisen" ajatus niin syyllisyys irtautuessa on alkuvaiheessa suurta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ammoin lautasen tyhjentämispaineisiin saattoi liittyä myös sodanjälkeisten ajan ruokapulan jäänteitä ("syö nyt kun sitä on") ja jopa kömpelöitä tunteidenosoituksia tai kohteliaisuusyömistä ("syön nyt kaiken että hän on tyytyväinen"). Ja kaikenlaista muutakin. Ei näistä täysin ole irtauduttu, mutta kaipa nykyään se pääsyy lautasen tyhjentämiseen on kyse hyvää tarkoittavista ajatuksista siitä, että osattaisiin annostella ruokaa paremmin, vähentää turhaa ruokahävikkiä ja siten tukea ruuan globaalia riittävyyttä ja pienentää ruuantuotannon ympäristötaakkaa. Kaikki tuki sille. Mutta entäs jos se ruoka nyt on siinä lautasella mutta tuntuu, että on jo syönyt sopivasti?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Sopiva annostelu vs. lautasen tyhjentäminen</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sehän on hyvä ajatus, että otetaan ruokaa sopiva määrä. Mutta aina ei voi itse annostella ja ei sellaista oraakkelia olekaan, joka aina voisi tietää ruuan annostelun hetkellä, mikä on sopiva määrä ruokaa ja missä kohtaa ruokaa ei enää syödessä tee mieli. Siinä voi kehittyä tietysti, mutta jos on hyvä kuuntelemaan kylläisyyttä niin joskus lautaselle vain jää ruokaa. Ja voi tietty ajatella, että aina ottaa varmuudeksi vähän ruokaa ja hakee sitten lisää jos tarvitsee... Ja kouluissa on eri tilanne kuin työpaikkaruokalassa.. Ja.. Kylläkyllä, mutta tilanteita on moneen junaan ja joskus lautasella on ruokaa, joka ei tunnu enää tarpeelliselta.</div>
<div>
<br />
Joten miten sitten siihen pitäisi suhtautua kun lautasella on ruokaa mutta ei tekisi enää mieli. Vastaus on minusta kristallinkirkas - sitä ei kannata syödä. Se menee sitten biojätteeseen joka menee sitten jonnekin. Ja syy hyvän syömisen näkökannalta on se, että <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2018/01/intuitiivinen-syominen-se-oli-sinulla.html">hyvä kehon kuuntelukyky on hyvän syömisen keskeinen ennustaja</a> ja tässä nimenomaisessa esimerkissä meillä on toisaalta orastavaa, mutta toisaalta täysin yksimielistä tutkimusnäyttöä (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29730185">1</a>,<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26695723">2</a>,<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25521278">3</a>) siitä, taipumus syödä lautanen tyhjäksi suurentaa annoskokoa ja liittyy painonnousun riskiin.<br />
<br />
Odotan mielenkiinnolla keksiikö joku hyvän selityksen, mutta minä en keksi ainuttakaan hyvää syytä miksi lautaselta pitäisi aina syödä kaikki ruoka. Se ei opeta kehon kuuntelua, se ei auta minusta juuri mitään, mutta se voi kyllä luoda syömiseen vääristymiä ja jännitteitä, jotka vievät pois kohtuudesta ja syömisen ilosta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Syömisen jännitteenä yksi monien joukossa</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
En nyt väitä että kyseessä olisi valtakunnan tason suurongelma, mutta niillä yksilöillä joilla tätä esiintyy niin vaikutus esimerkiksi painoon voi olla suht isokin. Mutta vaikka juuri tätä ajatusmallia ei joillakin ole, niin tämä liittyy siihen tärkeään teemaan jossa omassa syömisessä opetellaan irtautumaan kaikenlaisista haitallisista jännitteistä mitä sinne on päässyt kertymään. Ja jokaisen on välillä hyvä pohtia miettimään syömisessään välillä miksi syön kuten syön - mikä on omaa valintaa, mikä on kehon kuuntelua ja mikä kaikki onkin ulkopuolista painetta. Koska ulkopuolista painetta kyllä piisaa ja jos ei niitä pysähdy miettimään niin aika heitteillä voi syöminen olla.<br />
<br />
PS. Ottamani ruokamäärästä veikkaisin lonkalta että 80 % kerroista syön mitä otan, 10 % jää ruokaa ja 10 % haen lisää. Tai jotain sinnepäin. Miten sinulla?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-50292150507256184042018-11-22T10:00:00.001+02:002018-11-22T11:28:40.117+02:00Urheilijan rasva% seuranta ja suorituskyvyn optimointi - mitä huipulla ja mitä kasvaessa<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="db6t7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="db6t7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="db6t7-0-0" style="font-family: inherit;">Rasva% seuraaminen urheilijoilla ja urheilijan suorituskyky vs. terveys. Tästä nyt puhutaan. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="21bk2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21bk2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21bk2-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="dkokg-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dkokg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dkokg-0-0" style="font-family: inherit;"><b>Tausta</b> </span><br />
<span style="font-family: inherit;">Olen ollut yli 20 vuotta suomalaisen urheiluravitsemuksen lähellä, pitkän ajan siitä aivan ytimessä mm. Olympiakomitean lääketieteellisessä asiantuntijaryhmässä. "Kaikki" lajit ja lajikulttuurit ovat tänä aikana tulleet erittäin tutuiksi, ravitsemukselline haasteineen. Eli ihan käytännön ravitsemustyö on tuttua, mutta mukana on myös vahva tutkimusote ja mm. hieman 10 yli vuotta sitten teimme Olympiakomitean tukemana ison tutkimuksen (yli 500 urheilijaa, satakunta valmentajaa) missä selvittelimme nytkin puheena olevia asioita. Eli joku kutina on tästä asiasta.</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dkokg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dkokg-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dkokg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dkokg-0-0" style="font-family: inherit;"><b>Nyt keskustelussa</b></span><br />
<span data-offset-key="83nkk-0-0" style="font-family: inherit;">Ensinnäkin tässä on kahden näkökulman yhteentörmäys. On ns. menestystä haluavien valmentajien näkökulma ja on terveys- ja hyvinvointiriskien näkökulma. Huippu-urheilun valmennusnäkökulmaa työkaverini </span><span blockkey="83nkk" class="_247o" contentstate="j { "entityMap": [object Object], "blockMap": OrderedMap { "db6t7": a { "key": "db6t7", "type": "unstyled", "text": "Rasva% seuraaminen urheilijoilla isinja urheilijan suorituskyky vs. terveys. Tästä nyt puhutaan. Tulee pitkä postaus, mutta hang on. Laitan myös blogiin linkkien kanssa, josta voi olla helpompi lukea.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "21bk2": a { "key": "21bk2", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "dkokg": a { "key": "dkokg", "type": "unstyled", "text": "Tausta: olen ollut yli 20 vuotta suomalaisen urheiluravitsemuksen lähellä, pitkän ajan siitä aivan ytimessä mm. Olympiakomitean lääketieteellisessä asiantuntijaryhmässä. \"Kaikki\" lajit ja lajikulttuurit ovat tänä aikana tulleet erittäin tutuiksi, ravitsemukselline haasteineen. Eli ihan käytännön ravitsemustyö on tuttua, mutta mukana on myös vahva tutkimusote ja mm. hieman yli vuotta sitten teimme Olympiakomitean tukemana ison (yli 500 urheilijaa, satakunta valmentajaa) missä selvittelimme nytkin puheena olevia asioita. Eli joku kutina on tästä asiasta.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "alu1s": a { "key": "alu1s", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "83nkk": a { "key": "83nkk", "type": "unstyled", "text": "Ensinnäkin tässä on kahden näkökulman yhteentörmäys. On ns. menestystä haluavien valmentajien näkökulma ja on terveys- ja hyvinvointiriskien näkökulma. Huippu-urheilun valmennusnäkökulmaa työkaverini Antti Hagqvist avasikin hyvin Helsingin Sanomissa ja se edusti minusta asiallista suoraa puhetta, tykkäsin. Ja sitä terveysriskien näkökulmaa edustivat viime aikoina mm. Leena Putkonen mielipidekirjoituksessaan rasva% mittauksen haitoista. Itse haluaisin nostaa esiin näistä näkökulmista sen että puhutaan ihan eri tilanteista.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "3n7hl": a { "key": "3n7hl", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "7aq6b": a { "key": "7aq6b", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "4lcoq": a { "key": "4lcoq", "type": "unstyled", "text": "Tämä sama ristiriita on ollut olemassa koko työaikani ajan. Urheilussa ylipäätään, mutta etenkin esteettisissä lajeissa, kestävyyslajeissa, painoluokkalajeissa ja hyppylajeissa on käytänteitä ja lajikulttuuria ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "69lkh": a { "key": "69lkh", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "2dp72": a { "key": "2dp72", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} } }, "selectionBefore": h { "anchorKey": "83nkk", "anchorOffset": 527, "focusKey": "83nkk", "focusOffset": 527, "isBackward": false, "hasFocus": true }, "selectionAfter": h { "anchorKey": "3n7hl", "anchorOffset": 0, "focusKey": "3n7hl", "focusOffset": 0, "isBackward": false, "hasFocus": true } }" data-offset-key="83nkk-1-0" decoratedtext="Antti Hagqvist" end="214" entitykey="1" offsetkey="83nkk-1-0" spellcheck="false" start="200" style="background-color: #dce6f8; font-family: inherit;"><span data-offset-key="83nkk-1-0" style="font-family: inherit;"><span data-text="true" style="font-family: inherit;">Antti Hagqvist</span></span></span><span data-offset-key="83nkk-2-0" style="font-family: inherit;"> <a href="https://www.hs.fi/paivanlehti/22112018/art-2000005907172.html">avasikin hyvin Helsingin Sanomissa</a> ja se edusti järkevää suoraa puhetta, tykkäsin. Ja sitä terveysriskien näkökulmaa edustivat viime aikoina mm. </span><span blockkey="83nkk" class="_247o" contentstate="j { "entityMap": [object Object], "blockMap": OrderedMap { "db6t7": a { "key": "db6t7", "type": "unstyled", "text": "Rasva% seuraaminen urheilijoilla isinja urheilijan suorituskyky vs. terveys. Tästä nyt puhutaan. Tulee pitkä postaus, mutta hang on. Laitan myös blogiin linkkien kanssa, josta voi olla helpompi lukea.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "21bk2": a { "key": "21bk2", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "dkokg": a { "key": "dkokg", "type": "unstyled", "text": "Tausta: olen ollut yli 20 vuotta suomalaisen urheiluravitsemuksen lähellä, pitkän ajan siitä aivan ytimessä mm. Olympiakomitean lääketieteellisessä asiantuntijaryhmässä. \"Kaikki\" lajit ja lajikulttuurit ovat tänä aikana tulleet erittäin tutuiksi, ravitsemukselline haasteineen. Eli ihan käytännön ravitsemustyö on tuttua, mutta mukana on myös vahva tutkimusote ja mm. hieman yli vuotta sitten teimme Olympiakomitean tukemana ison (yli 500 urheilijaa, satakunta valmentajaa) missä selvittelimme nytkin puheena olevia asioita. Eli joku kutina on tästä asiasta.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "alu1s": a { "key": "alu1s", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "83nkk": a { "key": "83nkk", "type": "unstyled", "text": "Ensinnäkin tässä on kahden näkökulman yhteentörmäys. On ns. menestystä haluavien valmentajien näkökulma ja on terveys- ja hyvinvointiriskien näkökulma. Huippu-urheilun valmennusnäkökulmaa työkaverini Antti Hagqvist avasikin hyvin Helsingin Sanomissa ja se edusti minusta asiallista suoraa puhetta, tykkäsin. Ja sitä terveysriskien näkökulmaa edustivat viime aikoina mm. Leena Putkonen mielipidekirjoituksessaan rasva% mittauksen haitoista. Itse haluaisin nostaa esiin näistä näkökulmista sen että puhutaan ihan eri tilanteista.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "3n7hl": a { "key": "3n7hl", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "7aq6b": a { "key": "7aq6b", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "4lcoq": a { "key": "4lcoq", "type": "unstyled", "text": "Tämä sama ristiriita on ollut olemassa koko työaikani ajan. Urheilussa ylipäätään, mutta etenkin esteettisissä lajeissa, kestävyyslajeissa, painoluokkalajeissa ja hyppylajeissa on käytänteitä ja lajikulttuuria ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "69lkh": a { "key": "69lkh", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "2dp72": a { "key": "2dp72", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} } }, "selectionBefore": h { "anchorKey": "83nkk", "anchorOffset": 527, "focusKey": "83nkk", "focusOffset": 527, "isBackward": false, "hasFocus": true }, "selectionAfter": h { "anchorKey": "3n7hl", "anchorOffset": 0, "focusKey": "3n7hl", "focusOffset": 0, "isBackward": false, "hasFocus": true } }" data-offset-key="83nkk-3-0" decoratedtext="Leena Putkonen" end="384" entitykey="2" offsetkey="83nkk-3-0" spellcheck="false" start="370" style="background-color: #dce6f8; font-family: inherit;"><span data-offset-key="83nkk-3-0" style="font-family: inherit;"><span data-text="true" style="font-family: inherit;">Leena Putkonen</span></span></span><span data-offset-key="83nkk-4-0" style="font-family: inherit;"> <a href="https://www.hs.fi/urheilu/art-2000005902481.html">mielipidekirjoituksessaan rasva% mittauksen haitoista</a>. Itse haluaisin nostaa esiin näistä näkökulmista sen että puhutaan ihan eri tilanteista.</span><br />
<span data-offset-key="f925j-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span data-offset-key="f925j-0-0" style="font-family: inherit;">Lähellä ehdotonta huippua on niin, että välillä siellä taiteillaan sen suhteen että saatiinko viilattua tuloskuntoa paremmaksi vai kääntyikö se ylilyönniksi. Rasva% vedetään alas kilpailuja/kilpailukautta varten, sitä mitataan ja sitten koitetaan kuitenkin katsoa, ettei tapahdu ongelmia joita painonlaskun tavoittelu voi aiheuttaa. Kyllä, tätä on huippu-urheilu monissa lajeissa ja jos sitä haluaa muuttaa niin pitkä on matka. Itse olen pääosin orientoitunut niin, että kun on ns. haastavia lajeja niin sitä tärkeämpää on että nämä "veitsenterällä" kulkevat tilanteet tehdään todella taidolla, riskit tuntien, riskejä vältellen ja käytettävät mittarit tuntien. Ja he käyttävät muita asiantuntijoita tukena kun tarvitsee. Antti edustaa varmasti valmentajaa joka näin toimii ja vaikea uskoa sieltä mitään isompia ongelmia syntyvän, todennäköisesti ei synny mitään ongelmia. Mutta sitten.. monet valmentajat lajeissa EIVÄT todellakaan toimi taidolla, tunne riskejä, eivätpä niitä sitten osaa vältelläkään ja eivät myöskään tunne mittarien validiteetteja. Ja se jälki on karmeaa - sekä Urheilulääkäriasemalla ja Syömishäiriökeskuksessa työskennelleenä on vuosien varrella ollut tilannetta helppo seurata. Sama nähdään tutkimuksissa: esim. norjalaisessa tutkimuksessa suht lähellä huippua olevista riskilajien urheilijoista syömishäiriöiden yleisyys oli lajista riippuen 20-40 %. Lukema voi kuulostaa shokeeraavalta, mutta tätä hommaa tehneenä se ei yllätä yhtään, päinvastoin tuo lukema oli vasta diagnosoidut selvät syömishäiriöt ja sen päälle tulee sitten lievemmät muodot. Suomalaista selvää dataa ei ole olemassa, mutten usko hirveän erilaiseen tilanteeseen. On olemassa joukkueita ja tiimejä, joissa vähemmistöllä on terve ruokasuhde - tämä ei kuulu huippu-urheiluun ja pitkäkestoiseen tuloksentekoon. Syömishäiriö kun ei ole leikki vaan erittäin vaikea, pitkäaikainen ja jopa tappava sairaus. Tästä voisi puhua paljon pidemminkin mutta tiivistykseni on, että huippu-urheilu on yksi asia, siellä vedetään välillä "veitsenterällä" ja siksi raudanluja osaaminen ja ymmärrys riskeistä on tärkeää. Ja siksi lajiliittojen pitää todella pitää huoli lajin huippulaadukkaasta ja terveestä tekemisestä - en tunne juuri nyt monien ns. haastavien lajien henkeä ja koulutuspolitiikkaa mutta omiin silmiini </span><span blockkey="f925j" class="_247o" contentstate="j { "entityMap": [object Object], "blockMap": OrderedMap { "db6t7": a { "key": "db6t7", "type": "unstyled", "text": "Rasva% seuraaminen urheilijoilla isinja urheilijan suorituskyky vs. terveys. Tästä nyt puhutaan. Tulee pitkä postaus, mutta hang on. Laitan myös blogiin linkkien kanssa, josta voi olla helpompi lukea.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "21bk2": a { "key": "21bk2", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "dkokg": a { "key": "dkokg", "type": "unstyled", "text": "Tausta: olen ollut yli 20 vuotta suomalaisen urheiluravitsemuksen lähellä, pitkän ajan siitä aivan ytimessä mm. Olympiakomitean lääketieteellisessä asiantuntijaryhmässä. \"Kaikki\" lajit ja lajikulttuurit ovat tänä aikana tulleet erittäin tutuiksi, ravitsemukselline haasteineen. Eli ihan käytännön ravitsemustyö on tuttua, mutta mukana on myös vahva tutkimusote ja mm. hieman yli vuotta sitten teimme Olympiakomitean tukemana ison (yli 500 urheilijaa, satakunta valmentajaa) missä selvittelimme nytkin puheena olevia asioita. Eli joku kutina on tästä asiasta.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "alu1s": a { "key": "alu1s", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "83nkk": a { "key": "83nkk", "type": "unstyled", "text": "Ensinnäkin tässä on kahden näkökulman yhteentörmäys. On ns. menestystä haluavien valmentajien näkökulma ja on terveys- ja hyvinvointiriskien näkökulma. Huippu-urheilun valmennusnäkökulmaa työkaverini Antti Hagqvist avasikin hyvin Helsingin Sanomissa ja se edusti minusta asiallista suoraa puhetta, tykkäsin. Ja sitä terveysriskien näkökulmaa edustivat viime aikoina mm. Leena Putkonen mielipidekirjoituksessaan rasva% mittauksen haitoista. Itse haluaisin nostaa esiin näistä näkökulmista sen että puhutaan ihan eri tilanteista.", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "1" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "2" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "3n7hl": a { "key": "3n7hl", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "f925j": a { "key": "f925j", "type": "unstyled", "text": "Lähellä ehdotonta huippua on niin, että välillä siellä taiteillaan sen suhteen että saatiinko viilattua tuloskuntoa paremmaksi vai kääntyikö se ylilyönniksi. Rasva% vedetään alas kilpailuja/kilpailukautta varten, sitä mitataan ja sitten koitetaan kuitenkin katsoa, ettei tapahdu ongelmia joita painonlaskun tavoittelu voi aiheuttaa. Kyllä, tätä on huippu-urheilu monissa lajeissa ja jos sitä haluaa muuttaa niin pitkä on matka. Itse olen pääosin orientoitunut niin, että kun on ns. haastavia lajeja niin sitä tärkeämpää on että nämä \"veitsenterällä\" kulkevat tilanteet tehdään todella taidolla, riskit tuntien, riskejä vältellen ja käytettävät mittarit tuntien. Ja he käyttävät muita asiantuntijoita tukena kun tarvitsee. Antti edustaa varmasti valmentajaa joka näin toimii ja vaikea uskoa sieltä mitään isompia ongelmia syntyvän, todennäköisesti ei synny mitään ongelmia. Mutta sitten.. monet valmentajat lajeissa EIVÄT todellakaan toimi taidolla, tunne riskejä, eivätpä niitä sitten osaa vältelläkään ja eivät myöskään tunne mittarien validiteetteja. Ja se jälki on karmeaa - sekä Urheilulääkäriasemalla ja Syömishäiriökeskuksessa työskennelleenä on vuosien varrella ollut tilannetta ollut helppo seurata. Sama nähdään tutkimuksissa: esim. norjalaisessa tutkimuksessa suht lähellä huippua olevista urheilijoista riskilajeissa syömishäiriöiden yleisyys oli lajista riippuen 20-40 %. Lukema voi kuulostaa shokeeraavalta mutta tätä hommaa tehneenä se ei yllätä yhtään, päinvastoin tuo lukema oli vasta diagnosoidut selvät syömishäiriöt ja sen päälle tulee sitten lievemmät muodot. On olemassa joukkueita ja tiimejä joissa on vähemmistöllä on terve ruokasuhde - tämä ei kuulu huippu-urheiluun. Syömishäiriä kun ei ole leikki vaan erittäin vaikea, pitkäaikainen ja jopa tappava sairaus. Tästä voisi puhua paljon pidemminkin mutta tiivistettynä siis, että huippu-urheilu on yksi asia ja siellä vedetään veitsenterällä ja siksi raudanluja osaaminen ja ymmärrys riskeistä on tärkeää. Ja siksi lajiliittojen pitää todella pitää huoli lajin huippulaadukkaasta ja terveestä tekemisestä - en tunne juuri nyt monien ns. haastavien lajien henkeä ja koulutuspolitiikkaa mutta omiin silmiini Suomen Fitnessurheilu ry. näyttäisi tekevän hyvää työtä. Kiistatta haastava laji ja siksi koulutuksessa asia otetaan tosissaan - ei niin että puhutaan muodon vuoksi ja sitten valmennusrutiineissa katsotaan sormien läpi muuta. Ns. kovat valmentajat voivat välillä tehdä tulosta, mutta hinta on jäätävä ja lajiliitolla pitäisi olla uskallusta tehdä selkeitä linjauksia. Omana työnäni on ollut paljonkin näitä \"tuloksia\" tehneitä mutta ongelmiin ajautuneita urheilijoita hoitaa ja koettaa kannatella uraa ettei ihan romahda. Eivät he kovin kiitollisilta siinä vaiheessa ole vaikuttaneet vaikka menestystä tulikin. ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": "3" }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "34n3l": a { "key": "34n3l", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "70hdl": a { "key": "70hdl", "type": "unstyled", "text": "Mutta se mistä Leena Putkonen taisi puhua ei liity huippu-urheiluun vaan enemmän tilanteisiin jossa juniorimassasta valmentaja haluaa leipoa huippuja. Toki urheilijat itsekin joiltakin osin. Tämä on siis maailma jossa jo ihan massojen vuoksi sekä valmentajien ammattitaito on kirjavampaa ja urheilijoiden tausta ja motivaatiotkin kovin vaihtelevia. Kun tähän maailman tuodaan huippu-urheilun \"veitsenterällä\" tekemisen mindsettia - mukaanlukien rasva% seuranta - niin suurilta ongelmilta ei voi välttyä. Valmennuksessa \"veitsenterällä olevia riskejä\" ei osata käsitellä ja riskit realisoituvat - ja niiden riskien käsittelyn jää usein (liian) nuoren urheilijan harteille. Urheilijan joka ei aina edes halua sitä \"huippua\" mitä valmentaja yrittää leipoa. Kuten Anttikin sanoi Helsingin Sanomien jutussaan: jos ei olla huipulla niin sitten kannattaa vetää vähän ali ja jättää veitsenteräily huipuille. Sanon kyllä ihan suoraan, että jos jossain mittaillaan lasten ja nuorten rasvaprosentteja niin kyllä siinä onkin haloon paikka. ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "e2dqo": a { "key": "e2dqo", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "e7a1l": a { "key": "e7a1l", "type": "unstyled", "text": "Sinällään itse asiaa ei auta tutkimustiedon puute. Rasvaprosentin seuraamisen varsinaista riskivaikutusta ei ole paljoakaan tutkittu ja se mahdollistaa monet mielipiteet. Yhdessä Olympiakomitean kanssa teimme hieman yli 10 vuotta sitten tutkimuksen, jossa katsottiin lähes 500:lla urheilijalla ja parilla sadalla valmentajalla monenlaisia ravitsemukseen liittyviä asioita. Siinäkin aineistoissa oli nähtävissä, että urheilijan rasva% seuranta liittyi mm. huonompaan henkiseen hyvinvointiin, suurempaan vammariskiin, uskallukseen syödä ja heikompaan kilpailumenestykseen. Saadut kehotukset laihtua liittyivät suurempaan vammariskiin sekä heikompaan koettuun suorituskykyyn. Poikkileikkausasetelma ei kuitenkaan mahdollistanut syy-seuraussuhteiden arviointia. Raporttia saa kyllä yhä minulta ja siitä on tehty muutama opinnäytetyö. ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "9dqvb": a { "key": "9dqvb", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "5840s": a { "key": "5840s", "type": "unstyled", "text": "Nyt mediakeskustelu asiassa vaikuttaa vastakkaiselta: pitää tai ei pidä mitata rasva%:a, urheilu on tai ei ole tervettä. Minä en näe isompaa ristiriitaa. Eli suomalainen urheilu tarvitsee yhä enemmän sekä Antteja ja Leenoja. Ihmisiä, jotka tuntevat hyödyt ja haitat ja osaavat tehdä oikeita ratkaisuja oikeissa vaiheissa. ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "7aq6b": a { "key": "7aq6b", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "4lcoq": a { "key": "4lcoq", "type": "unstyled", "text": "Tämä sama ristiriita on ollut olemassa koko työaikani ajan. Urheilussa ylipäätään, mutta etenkin esteettisissä lajeissa, kestävyyslajeissa, painoluokkalajeissa ja hyppylajeissa on käytänteitä ja lajikulttuuria ", "characterList": List [ j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null }, j { "style": OrderedSet {}, "entity": null } ], "depth": 0, "data": Map {} }, "69lkh": a { "key": "69lkh", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} }, "2dp72": a { "key": "2dp72", "type": "unstyled", "text": "", "characterList": List [], "depth": 0, "data": Map {} } }, "selectionBefore": h { "anchorKey": "f925j", "anchorOffset": 2811, "focusKey": "f925j", "focusOffset": 2811, "isBackward": false, "hasFocus": true }, "selectionAfter": h { "anchorKey": "f925j", "anchorOffset": 2790, "focusKey": "f925j", "focusOffset": 2790, "isBackward": false, "hasFocus": true } }" data-offset-key="f925j-1-0" decoratedtext="Suomen Fitnessurheilu ry." end="2204" entitykey="3" offsetkey="f925j-1-0" spellcheck="false" start="2179" style="background-color: #dce6f8; font-family: inherit;"><span data-offset-key="f925j-1-0" style="font-family: inherit;"><span data-text="true" style="font-family: inherit;">Suomen Fitnessurheilu ry.</span></span></span><span data-offset-key="f925j-2-0" style="font-family: inherit;"> näyttäisi tekevän hyvää työtä. Kiistatta haastava laji ja siksi valmentajakoulutuksessa asia otetaan tosissaan - ei niin että puhutaan muodon vuoksi ja sitten valmennusrutiineissa katsotaan sormien läpi muuta. Ns. kovat valmentajat voivat välillä tehdä tulosta, mutta hinta on jäätävä ja lajiliitolla pitäisi olla uskallusta tehdä selkeitä linjauksia. Omana työnäni on ollut paljonkin näitä "tuloksia" tehneitä, mutta ongelmiin ajautuneita urheilijoita hoitaa ja koettaa kannatella uraa ja terveyttä ettei ihan romahdeta. Eivät he kovin kiitollisilta siinä vaiheessa ole vaikuttaneet vaikka menestystä tulikin. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="f925j-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f925j-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Mutta se mistä Leena Putkonen taisi puhua ei liity huippu-urheiluun vaan enemmän tilanteisiin, jossa juniorimassasta valmentaja haluaa leipoa huippuja. Toki urheilijat itsekin joiltakin osin. Tämä on siis maailma, jossa jo ihan massojen vuoksi valmentajien ammattitaito on kirjavampaa ja urheilijoiden tausta ja motivaatiotkin kovin vaihtelevia. Kun tähän maailman tuodaan huippu-urheilun "veitsenterällä" tekemisen mindsettia - mukaanlukien rasva% seuranta - niin suurilta ongelmilta ei voi välttyä. Valmennuksessa "veitsenterällä" olevia riskejä ei osata käsitellä ja riskit realisoituvat - ja niiden riskien käsittely jää usein (liian) nuoren urheilijan harteille. Urheilijan, joka ei aina edes halua sitä "huippua" mitä valmentaja yritti leipoa. Kuten Anttikin sanoi Helsingin Sanomien jutussaan: jos ei olla huipulla niin sitten kannattaa vetää vähän ali ja jättää veitsenteräily huipuille. Sanon kyllä ihan suoraan, että jos jossain mittaillaan lasten rasvaprosentteja niin kyllä siinä onkin haloon paikka. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="70hdl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="70hdl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Sinällään asiaa ei auta tutkimustiedon vajavaisuus. Rasvaprosentin seuraamisen varsinaista riskivaikutusta ei ole paljoakaan tutkittu ja se mahdollistaa monet mielipiteet. Yhdessä Olympiakomitean kanssa teimme hieman yli 10 vuotta sitten tutkimuksen, jossa katsottiin lähes 500:lla urheilijalla ja parilla sadalla valmentajalla monenlaisia ravitsemukseen liittyviä asioita. Siinäkin aineistoissa oli nähtävissä, että urheilijan rasva% seuranta liittyi mm. huonompaan henkiseen hyvinvointiin, suurempaan vammariskiin, pienempään uskallukseen syödä ja heikompaan kilpailumenestykseen. Saadut kehotukset laihtua liittyivät suurempaan vammariskiin sekä heikompaan koettuun suorituskykyyn. Poikkileikkausasetelma ei kuitenkaan mahdollistanut syy-seuraussuhteiden arviointia. Erittäin ongelmallista oli myös, että urheilijoita pyydettiin laihduttamaan, mutta siihen ei annettu juurikaan mitään apua - siitähän ei hyvää seuraa. Raporttia saa kyllä yhä minulta ja siitä on tehty muutama opinnäytetyö (</span><a href="https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/9247" style="font-family: inherit;">1</a><span style="font-family: inherit;">, </span><a href="http://tampub.uta.fi/handle/10024/93428" style="font-family: inherit;">2</a><span style="font-family: inherit;">) . Mutta jos tutkimuslinjaukset kiinnostavat niin lukemisen voi aloittaa vaikkapa kansainvälisen </span><a href="https://bjsm.bmj.com/content/47/16/1012.long" style="font-family: inherit;">Olympiakomitean raportista</a><span style="font-family: inherit;"> jossa puhutaan kuinka hanskata näitä asioita vaativissa lajeissa: </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="9dqvb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9dqvb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9dqvb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="e7ehh" data-offset-key="5840s-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5840s-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5840s-0-0" style="font-family: inherit;"><b>Tiivistys</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Nyt mediakeskustelu asiassa vaikuttaa vastakkaiselta: pitää tai ei pidä mitata rasva%:a, urheilu on tai ei ole tervettä. Ei tässä ole suurta ristiriitaa. Suomalainen urheilu tarvitsee yhä enemmän sekä Antteja ja Leenoja. Ihmisiä, jotka tuntevat hyödyt ja haitat ja osaavat tehdä oikeita ratkaisuja oikeissa vaiheissa - huipulla tai kasvavan urheilijan kohdalla. </span><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Silloin se on (ainakin valtaosin) terveyttä ja hyvinvointia tuovaa ja sitä menestystäkin voi ropista.</span></div>
</div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-44699683960073268302018-09-14T21:26:00.002+03:002018-09-20T09:21:16.193+03:00Ruuan palkintoarvoRuuan palkintoarvo on monelle tuntematon käsite, mutta se on hyvin konkreettisesti läsnä työssäni. Ja oikeastaan tuttu teillekin, kunhan olen ilmiön hahmottanut. Ruuan palkintoarvolla on hieman erilaisia määritelmiä mutta yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa <u>kuinka paljon jollakin hetkellä ruokaa haluaa. </u> Fysiologisemmin kyse on pitkälti dopamiinivälitteisestä palkitsevuus/motivaatioreaktiosta vaikkei mikään asia kehossa nyt ihan niin yksinkertainen ole. Palkintoarvon taustalla on joitakin melko muuttumattomia tekijöitä, kuten se minkä verran jostakin ruuasta pitää ja mikä on ruuan ravitsemuksellisesta koostumuksesta johtuva palkintoarvo. Mutta pääosin ruuan palkintoarvo on kuitenkin hyvin muuttuvien tekijöiden varassa ja niistä riippuen jokin ruoka-aines - vaikka pizza tai suklaa - voi olla loputtoman hyvää tai jopa tylsää. Olennaista näin alkuun onkin ymmärtää, että ruuan houkuttelevuus on varsin muokattavissa oleva tekijä.<br />
<br />
Ruuan korkealla palkintoarvolla on suora linkki käytäntöön, koska se heijastuu makeanhimon, tunnesyöminen ja "<i>kun ruoka on vaan niin hyvää</i>" -tyyppisinä kokemuksina. Ja lopulta myös painonhallinnassa on huomattavia vaikeuksia mikäli ruuan palkitseva vaikutus on päässyt liian suureksi. Ilmiössä on myös <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076308/">muna-vai-kana asetelmia</a>: kun tapahtuu jotain joka lisää ruuan palkitsevuutta niin se on erittäin altistavaa painonnousulle mutta painonnousun myötä tapahtuu helposti myös muutoksia jotka lisäävät ruuan palkintoarvoa. Esimerkkinä tästä voisivat olla lukuisat tutkimukset, joissa nähdään <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25752592">ylipainoisilla olevan selvästi ylivirittyneet vihje- ja reaktiomallit ruokailuun</a>. En nimittäin usko tällaisten olleen - ainakaan useimmilla - lähtökohtaisesti syy painonnousuun mutta painon noustessa opitaan haitallista laihdutuskäyttäytymistä, joka lopulta herkistää ylivirittyneelle syömiskäyttymiselle.<br />
<br />
Tämänkaltaisista seurauksista johtuen on syytä tietää minkälaiset tekijät lisäävät ruuan palkitsevuutta - jotta niitä voi oppia hallitsemaan.<br />
<strong></strong><br />
<b>Energia, rasva ja hiilihydraatti palkitsevana kombona</b><br />
Pohditaanpa aluksi ihan ruuan ominaisuuksia. Kun meillä on tällaisia sanontoja, että jo pienet lapset pitävät enemmän makeasta niin onko se syy miksi aikuisella ei meinaa suklaalevy säilyä kaapissa yön yli. Ei ole. Mutta ruuan ravitsemuskoostumuksella on kyllä palkintoarvoon liittyviä tekijöitä niin käydään niistä olennaiset läpi.<br />
<br />
Ensinnäkin, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938416301196">runsasenerginen ruoka palkitsee kehoamme enemmän kuin vähäenerginen</a>. Tämä on aika ymmärrettävää kun miettii evoluutionäkökulmaa, jossa pääosin ongelmamme on ollut energian saannin riittämättömyys eikä liikasaanti. Kehomme toimii tässä sen verran hyvin, että oppimisen kautta kehomme virittyy suurempaan houkuttelevuuteen esimerkiksi vain <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30205209">nähdessämme energiapitoisempia aineksia</a>. Varmasti oppimisen kautta muukin aistimaailma on arvioimassa ruuan energiasisältöä.<br />
<br />
Eli energiasisältö vaikuttaa, mutta myös ruuan koostumus. Kun jotakin "herkkua" tekee poskettomasti mieli tai sen syöminen on hallitsematonta niin ihmiset kuvailevat tätä yleensä ruuan hiilihydraattikomponentilla: makean mieliteko, sokeriaddiktio. Näin oli jo kauan sitten ja viime vuosien sokerihysteerinen narratiivi on vain vahvistanut ilmiötä. Ja sokeriko tässä sitten on se ongelma. No ei, harvemminpa siellä sokeria purkista syödään tai muutoinkaan puhdasta hiilihydraattia.<br />
<br />
Pääsääntöisesti näissä tilanteissa syödään hiilihydraatin ja rasvan kombinaatioita: suklaata, sipsejä, keksejä, leivoksia, leipiä runsaalla levitteellä ja vastaavia. Puhdasta hiilihydraattia kuten irtokarkkeja vain harvoin. Voin sanoa tämän noin 15 vuoden vahvalla makeanhimotyön kokemuksella Syömishäiriökeskuksessa ja muissakin vastaanottopisteissä. Ei ole tietysti sattumaa, että mieliteot ohjautuvat rasvan ja hiilihydraatin komboihin, sillä sen on tutkimuksissa havaittu olevan <a href="https://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(18)30325-5">palkintojärjestelmäämme eniten kutkuttava ruokakombinaatio</a>. Oikeastaan pitäisi puhua hiilihydraatti-rasvahimosta tai energiahimosta, mutta enpä odota näiden käsitteiden yleistyvän.<br />
<br />
Vastaavasti yksi proteiinin etuja näyttää olevan ruuan palkintoarvon tasaaminen. Tämä ei ole yllättää kun otetaan huomioon proteiinin kylläisyysvaikutus.<br />
<br />
Pointtina tässä vaiheessa oli todeta, että tietysti elimistölle vaikkapa perunalastut ovat lähtökohtaisesti palkitsevampia kuin lanttu. Mutta tämä väistämätön ero ei lopulta ole syy makeanhimon kaltaisiin kokemuksiin. Syyt löytyvät seuraavista kappaleista.<br />
<strong><br /></strong>
<strong>Nälkä kasvattaa ruuan palkintoarvoa</strong><br />
Ruoka maistuu paremmalle nälkäisenä. Kammonälkä menee ohi, ruokaa ei enää tee mieli mutta makeaa kyllä. Muun muuassa tuon kaltaiset kokemukset kertovat kuinka <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29337278">nälkä kasvattaa syömisen palkitsevuutta</a> ja nälän kasvaessa tekee mieli koko ajan "palkitsevampaa ruokaa" ja kylläisyyden raja katoaa. Eli nälkäisenä menee helposti herkkuja ja paljon - keho yksinkertaisesti haluaa niitä.<br />
<br />
Tämänhän näkee käytännön työssä jatkuvasti: kun nälkä pääsee liian kovaksi niin vähemmän <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23201365">fiksut ruuat pyörivät ajatuksissa, niitä tekee mieli ja niitä myös syödään</a>. Ja kun kova nälkä on poistettu yhtälöstä, niin <a href="http://eetonderzoek.nl/wp-content/uploads/2015/03/IJA45.pdf">yhtäkkiä ne kasvikset ja muu fiksu ruoka maistuvat paremmin</a> ja niitä tulee sekä tehtyä ja syötyä. Makeanhimon kanssa kamppailevat eivät usein usko, että nälkä asiaan liittyy tai parempi syöminen voisi "minun holtitonta makeanhimoani" rauhoittaa - mutta kyllä se aina rauhoittaa. Ei ratkaise ehkä kokonaan kun muitakin vaikuttavia tekijöitä on - mutta rauhoittaa.<br />
<br />
Ja miten se nälkä rauhoitetaan: ei syödä liian vähän ja laitetaan ateriarytmi kuntoon. <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html">Siis oikeasti kuntoon kuten kuvailen</a>. En ole tähän mennessä nähnyt ongelmallisesta makeanhimoista tai edes painonhallinnan kanssa kamppailevaa, jonka ateriarytmi olisi omilla kriteereilläni ollut kunnossa. On täysin rutiinia, että vastaanotolla on asiakas, jonka ateriarytmi on monessa kohtaa katsottu olevan muka kunnossa - mutta kun sitä tarkasti katsoo niin ei se kyllä ollutkaan. Aamiaiset pieniä, ehkä lounaatkin, välipalana pelkkä hedelmä ja muutakin kansallista ongelmaa jota hiljattain kuvailin <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2018/04/hyva-ateriarytmi-suomi-espanja-ja.html">blogautuksessani</a>. Ja sen tilanteen korjaaminen auttaa.<br />
<br />
<strong>Univaje kasvattaa ruuan houkuttelevuutta</strong><br />
Varsin selkeästi tutkimuksissa nähdään <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806554/">univajeen lisäävään ruuan palkitsevuutta</a>. Eipä tietty ihme, että univaje keskimäärin myös lisää syömistä ja vaikeuttaa painonhallintaa vaikka ei ruuan palkintoarvon kasvu tässä tietysti ainoa tekijä ole.<br />
<br />
Eli pitäisi nukkua riittävästi, jotta syöminenkin voi olla kohtuullista. Moni kuitenkin nukkuu vähän naftisti. Mennään aiemmin nukkumaan, hoidetaan unihygieniaa ja selvitetään mahdollisia univaikeuksia jos tarvitsee - kunhan lopulta päädytään siihen, että aamuisin herätään suhteellisen mukavasti ja päivän aikana jaksetaan hyvin. Siinäpä hommaa monelle. Se auttaa paljon syömistä, mutta samalla untakin <a href="https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005621951.html">kannattaa tukea hyvällä syömisellä</a>.<br />
<br />
<b>Kielletty hedelmä houkuttaa</b><br />
Olen tästä aiheesta monella eri tavalla kirjoittanut blogissani (<a href="http://patrikborg.blogspot.com/2015/02/kieltaydy-sallivasti.html">tämä</a>, <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2013/01/kun-herkulle-antaa-pikkusormen-se-vie.html">tämä</a>,<a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/05/ruoka-addiktio.html"> tämä</a>) mutta sanotaan se vielä. Jos tarpeeksi <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3032532/">rajoittaa jotakin ruokaa itseltään niin sen houkuttelevuus eli palkintoarvo kasvaa</a>. Ja kyllä sen käytännössäkin näkee, että usein painonhallinnan ja tempoilevan syömisen taustalla on kielletty ja negatiivisesti latautunut ruokasuhde - joko se on aivan ilmeinen tai se on piilossa näennäissallivuuden ja mukahuolettomuuden alla. Mutta kyllä se sieltä aika usein lopulta löytyy ja niissä tapauksissa ongelma kannattaa korjata. Opetella syömään sallivammin myös niitä ruokia, jotka kokee vaikeimmiksi ja lihottavammiksi - ei ihan helppo homma tehdä yksin mutta <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2015/02/kieltaydy-sallivasti.html">tehtävissä se on</a>.<br />
<br />
<b>Sopiva liikunta rauhoittaa</b><br />
Sopivasta mitoitettu <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24080950">liikunta vaikuttaa rauhoittavan myös ruuan palkitsevuutt</a>a. Mutta liikunnassakin on mukana monia vaihtelevia tekijöitä: miten oli syöty ennen liikunta, millä teholla liikunta tehtiin, mitä lajia tehtiin ja sen sellaista. Tutkimusnäyttö tästä kokonaisuudesta ei ole ihan selkeä, mutta jos nyt yksinkertaisesti sanon, että omaan kuntotasoon sopivasti mitoitettu ja miellyttävä liikunta aika varmasti pienentää myös syömisen palkintoarvoa.<br />
<br />
<b>Stressi ja tunnesyöminen</b><br />
Stressin suhde ruuan palkintoarvoon tuntuu olevan monijakoinen, toisilla stressi liittyy ruokahalun ja mielitekojen menetykseen kokonaan, joillakin vain alkuvaiheissa mutta muuttuu myöhemmin mielitekojen kasvuksi ja joillakin stressi laukaisee hyvin nopeasti liikasyömistä. Aiheen tutkimusnäyttöä käydään hyvin läpi <a href="https://www.researchgate.net/profile/Elissa_Epel/publication/318935705_Stress-induced_eating_and_the_relaxation_response_as_a_potential_antidote_A_review_and_hypothesis/links/59a714934585156873cfca2a/Stress-induced-eating-and-the-relaxation-response-as-a-potential-antidote-A-review-and-hypothesis.pdf">tässä julkaisussa</a>, mutta tässä aiheessa tosiaan sekoittuu monenlaisia voimia keskenään ja juuri siksi vasteet lienevät kovin vaihtelevia.<br />
<br />
Mutta jos ihan näppituntumani sanoisin, niin uskoisin että stressin akuuttivaikutus on ruuan palkintoarvoa pienentävä - mutta jatkuessaan ja kroonistuessaan sen sijaan uskon kroonisen stressin lisäävän syömisen palkintoarvoa. Mutta ihan näin selvänä ilmiö ei näyttäydy koska mukaan liittyy mm. tunnesyömisen kaltaiset efektit. Jos syöminen on kytkeytynyt liiallisesti omiin tunnetiloihin liittyvänä/tyynnyttävä, niin tämä ilman muuta voimistaa ruuan palkintoarvoa tunnetilojen esiintyessä.<br />
<br />
<b>Yhteenveto</b><br />
Ruuan palkintoarvo voi olla uusi käsite, mutta sen ilmentymät ovat meille kaikille tutut. Ja sovellukset ovat varsin tuttuja: parempaa syömistä, joustava ruokasuhde, liikkumista, unta, stressinhoitoa ja tunteiden säätelyn opettelua. Ihan samaa kuin painonhallinta tarvitsee - mikä ei tietysti ole ihme.<br />
<br />
Tärkeimpänä kuitenkin pidän sitä, että jokainen ymmärtäisi että syömishimojen, ahmimisten ja laajemmin painonhallinnan ongelmat voivat tuntua ihmisistä mysteereiltä mutta eivät ne ole. Kyllä siellä on syy miksi käy kuten käy ja on myös olemassa tie muuttaa asioita - eivät ne ole mitään luonnonlakeja vaikka niitä olisikin jo vuosikymmeniä tehty ja pysyvältä ongelma tuntuisi. Ruokahimot ovat muokattavia asioita.<br />
<br />
Koko ajan teen tätä vastaanotolla, mutta hienoa oli huomata että näitä asioita saatiin hyvin orjailtua myös <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2018/09/verkkokursseista-minun-ajatukseni.html">verkkovalmennuksessa</a> jossa yksilöllinen ote oli vastaanottoa ohuempi. Ratkaisut ovat niin selkeitä, ettei edes yksilöllinen ohjaus vaikuta välttämättömältä.<br />
<br />
PS. Toki näitä asioita ratkomme myös pian eli 17.9 päästä alkaneessa <a href="https://hyvinvointiverkko.fi/index.php/verkkovalmennukset/jaahyvaiset-jojoilulle-verkkokurssi/">uudessa verkkokurssissani</a> jonne kyllä voi ilmoittautua vielä muutamia viikkoja jälkikäteenkin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_P_0c9kmKB0/W5v_UWL2ydI/AAAAAAAACXI/PJtuYCDjCsM5ccNkYrFOGSiYZsgtxizxQCLcBGAs/s1600/Palkintoarvo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="711" data-original-width="1355" height="334" src="https://2.bp.blogspot.com/-_P_0c9kmKB0/W5v_UWL2ydI/AAAAAAAACXI/PJtuYCDjCsM5ccNkYrFOGSiYZsgtxizxQCLcBGAs/s640/Palkintoarvo.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<b><br /></b>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-65411127943855944792018-09-13T13:06:00.003+03:002018-09-13T13:23:48.051+03:00Pätkäpaastoilu ja kalorivajeen periodisointiOlen tainnut vuosia luvata kirjoittaa jotakin pätkäpaastoilusta, mutta nyt kun silmiin osui uusi meta-analyysi (tutkimuskatsaus) aihepiirin tutkimuksista niin päätin tarttua tähän. <a href="https://www.nature.com/articles/s41366-018-0204-0">Meta-analyysissä</a> todettiin, ettei pätkäpaastoilusta näytä olevan selkeää hyötyä ja mahdollisesti jopa haittaa lisääntyneen rasvattoman kudoksen hävikin vuoksi. Meta-analyysit ovat välillä vähän kinkkisiä ja en usko asian ihan näin suoraviivainen olevan, joten ajattelin muutaman sanan sanoa aiheesta.<br />
<br />
Aiemmin <a href="https://www.facebook.com/poperoproffa/">Facebook ryhmässäni</a> olen todennut, että laihtuminen ei tarvitse lainkaan kalorilaskentaa eikä välttämättä edes tietoista syömisen vähentämistä vaikka sitä jossain määrin voi ja kannattaakin opetella <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2018/01/intuitiivinen-syominen-se-oli-sinulla.html">kehoa kuuntelevalla tavalla</a>. Riittää kun alkaa kiinnittämään huomiota painon keskeisiin <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">taustatekijöihin ja parantaa niitä</a>. Mutta kun ei kaikilla oikein maltti tuohon riitä ja joskus (tosin lopulta melko harvoin) voi ihan oikeastikin olla syy edetä painon kanssa nopeammin niin sitten tullaan siihen kysymykseen että kun isompaa energiavajetta haetaan nopeampaan laihtumiseen niin kuinka sitä kannattaa rytmittää.<br />
<br />
<b>Miten pätkäpaastoilu voi toimia - tai ei toimi</b><br />
Pätkäpaastoilu periaatteessa ymmärretään yleensä siten, että on jokin tietty aikajakso kun ei syödä tai syödään vain vähän - ja sitten on toisenlainen ajanjakso kun syödään vapaasti. Tunnetuin ilmentymä tästä on <a href="https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/laihdutus/uskallanko_ryhtya_52_dieetille">5:2 dieetti</a> jossa siis kahtena päivänä viikossa syödään kovin vähän ja viitenä sitten normaalisti. Mutta jakoja voi tehdä monenlaisia muitakin kuten vaikkapa 8:16 jossa syödään 8 tuntina päivässä ja 16 h ollaan syömättä. Tai syödään vain kerran päivässä. Warrior diet, leangains, alternate-day-fasting ja sen sellaista...<br />
<br />
Oikestaan sen ei ole väliä mitä noista tarkastelee niin niiden hyvät ja huonot puolet voi tiivistää muutamaan teemaan:<br />
1) fysiologisesti parasta pätkäpaastotapaa ei ole vielä tunnistettu. Joten periaatteessa mikä vaan niistä voisi toimia.<br />
2) tietysti mitä rajoittavammaksi syöminen vedetään niin potentiaalisti sitä laihduttavampia ne ovat - mutta vastavuoroisesti mitä enemmän syömisessä on rajoittamista sitä varmemmin paastovaihe kasvattaa nälän hallitsemattomaksi ja kaikki teoreettinen laihdutushyöty menetetään. Jos näin käy niin systeemi on todennäköisemmin lihottava ja epäterveellinen. Jos paastojen jälkeiset syömisajat taas pysyvät normaaleina, niin kyseessä voi olla laihduttava ja terveellinen ratkaisu. Nälänhallinta nousee siis keskeiseen rooliin ja se on ennenkaikkea fysiologien kysymys - ei tahdonvoima kysymys, sillä kamppailun suurta nälkää vastaan häviää ennemmin tai myöhemmin.<br />
3) Keillä se nälkä sitten kasvaa liian isoksi eli keille pätkäpaastoilu sopii ja keille ei - tämä ei ole sattumanvaraista eikä itsekurikysymys. Tietysti tässä on perimää mukana mutta myös elintapoja ja kovin viitteellisestä tutkimus- ja kokemusnäytöstä epäilisin, että pätkäpaastot sopivat keskimäärin heikommin väsyneille, reilusti ylipainoisille (alussa toimii, 10-20 kg painonlaskun jälkeen ei), vähemmän liikkuville, naisille ja henkilöille joilla on syömisen säätelyn kanssa ongelmia (ahmimistaipumus, makeanhimo jne.).<br />
4) Siksi käytännössä pätkäpaastosta hyviä kokemukset saavat ovatkin usein varsin liikunnallisia ja hyväkuntoisia miehiä. Ja älkää ymmärtäkö väärin ettei muillekin voi sopia, mutta todennäköisyydet ovat siellä suurimmat. Ja vastaavasti todennäköisyydet sopivuuteen ovat pienimmät siellä missä tarve painonhallintaan on suurin eli ylipainoisilla joiden elintavoissakin on parannettavaa.<br />
<br />
Koska vasteet pätkäpaastoiluun ovat lopulta varsin yksilöllisiä niin on helppo kuvitella miksi tutkimuskoosteissa - joissa paastohetkiä seuraa usein vapaa syöminen - ei saada keskimäärin isompaa hyötyä painonhallinnalle. Joillekin ehkä sopii ja toisille ei. Näiden fysiologisten seikkojen lisäksi käytännössä pitää arjessa ottaa huomioon myös sosiaalisen joustavuuden kaltaiset tekijät. Ja vähän että miten noin muutenkin on mahdollista ja mielekästä elää. Näitä kun summaa yhteen niin, eipä pätkäpaasto kovin monelle sovi. Kokeillahan voi aina, mutta jos ei toimi niin suosiolla vaan antaa olla.<br />
<br />
<b>Todennäköisin toimiminen - tasainen junnaaminen ei kannata</b><br />
Mutta miten kaloritasojen vaihtelu sitten voi sopia on blogautuksen varsinainen pointti ja nyt tullaan siihen. Entäs jos meillä nyt on henkilö, joka haluaa laskea kaloreita tai muutoin määritellä ruoka-annostensa määrää. Eli ei asetelmaa jossa välillä ei syödä ja välillä syödään miten huvittaa - vaan niin, että jatkuvasti ollaan suurinpiirtein kartalla paljonko syödään.<br />
<br />
Sellaisessa pätkäpaastoilun asetelmassa on minusta selkeitä sovelluksia. Tosin itse kutsuisin tätä jo enemmän kalorivajeen periodisoinniksi. Tällaisella kalorivajeen syklittämisellä on epäilty ja nähtykin olevan useammanlaisia hyötyjä:<br />
- estää metabolista adaptaatiota eli ns. <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html">säästöliekkiä</a> (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/">viite</a>) eli laihduttaa enemmän<br />
- estää lihasmassan katoa<br />
- on "päälle" helpompi kun koko ajan ei tarvitse kiristää syömisessä vaan välillä voi syödä enemmän<br />
- ehkäisee pysyvän painonhallinta yhtä pahinta vihollista - liian kovaksi kasvavaa nälkää (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/">viite</a>) ja siten potentiaalisti laihduttaa pysyvämmin<br />
<br />
Fysiologisilta osiltaan nämä nähtiinkin nätisti <a href="https://www.nature.com/articles/ijo2017206">tämän vuoden tutkimuksessa</a>, jossa tutkittavien syömistä syklitettiin 2 viikon jaksossa - 2 viikkoa laihdutusta siten että syöminen väheni keskimäärin 1000 kcal ja sitten välillä syötiin normaalimäärä. Tätä jatkettiin 30 viikkoa, jonka aikana he laihtuivat melkein 16 kiloa. Näitä tuloksia sitten verrattiin vertailuryhmään, joka oli laihduttanut tismalleen saman kalorivajeen edestä mutta putkeen 16 viikon aikana ja havaittiin heidän laihtuneen vain 12 kiloa mutta huolimatta pienemmästä laihtumisesta heidän perusaineenvaihduntansa oli pienentynyt enemmän verrattuna syklittäjiin.<br />
<br />
Eipä tuo 2:2 (viikkoa) jakokaan mikään oikea tapa, esittelin tarkemmin vain yhden tutkimuksen ja ainahan tarvitaan lisää tietoa. Mutta yritän tässä hahmottaa sitä tärkeintä asiaa: älä syö liian pitkään aivan liian vähän - se on melko varma tapa herättää monenlaiset vastavoimat laihdutukseen ja torpedoida pysyvän laihtumisen.<br />
<br />
<b>Takeaway messaget</b><br />
<br />
1) Pysyvä laihtuminen ja painonhallinta ei vaadi kalorilaskentaa tai syömisen tietoista vähentämistä - <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">taustatekijöiden parantaminen riittää</a>. Tämä on minusta ensisijainen ratkaisu ja haluaisin jättää sen ainoaksi, koska se on monella tapaa hyvinvoinnille ja muutospysyvyydelle paras ratkaisu.<br />
<br />
2) Koska monet kaikesta huolimatta pyrkivät syömään vähän laihtuakseen niin on tärkeää ymmärtää, että tasainen ja jatkuva vähän syöminen on huono strategia. Jatkuva laihduttaja on yleensä todennäköinen lihoja tai sitten ollaan syömishäiriöiden partaalla tai niiden maailmassa.<br />
<br />
3) Jos syöt välillä varsin vähän laihtuaksesi niin pidä laihdutuksesta väliviikkoja välillä. Ja silloinkin älä syö poskettoman vähän laihdutuspäivinä (tyyliin alle 1200-1500 kcal) ja normipäivinä opettelee sallivaa ja riittävää syömisen tasapainoa ilman "<i>no nyt saa lopulta syödä tuota ja tuota ja tuota</i>" -tyylisiä ylilataumia.<br />
<br />
4) Voit kokeilla erilaisia pätkäpaastoja, mutta harvalle ne pysyvämpi ratkaisu ovat. Mutta lyhyistäkin kokeiluista voi oppia jotakin omista nälänhallinnan rajoista.<br />
<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-75316473349595829352018-09-01T20:42:00.005+03:002020-04-12T16:28:21.348+03:00Verkkovalmennuksista - kokemuksia ja ajatuksiaMinulla loppui äskettäin ensimmäinen oma verkkovalmennukseni ja ajattelin jakaa ajatuksia tästä aiheesta. Valmennuksen nimi oli "Tunne nälkäsi - tuloksia intuitiivisella syömisellä" ja uusi valmennus lähtee liikkeelle eri nimellä "<b><a href="https://hyvinvointiverkko.fi/index.php/verkkovalmennukset/jaahyvaiset-jojoilulle-verkkokurssi/">Jäähyväiset jojoilulle</a></b>" mutta samansisältöisenä 17.9 2018. Valmennuksen kohderyhmää olivat siis ihmiset, jotka ovat monella tapaa yrittäneet saada painoansa hallintaan siinä onnistumatta. Tämä aihe motivoi minua, koska se on erityisosaamistani ja apua siihen ei oikeasti monesta paikasta saa. Samalla halusin kokeilla kuinka verkkovalmennus voisi toimia tässä varsin haastavassa kohderyhmässä - ja hyvinhän se toimi. Palautteen antaneista 93 % suosittelisi valmennusta muille. <a href="https://hyvinvointiverkko.fi/index.php/verkkovalmennukset/jaahyvaiset-jojoilulle-verkkokurssi/">Tästä linkistä</a> löytää jotain palautteita, mutta alla olevasssa tekstissä on minun tulkintani miksi palaute oli hyvää.<br />
<br />
<b>Verkkovalmennusten yleisiä plussia ja miinuksia</b><br />
Aloitetaanpa hyvistä asioista. Verkkovalmennushan on helppo ja hyvä formaatti elintapatietouden lisäämiseen ja niihin useimmissa tilanteissa voidaan liittää vertaistukiominaisuuksia, joiden hyötypotentiaali on ilmeinen. Lisäksi ohjaaja voi olla itse vastaamassa kysymyksiin ja pureutumassa henkilökohtaisiin ongelmiin. Hienoa! Pelkät videot pyörimässä ja materiaalia sivuilla ei vähänkään vaikeampia elintapaongelmia ratkoisi, mutta yhdessä kommunikaation kanssa formaatti on toimii ja soveltuu hankalampienkin tilanteiden ratkaisuun.<br />
<br />
Ja sitten niitä ongelmia. Olen aiemmin ollut sivuroolissa joissain ja toki nähnyt lukuisten verkkovalmennusten rakenteita ja kuullut palautteita. Näistä on hyvin usein jäänyt fiilis, että kaikenlaista ohjetta voidaan antaa ja se voi lyhyellä aikavälillä tuottaa ihan tuloksiakin. Mutta lyhyt kesto ei mahdollista sitä mikä pysyvässä elintapamuutoksissa on lopulta olennaisinta eli kopin ottamista normaalista arjesta ja siitä miten ne muutokset eivät aina toimikaan - ja OPPIMISTA siitä mitä pitää muuttaa, että ohjeet muuttuvat arjen realismiksi. Tämä on sama asia kuin vastaanottotyössä - olen eniten huolissani asiakkaista, joilla kaikki menee koko ajan hyvin. Silloin ohjeita joko suoritetaan tai sitten elämäntilanne saattuu olemaan niin ruusuinen ettemme pääse käsittelemään lainkaan sitä tärkeintä eli miten uudet tavat kestävät vaikeampia hetkiä. Siellä se oikea oppiminen ja elintapamuutoksen taso mitataan. Monet silmiin osuvista kursseista ovat auttamatta liian lyhyitä, jotta tällaisia oppimiskokemuksia ehtisi kertyä. Ne voivat olla upeita kursseja muutoin ja auttavat henkilöitä joiden lähtötilanne on melko hyvä - mutta monipuolisemmat ja pitempään jatkuneet ongelmat tarvitsevat usein toisenlaisen otteen.<br />
<br />
Toinen ongelma usein on, että lyhyen keston vuoksi aihepiirejä ja ohjeita tykitetään ihan huolella. Valmennuksissa saatetaan iskeä joka viikolle aina uusi tehtävä, kaksi tai viisi mutta elintapamuutospsykologien ihan perusohje on <a href="http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx">keskittyä yhteen muutoksen kerrallaan</a> - ja yhden muutoksen (vaikkapa ateriarytmi) oppiminen oikeasti arkeen sopivasti vie helposti pari kuukautta. Jos valmennusten aihepiirit ovat varsin monipuolisia (ravinto, liikunta, uni, stressinhallinta jne..) niin ihannemaailmassa kurssikestot ovat siis todella pitkiä kun muutoskohteita on niin paljon. No, käytännön maailmassa tietysti itsekin etenen asiakkaiden kanssa muutoksissa hieman nopeammin, mutta on aivan keskeistä edes koettaa varoa liikaa tietotulvaa ja antaa asiakkaille aikaa omaksua muutoksia. Ja sanon kyllä suoraan, että jos joka viikolle annetaan uusi tehtävä tai pari niin ei sitä valmennusta ole tehty pitkäjänteiseksi vaan lyhyeen puristukseen. Kyllähän ihmiset alkuinnostuksissaan pystyvät suorittamaan vaikka minkälaisen määrän tehtäviä, mutta tehtävien suorittaminen ja ohjeiden noudattaminen ei ole oppimista. Tärkein oppiminen tapahtuu silloin kun kaikki ei onnistukaan. Tutkimuksissakin on nähty, että <a href="http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.835.8696&rep=rep1&type=pdf">muiden ohjeiden noudattaminen ennustaa heikompaa painonhallintaa.</a><br />
<br />
Kolmanneksi sanoisin, että kun tekee pitkiä valmennuksia ja asiakassuhteita niin on helppo havaita, että monet oivallukset syntyvät kuukausien päästä aiheen työstämisestä. Jos valmennus on lyhyt niin ei päästä pohtimaan näitä asioita yhdessä juuri silloin kun aika on lopulta otollisin.<br />
<br />
Toivoisinkin verkkovalmennusten olevan huomattavasti pitempiä. Osin ne ovat lyhyitä, koska luullaan niiden oikeasti auttavan pysyviin muutoksiin (mitä epäilen) mutta myös siksi että niitä on helpompi myydä - kun kurssin hinta on alle 50 e niin sellainen on helpompi asiakkaalle ostaa melkeinpä mielijohteena.<br />
<br />
Taklatakseni näitä huolia ajattelin kertoa omasta valmennuksestani, joka on kaukana täydellisestä mutta ainakin yritti huomioida joitakin elintapamuutosten pysyvyyteen liittyviä teemoja.<br />
<br />
<b>Mitä pitempi, sen parempi</b><br />
Verkkovalmennusta suunnitellessa olisin halunnut sen kestävän 1 vuoden - tai vaikka kaksi. Tämä on realistinen aikataulu useimpien elintapamuutokseen ja varsinkin aiheeni haastavassa kohderyhmässä. Mutta vuoden kesto olisi ollut myynnille hyvin todennäköinen ongelma.. En uskonut etukäteen, että ihmiset näkisivät arvoa niin pitkässä valmennuksessa - varsinkin kun sen hinta olisi noussut varsin korkeaksi eli jonnekin 400-500 euron tietämille. Ja jos kurssille ei osallistu niin sitten en voi auttaakaan, joten tein kompromissin heti alkuunsa - kestoksi valikoitui puoli vuotta, joka sekin lienee epätavallisen pitkä. Ja hintakin oli varsin korkea suhteessa monien tottumiin.<br />
<br />
Valmennuksen typistäminen puoleen vuoteen toi tietysti kompromisseja laatuun. Uusia teemoja jouduttiin käsittelemään nopeammin kuin oli realistista useimpien voimavaroille. Halusin myös ihan alkumetreillä karistaa suoritusmentaliteettia pois pitämällä huolen, ettei koko ajan tule uutta suoritettavaa ja olisin pitänyt reiluja väliviikkoja jo alusta lähtien. Nyt näistä hieman jouduin luopumaan ja korostamaan näitä asioita muulla tavoin. Vaikka alku jäi haluamaani intensiivisemmäksi tehtävämäärältään niin useampikin osallistuja kaipaili alkuviikkoina lisää tehtäviä - mutta vaikka alkuinnostukseen voi puskea paljonkin suoritettavaa niin ei aina kannata. Tämän arvon minusta moni havaitsi myöhemmin kurssin edetessä.<br />
<br />
Valmennuksen keston jättäminen puoleen vuoteen myös tarkoitti että keston aikana suuri osa ei pääse vielä maaliin. Ihmiset, joiden lähtökohdat olivat hyvät voisivat puolen vuoden aikana jopa päästä pysyvän muutoksen äärelle. Mutta useimmille oli realismia, että puolessa vuodessa päästään pitkälle muttei maaliin - minkä suoraan sanoin esitteessäkin. Maaliin voi kuitenkin päästä siitä eteenpäin jo itse tai sitten voi osallistua uudelle puolen vuoden kurssille - minkä itse asiassa liki parikymmentä kurssilaista on jo tehnytkin. <br />
<br />
Ja pysyvä muutos ei ole muuten säkäpeliä. Vaikka elämä on jatkuvassa muutoksessa ja kaikki voi oikeasti romahtaa tarpeeksi vaikealla hetkellä, niin yleisemmin voi kuitenkin sanoa että on olemassa merkkejä joista voi arvioida ollaanko pysyvän muutokset äärellä vai ei:<br />
- pysyykö paketti kasassa ilman suurempia ponnistuksia?<br />
- tuntuuko että uusien elämäntapojen kanssa voi elää sitä elämää mitä haluaa?<br />
- kestävätkö uudet muutokset jo elämän heikompia hetkiä?<br />
<br />
<b>Verkkovalmennuksen ote</b><br />
Valmennusotteessa minulla oli kaksi teemaa, koska pidän niitä tärkeinä. <br />
<br />
<u>Teema numero 1:</u> pois suorittamisesta ja kohti oppimista. Ei runnota muutoksia väkisin elämään vaan mietitään, kokeillaan ja opitaan miten muutos sopii omaan elämään. Tätä teemaa ensin ihmeteltiin ja odotusarvona vaikutti olevan, että uusia asioita tulee kokoa ajan työn alle. Mutta kyllä se ihmetys siitä häipyi ja enemmän tuli fiilis, että erilaisia väliviikkoja osattiin arvostaa.<br />
<br />
<u>Teema numero 2:</u> joustavuus, sallivuus, lempeys, hyväksyntä. Tietysti näistä tykättiin ja on karua, että ne yhä koetaan uusina asioina. Ne ovat kuitenkin olleet tutkimusten pohjalta hyvän ohjausotteen kulmakiviä jo pitkään. Ihmiset voivat haluta aina välillä toki tiukkoja ohjeita, kovaa vaatimustasoa ja potkimista ahterille, mutta hyvässä valmennuksessa niitä ei minusta anneta. Ainakaan jos tavoite on pysyvät muutokset. Hyväksytään se, ettei kaiken tarvitse mennä nappiin, joka päivä ei tarvitse onnistua ja hyvinvointia lisäävä elintapamuutos rakentuu paremmin kun keskitytään systemaattisesti vain siihen mikä on nyt paremmin kuin aiemmin ja miten erilainen hyvä on lisääntynyt toiminnassa. "Huonot" päivät, syömiskohtaukset, sairastumiset, uupumiset ja sen sellaiset eivät ole minkäänlaisia ongelmia. Niitä on ollut ennen, tulee vielä olemaan opettelun aikana ja osa ilmiöistä (kuten sairastuminen) tulee olemaan jatkossakin - ei niistä kannata murehtia vaan keskitytään vain siihen mikä onnistui, mikä on uutta. Havaita ne, olla tyytyväinen ja iloinen ja jatkaa opettelua. Tällaisella otteella voidaan saada myös "tuloksia" - vaikkapa nyt painossa - mutta se vie aikaa. Oppivalla, joustavalla ja sallivalla otteella vie helposti kuukausia aikaa ennen kuin keho alkaa kiinteytyä. Ja pitempään voi mennä jos alkuvaiheessa pitää purkaa <a href="http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html">säästöliekkiä</a>, joka voi nostaa hetkeksi painoakin.<br />
<br />
Sanomattakin selvää, että äskeisten toteuttaminen ja moninaisten hyötyjen realisoiminen vaatii aikaa. Mitä pitempi, sen parempi.<br />
<br />
<b>Vertaistuki</b><br />
Vertaistuki on aina tärkeää. Se on minkä tahansa elintatapatoiminnan perusargumentti. Mutta uskon sen olevan sitä tärkeämpää mitä isompien haasteiden äärellä ollaan - ja valmennukseni aihepiiri kuuluu haasteellisten joukkoon. Vertaistuki olikin keskeisen tärkeää. Ihmiset kannustavat toisiaan, toiset ovat edellä toisia muutoksissa ja eri vaiheissa olevat voivat oppia ja saada voimaa toisiltaan. Joku alkuvaiheen oppeja opetteleva voimaantuu kuulleessaan, kuinka moni kurssilainen on ollut samassa tilanteessa mutta päässyt eteenpäin silti. Joku pidemmälle edennyt voi huonon hetken äärellä saada voimaa havaitessaan alkumatkalla olijoista, että " <i>hei, mulla oli aiemmin noita ongelmia mutta ne on nyt selätetty</i>".<br />
<br />
Epäilen myös, että osallistujan saama hyöty on suoraan suhteessa verkkokeskustelun seuraamiseen ja uskallukseen kertoa omat elämäntilanteet avoimesti pyytämissäni tehtävissä. On tietysti harmi, että tekniset alustat eivät vielä hyvin tue tällaisia vertaistukia kovin hyvin ja anonyymiys haluttaessa ei toimi. Valmennuksessani vertaistuki tapahtui Facebookissa, johon valtaosa liittyi mutta vain osa lopulta oli aktiivinen - ja mietin kyllä mikä mahtoi kurssin ja vertaistuen anti olla vähemmän aktiivisille seuraajille Toisaalta monet osallistujat olivat ihailtavan avoimia ja uskon heidän hyötyneen siitä suuresti.<br />
<br />
Sanoin valmennuksen alussa, että on vain kaksi todella isoa haastetta: jaksamisen ongelmat joita ei saada ratkaistua sekä luovuttaminen. Ja luovuttaminen, koska valmennuksessa on tiettyjä teemoja ja vaiheita, jotka voivat olla varsin haastavia. Ja olivatkin. Juuri näissä kahdessa teemassa vertaistuen hyöty vaikutti kaikken suurimmalta. Muutkin olivat uupuneita, muillakin oli samoja ajatuksia, muutkin miettivät luovuttamista - tilanteen hyväksyntä, kannustus ja kuitenkin opettelun jatkaminen. Vertaistukea parhaimmillaan vaikka tietysti vertaistuki hyödyttää myös pienemmässä ideoinnissa ja sitä aktiivisesti työkaluna käytinkin.<br />
<br />
<b>Yhteenveto</b><br />
Kaikessa nousee esiin kurssin kesto merkittävänä tekijänä - monia muutosta tukevia elementtejä ei minusta yksinkertaisesti pystytä toteuttamaan lyhyillä kursseilla. Toivonkin, että verkkokursseissa joiden tavoite on aidosti parantaa ihmisten hyvinvointia siirryttäisiin laajemmin pitempiin formaatteihin. Tätä <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648618">tutkimus tukee</a> ja tähän suuntaan on menty elintapaohjauksessa jo muillakin saroilla: moderneissa laihdutusformaateissa, personal training tuotteissa jne. Lyhyemmissä valmennuksissa voi sitten rajoitetummin keskittyä yksittäisiin tavoitteisiin tai ne sopivat ihmisille, joiden lähtötilanne muutoksiin on varsin hyvä.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-48398754574589296782018-04-08T23:02:00.000+03:002018-04-08T23:02:14.464+03:00Hyvä ateriarytmi - Suomi, Espanja ja maailmaOlen monesti korostanut kuinka merkittävässä roolissa hyvä ateriarytmi on syömisessä ja mitä hyvä <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html">ateriarytmi kaikessa yksilöllisyydessään on</a>. Lyhyesti sanottuna hyvä ateriarytmi ei todellakaan ole mitään ihmisten luulemaa 3 tunnin välein syömistä vaan se voi olla monenlaista, mutta jos oikein hyvin haluaa jaksaa niin yhteisenä nimittäjänä useimmille on reilu syöminen alkupäivän aikana. Viimeksi näitä teemoja nostin esiin Helsingin Sanomien <a href="https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005621951.html">Minä väitän -sarjassa ja sen jutun tiimoilta</a> sain taas sitä samaa palautetta mitä aina saan ateriarytmistä puhuessani - sanavarastooni vakiintuneen Espanja -kortin:<br />
<br />
"..<i>niin, mutta entäs sitten kun Espanjassa ei syödä aamulla mitään ja illalla syödään päivän pääateria myöhään. Ettei se aamiaisen puute ja iltasyöminen siellä niin ongelmia näytä olevan niin miksi täällä olisi toisin?</i>"<br />
<br />
Tuon olen kuullut eri variaatioina lukemattomia kertoja. Ja vastaushan on, että espanjalaiset eivät syö niin ja alkupäivän huono syöminen on tapahtuessaan espanjalaisellekin yleensä ongelma. Ja sen nyt halusin tässä blogauttaa, jotta ei aina tarvitsisi vastata tähän samaan kysymykseen :)<br /><br /><b>Syöminen aterioilla Espanja vs. Suomi</b><br />He yleensä syövät aamiaisen, joka voi olla kovin vaihteleva laadultaan churroksista munakkaaseen. Ja espanjalaisessa arjessa lounas on o heidän pääateriansa. Ja kun olen puhunut alkupäivän syömisen tärkeydestä, niin keskivertoespanjalainen syö alkupäivästä selvästi enemmän kuin suomalainen - toki he tulevat ajoituksellisesti aterioilla hieman jäljessä meitä, mutta se ei ole ongelma. Tämä näkyy vaikkapa allaolevasta kuvasta, jossa energiansaantia eri aterioilta on vertailtu muutamien maiden kesken. Aamiainen on hitu pienempi kuin Suomessa mutta lounas on merkittävästi isompi. Ja alkupäivän syömiset yhteenlaskettuna (AP+LO) espanjalaiset syövät merkittävästi enemmän kuin suomalaiset. Tutkimuksissa on myös nähty, että espanjalaisilla(kin) sekä <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8632118">isompi aamiainen</a> ja <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27044416">isompi lounas</a> yhdistyvät mm. parempaan painonhallintaan. Minulla ei ole hajuakaan mistä on saanut alkunsa uskomus espanjalaisten olemattomista aamiaista ja hulvattomista iltasyömisistä, mutta sitä voisi jo himmailla - muistan kuinka eräällä työkeikalla katsoin Espanjassa asuvien suomalaisten syömistä ja heilläkin oli sama uskomus. Sielläkin suomalaisten aamiaiset olivat varsin olemattomia ja lounaat pieniä "<i>koska Espanjassa on tällainen tapa</i>" - samaan aikaan taidettiin naapurissa kyllä syödä ihan kunnolla.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-8tv0jS_0HsM/WsjzPyMXqKI/AAAAAAAACTw/y9gT5N5xzMMvfcXwccJrSoT9eDYD3wy0gCLcBGAs/s1600/Ateriarytmi%2BEspanja.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="1035" height="369" src="https://3.bp.blogspot.com/-8tv0jS_0HsM/WsjzPyMXqKI/AAAAAAAACTw/y9gT5N5xzMMvfcXwccJrSoT9eDYD3wy0gCLcBGAs/s640/Ateriarytmi%2BEspanja.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Energiansaanti aterioittain (% päivän energiansaannista) Suomessa, Espanjassa ja UK:ssa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mutta varsinainen huolenaihe kyllä on, että suomalaiset ovat aika heikkoja syömään alkupäivän aikana. Yllä olevassa kuvassa näkyy vain ateriakohtainen energiansaanti vain kolmesta maasta selvyyden vuoksi, mutta olen kerännyt tietoja useammastakin maasta ja toistaiseksi KAIKISSA muissa maissa syödään enemmän alkupäivästä kuin Suomessa. Että kun me puhumme paremmasta alkupäivän syömisestä niin tässä yritetään enimmäkseen ottaa muuta maailmaa kiinni.<br /><br />Kuviosta muuten paljastuu suomalainen ongelma: pienet ateriat ja paljon välipalasyömistä. Se ei yleensä ole voittava yhtälö, mutta palaan siihen myöhemmssä blogautuksessa kunhan hiukka kerään dataa vielä.<br />
<br />
<br /><br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-48633187561478629732018-01-10T10:14:00.001+02:002018-09-13T11:35:39.808+03:00Intuitiivinen syöminen - se oli sinulla mutta onko yhä?Intuitiivinen syöminen on trendinä tulossa - näin ainakin jos on erilaisia trendilistauksia ja -veikkailuja uskominen. Vihdoinkin sillä mistään uudesta asiastahan ei ole oikeastaan kyse ja itsekin näytän tuollakin termillä syömisestä puhuneen jo <a href="http://www.kauneusjaterveys.fi/treeni-ravinto/painonhallinta/lopeta-laihdutus-ja-laihdu">yli kymmenen vuotta</a> sitten. Käytännössä olen intuitiivista syömisohjausta tehnyt ja omaa näkemystäni kehitellyt pitkään sekä tutkimuspuolellakin nykyisin Suomessa käytössä oleva <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356469">IES-2</a> (Intuitive Eating Scale-2) saapui maahamme minun aloitteestani ja tarpeesta saada Syömishäiriökeskukseen skriinaavia kyselylomakkeita. Suomalaisessa tutkimuskentässä kysely on nyt käytössä yhdessä omista tutkimusryhmistäni sekä Kuopion ja Jyväskylän yliopistot ovat julkaisseet hiljattain tutkimusta <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28414018">intuitiivisesta syömisestä</a>- maailmalla tutkimusta on jo ehditty tekemään pitkään. Eli heti alkuunsa voi sanoa, että intuitiivinen syöminen on jo aika tutkittua, kaukana läpikotoisin tutkitusta mutta tarpeeksi tutkittua ettei vain hypestäkään ole kysymys.<br />
<br />
<b>Mitä intuitiivinen syöminen on?</b><br />
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: center;">
<i>Intuitiivinen: </i><span class="oc"><i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">vaistonvarainen,</span></i></span><i><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> <span class="oc">epärationaalinen,</span> <span class="oc">vaistomainen,</span> <span class="oc">välitön,</span> <span class="oc">automaattinen,</span> <span class="oc">luontainen,</span> <span class="oc">synnynnäinen,</span> <span class="oc">aistillinen,</span> <span class="oc">luonnollinen,</span> <span class="oc">havainnollinen,</span> <span class="oc">spontaani,</span> <span class="oc">ei-opittu.<o:p></o:p></span></span></i></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: center;">
<i>(lähde:
www.suomisanakirja.fi)<o:p></o:p></i></div>
<br />
Pohjimmiltaan intuitiivinen syöminen tarkoittaa syömistä kehon viestien mukaan. Mutta detaljimmalla tasolla on ilmeistä, että syömisen intuitiivisuudesta on liikkeellä hyvin erilaisia tulkintoja. Tutkimushavainnot kertovat kolmesta eri syömisen ulottuvuudesta:<br />
1) syömisestä kehon viestin mukaan<br />
2) turvautumisesta nälkä ja kylläisyysviesteihin<br />
3) ehdottomasta luvasta syödä.<br />
<br />
Nämä kolme elementtiä ovat intuitiivisen syömisen ytimessä, mutta samalla siihen kuuluu minusta muutakin - esimerkiksi elintapojen muuttamista siten että nälkä ja kylläisyysviestit pääsevät toimimaan jossain määrin tarkasti sekä irtautumista monenlaisesta turhasta ajatusroinasta, jota syömisen ympärille pääsee syntymään.<br />
<br />
Intuitiivisesta syömisestä puhuttaessa joku aina ymmärtää sen holtittomaksi kaiken eteen tulevan syömiseksi ja välinpitämättömyydeksi elintapavalintojen vaikutuksista. Ja voi sen niinkin ymmärtää, mutta sillä tavoin ihmisten hyvinvointia ei yleensä auteta eivätkä ihmiset saa niitä "tuloksia" mitä haluavat. Minun ajatusmaailmassani intuitiivinen syöminen on kaikkea mitä tutkimuslomakkeessakin todetaan eli syömistä nälän ja kylläisyyden mukaan ja ehdotonta sallivuutta syömisessä mutta samalla sen toteuttamista tavalla jossa se yhdistyy hyvinvointia parantaviin elintapoihin. Tämä kehon kuuntelu ja erilaiset - varsin vaativatkin paino/terveys/liikunta - tavoitteet ovat kyllä yhdistettävissä mutta se vaatii taitoa.<br />
<br />
<b>Olenko intuitiivinen syöjä?</b><br />
Vaikka tähän on olemassa tutkimuskäytön lomake niin sen täyttäminen ei ole tarpeellista vaan tämä on helppo arvioida. Jos syöt ruokaa sen verran kuin kulloin sinusta tuntuu sopivalta, et rajoita ruokamääriä etkä tunne syömisestä isoa syyllisyyttä niin olet varmaan hyvinkin intuitiivinen syöjä. Ruokamäärien rajoittaminen ja varsinkin tavalla joka vaatii ponnisteluja ja jatkuvaa taistelua omia tuntemuksia vastaan on puolestaan kaukana intuitiivisuudesta. Syyllisyys syömisestä on pääosin kaukana intuiviisuudesta kuten ovat monet tietoiset tai alitajuiset säännöt joita syömisessä on. Myös monenlaiset ajatusmallit, joiden seurauksena muuta pääsevät määrittelemään mitä ja paljonko syöt ovat pois intuitiivisuudesta - esimerkkejä tästä ovat rutiininomainen lautasen tyhjäksi syöminen, syöminen sen pelossa mitä muut ajattelevat tai syömättä jättäminen koska halutaan miellyttää muita. Ylipäätään intuitiivisessa syömisessä koko pointti on syödä kuten itse haluaa ja mitä keho tuntuu tarvitsevan, ei kuten joku muu haluaa. Jos näistä ollaan kaukana niin syömisen intuitiivisuutta kannattaa kyllä lisätä.<br />
<br />
<b>Mitä tuloksia intuitiivisellä syömisellä saa?</b><br />
Tällä hetkellä tutkimusnäyttö kertoo intuitiivisen syömisen liittyvän seuraavanlaisiin tuloksiin:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-n4xWrR_J--Y/Wk_EMw31KqI/AAAAAAAACSU/cNuuNNlziDEgD9QCM-wRAymCkX9SySbiQCLcBGAs/s1600/Intuitiivinen.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="566" data-original-width="1075" height="210" src="https://1.bp.blogspot.com/-n4xWrR_J--Y/Wk_EMw31KqI/AAAAAAAACSU/cNuuNNlziDEgD9QCM-wRAymCkX9SySbiQCLcBGAs/s400/Intuitiivinen.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parempaan intuitiiviseen syömiseen liittyviä <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=intuitive+eating">tutkimustuloksia</a> vuoteen 2017 mennessä.</td></tr>
</tbody></table>
Vaikka intuitiivisen syömisen tutkimus kykyineen ja puutteineen on vasta alkumetreillä mutta ylläolevat havainnot kertovat jo aika paljon. Mutta kun tutkimusta lisätään kokemuspohjaisella mutulla niin laajentaisin ilmiötä vielä entisestään eli niin, että aivan riippumatta omista syömisen tavoitteista - ja tavoitteiden puuttuessakin - kehon nälänsäätelyjärjestelmien kannattaa toimia ja niitä kannattaa kuunnella. Laihtumistavoite? Intuitiivisella syömisotteella <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991542">painonhallinta on parempaa</a> ja <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707732/">omaa syömistä tarkentamalla voi laihtua</a>? Urheilutavoite? Kannattaa osata kuunnella kehoa. Kehotavoite? Kannattaa osata kuunnella kehoa dieetillä ja ilman. (engl. <a href="http://sigmanutrition.com/wp-content/uploads/2016/04/Ep-181-Jeff-Nippard.pdf">linkki kehonrakentajan intuitiiviseen syömiseen</a>? Haluaa vain löytää syömisen ilon ja tasapainon - intuitiivinen ote auttaa tässäkin. Ei kiinnosta pätkääkään mitä syö - no paremmin sekin menee jos nälänsäätelyjärjestelmä toimii. Eli kun joku miettii kenelle intuitiivinen syöminen sopii niin sanoisin kaikille ja jokaisen kannattaa pitää siitä huolta. Ei sitä tarvitse intuitiiviseksi syömiseksi kutsua jos ei halua ja brändäystermihän se tietysti onkin. Mutta kyllä kehon kannattaa toimia ja sitä kannattaa kuunnella tavoitteli sitten mitä tuloksia tahansa tai ei tavoittele mitään tuloksia.<br />
<br />
<b>Miten intuitiivista syömistä opetellaan?</b><br />
Ihannetilanteessa intuitiivista syömistä ei tarvitse opetella lainkaan koska intuitiivisina syöjinä tähän maailmaan on synnytty ja hyvällä säkällä siitä on pystytty pitkälti pitämään kiinni. Onkin usein niin, että jos syömiseen ei ole kertynyt elämän aikana jännitteitä niin kehon kuuntelu on itsestäänselvyys. Mutta aika moni on matkan varrella oppinut syömisen haitallisia kontrollimekanismeja ja syömiseen on pesiytynyt jännitteitä kuten syyllisyyttä ja pakonomaisuutta: seurauksena on painonhallinnan vaikeutta, syömisen hallinnan vaikeutta, makeanhimoisuutta, tunnesyömisen kokemusta, ruoka-addiktion kokemusta, syömishäiriöoireilua tai romahtanutta luottamusta omaan nälkään. Lievemmissä ongelmissa ei koeta näin voimakkaita ongelmia, mutta syömisellä ei vain ihan saada niitä tuloksia mitä toivotaan: kuntoilussa, laihdutuksessa tai monessa muussa tapauksessa. Voi myös olla niin, että saadaan kyllä "tuloksia" mutta niiden ylläpito tuntuu vaativan kohtuuttomasti energiaa ja tuntemustasolla romahdus odottaa jatkuvasti kulman takana.<br />
<br />
Kyllä näissä tapauksissa syöminen on vain pakko normalisoida, sillä jos sitä ei normalisoida niin ajan kanssa tilanne todennäköisesti vain vaikeutuu ja tuskin ainakaan paranee. Tämän moni on itsekin ymmärtänyt mutta kuinka syöminen sitten normalisoidaan? Koska siitä ei yleensä mitään hirveän hyvää seuraa että yhtäkkiä vain koettaa alkaa syömään sen verran kuin nälkä kertoo tai ruokia joita haluaa syödä. Ilman pohjatyötä ja porrastusta tällainen suora hyppäys intuitiviisuuden ytimeen ei yleensä toimii vaan tulokseksi saadaan juuri se mitä pelätäänkin: "<i>kun aloin syömään sen verran kuin teki mieli niin heti lähti käsistä ja lihoin</i>". Tämä johtuu monestakin syystä mutta vaikkapa siitä, että lähtötilanteessa nälkä-kylläisyysviestit ovat aivan liian pielessä että niitä voisi heti kuunnella - kehon kuuntelu on tärkeää, mutta ei sitä silloin voi kuunnella kun viestijärjestelmät ovat ihan sekaisin.<br />
<br />
Pidän myös auttamatta riittämättöminä erilaisia netistä löytyviä parin sivun ohjeita, jotka usein tiivistyvät sellaisen myytin kuin "<a href="http://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/">intuitiivisen syömisen 10 periaatetta</a>" ympärille. Kyseiset 10 periaatetta ovat kyllä aivan mainioita, mutta minusta nuo 10 ohjetta riittävät vain silloin kun tilanne ei ole vielä äitynyt kovin vaikeaksi. Vaikeammissa tilanteissa ja erilaisissa tavoitteissa tarvitaan vielä muutakin - ja nuo 10 periaatettakin tarvitsevat paljon tarkempaa ohjeistusta. Ja ohjeet porrastusta.<br />
<br />
Ja nyt tullaan siihen mitä iso osa minun vastaanottotyöstäni on ollut viimeiset 10 vuotta - miten kehon kuuntelua ja luottamusta kehon kuunteluun rakennetaan asteittain. Karkeasti porrastus tapahtuu seuraavasti:<br />
1) Nälkämekanismien normalisointia muiden elintapojen avulla (uni, stressi, liikunta)<br />
2) Nälkämekanismien normalisointia syömisen avulla (mm. ateriarytmiä, riittävää syömistä, laatutekijät..)<br />
3) Nälän mukaan syömisen asteittaista opettelua<br />
4) "Kiellettyjen" ruokien eli syyllisyyttä tuovien ruokien asteittaista purkua<br />
5) Haetaan uudelleen syömiskontrollien rajoja - mitä voi kontrolloida ja minkä verran osana hyvää elämää ja kehon kuuntelua<br />
<br />
Eri ihmisillä parannuksia tarvitaan eri paikoissa - mutta useimmilla kaikissa eri vaiheissa riittää työstämistä. Suurin vaikeus ei ole kuitenkaan muutosten sopivassa porrastamisessa ja siinä mitä pitää tehdä vaikka niissäkin riittää puuhaa hyväksi toviksi. Hankalinta on luopua tutuista (ja haitallisista) kontrollimekanismeista, joiden pelätään lihottavan. Asian tekee vielä vaikeammaksi se, että alkuvaiheessa painossa voikin olla heilahteluja moneen suuntaan varsinkin selvällä<a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html"> säästöliekillä </a>olevilla henkilöillä. Näiden päälle kun lisätään se, että osassa muutosaiheita on hyvin todennäköistä että matkalle osuu ns. vaikeampia viikkoja jolloin "hanskat tiskiin" efekti on lähellä. Näiden melkeinpä väistämättömien esteiden ylipääseminen ja niihin valmistautuminen on se haaste senkin jälkeen kun tismalleen tiedetään mitä muutoksia kannattaa tehdä ja miten. Self-helppinä itse eteneminen intuitiivisessä syömisessä on ilman muuta mahdollista monille, mutta samalla pitäisin realistisena että ylläolevien haasteiden vuoksi osalle ihmisistä on melkeinpä välttämätöntä kyetä peilaamaan omaa tilannettaan vertaistuen ja/tai asiantuntijan kanssa.<br />
<br />
Mistä sitten tullaankin viimeaikaisiin tekemisiini. Juuri ilmestyi kirjani <a href="https://www.gummerus.fi/fi/kirja/9789512409594/tunne-nalka/">Tunne nälkä - syö intuitiivisesti, saavuta tuloksia</a> (arvio <a href="https://blogit.iltalehti.fi/varpu-tavi/2018/01/08/tunnetko-nalkasi-vai-syotko-tunnenalkaasi/">tässä</a>), jonka tarkoitus on auttaa lukijaa itse löytämään intuitiivinen syöminen porrastetun ohjeistuksen avulla. Mutta koska osalla ihmisistä vertaistuki ja asiantuntijatuki merkittävästi auttaa ja nopeuttaa prosessia, niin olen myös tehnyt puoli vuotta kestävän <a href="https://hyvinvointiverkko.fi/index.php/verkkovalmennukset/jaahyvaiset-jojoilulle-verkkokurssi/">verkkokurssin jonka lisätietoja löytyy täältä</a>. Kyseisen kurssin hinta vastaa noin 1,5 yksilöohjauskertaa - ja 1,5 kertaa ei sinällään riittäisi kuin ensiaskeleeseen intuitiivisen syömisen opettelussa joten kustannustehokkuuden uskon olevan kurssissa kohdallaan. Ja sen minkä yksilöllisessä tilannearviossa voi menettää niin sen voi vertaistuessa ja -ideoinnissa voittaa.<br />
<br />
Linkkaisin tähän ilman muuta hyviä ilmaistuen lähteitä jos niitä enemmän tietäisin mutta tällä hetkellä ainoa linkattava paikka on Läskimyytinmurtajien <a href="https://www.facebook.com/groups/190478598358826/?hc_location=group">Intuitiivisen syömisen yhteisö</a>, jossa tiedän olevan asiallinen meininki ja hyviä tyyppejä ylläpitäjinä.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-596364325217063622017-09-28T09:15:00.000+03:002017-09-28T09:42:37.874+03:00Pysyvän laihtumisen onnistumisprosenttiTörmään jatkuvasti väitteeseen "<i>vain 5 % laihduttajista onnistuu laihtumaan pysyvästi</i>". Väite on tavallaan tottakin, mutta sitä käytetään välillä kuin jotakin luonnonvakiota - ihan kuin lukema ei muuttuisi vaikka mitä tehtäisiin. Ja näinhän ei tietysti ole ja on syytä lyhyesti selvittää asiaa.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Kuinka moni onnistuu pysyvässä laihtumisessa?</b></div>
<div>
Suomalaisesta tutkimusnäytöstä tosiaankin löytyy tutkimustulos, jossa <a href="https://www.researchgate.net/profile/Aila_Rissanen/publication/12612470_A_descriptive_study_of_weight_loss_maintenance_6_and_15_year_follow-up_of_initially_overweight_adults/links/00b7d531e31f2039ec000000/A-descriptive-study-of-weight-loss-maintenance-6-and-15-year-follow-up-of-initially-overweight-adults.pdf">vain 6 % laihduttajista onnistui</a> pitämään yli 5 % painonlaskunsa. Jännästi samoihin aikoin julkaistussa <a href="http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n9/full/0801374a.html">amerikkalaisessa tutkimuksessa</a> päädyttiin hyvin samankaltaiseen (5% "onnistui") tulokseen. Mutta nämä ovat yhdenlaisia tutkimuksia yhdenlaisilla aineistoilla. Ja sitten on vaikkapa kaupalliseen laihdutusohjelmaan liittyvä tutkimus, jossa ulkomailla on raportoitu jopa yli 40 % "onnistumisia" vuosikausien ajan pidetyssä yli 5% painonlaskussa. Ja sitten voi olla, että se realismi pyörii jossakin näiden lukujen välillä kuten vaikkapa viimevuotisessa eräässä Taloustutkimuksen aineistossa pysyvän laihtumisen yleisyydeksi vastattiin 20 % . Ei ole väärin todeta, että vain 5 % laihduttajista onnistuu pysyvästi mutta en nyt kuitenkaan näe tuota lukua oikeana tai edes sellaisena jota itse käyttäisin. Sen voi kyllä sanoa, että valtaosa laihduttajista ei näytä laihtuvan pysyvästi. Ja nyt aikajänteestä yli 2 vuotta ainakin, se <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/02/laihdutus-tvssa-vuosi-ja-kilot-ei-kerro.html">paljonko laihtui puolessa vuodessa kun ei oikein mitään kerro</a>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Pysyvyys riippuu keinoista</b></div>
<div>
Aika usein törmää ajatukseen, että laihtumisessa pysyvästi onnistuminen on vaikeaa teki mitä hyvänsä. Mutta laihtumisen onnistumisen todennäköisyys ei ole vakio eikä myöskään säkäpeliä, jossa olisi tähtimerkeistä kiinni onnistuuko se nyt tällä kertaa vai ei. Tiedämme tutkimusten pohjalta varsin hyvin millaiselta pysyvä laihtuminen suurinpiirtein näyttää.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-GZ0q23Ifptk/WcQOtTrmT6I/AAAAAAAACQ4/mtIxGqvlTYgWS_dDrKh8Rsw4Sfar0V4UgCLcBGAs/s1600/Pysyvyys.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="831" data-original-width="1127" height="292" src="https://3.bp.blogspot.com/-GZ0q23Ifptk/WcQOtTrmT6I/AAAAAAAACQ4/mtIxGqvlTYgWS_dDrKh8Rsw4Sfar0V4UgCLcBGAs/s400/Pysyvyys.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Näiden päälle voi vielä lisätä suomalaisen painonhallintarekisterin tutkimushavainnot (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26820173">1</a>,<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751374">2</a>) pitkäaikaisen laihtumisen ennustajista:</div>
<div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial";">•</span><span style="font-family: "calibri";">Liikkuminen</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Kasvisten
syönti</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Alkoholin
vähäisyys</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Napostelun
ja pikaruokien vähäisyys</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Lautasmallin
noudattaminen</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Tasainen
ateriarytmi</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Stressinhallinta</span></span></div>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.38in; margin-top: 7.2pt; text-indent: -0.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "arial"; mso-special-format: bullet;">•</span><span style="font-family: "calibri";">Joustava
syömisote</span></span><br />
<span style="font-family: "arial"; font-size: x-small; text-indent: -0.38in;">•</span><span style="font-family: "calibri"; font-size: x-small; text-indent: -0.38in;">Hidas ja nopea painonlasku</span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jos miettii omaa tai jonkun muun ihmisen pysyvää painonhallintaa niin voi vaikka mielessään ruksailla kuinka monia näistä ennustavista tekijöistä tai esteistä on painonhallinnan opettelussa työn alla ja sen pohjalta voidaan jo alkaa ennakoimaan todennäköisyyksiä sille ollaanko jonkun pysyvän tekemisen äärellä:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Se turhan yleinen strategia</u></div>
<div>
Jos laihdutuksen strategia on toteuttaa tarkasti jonkun antamia ohjeita, syödä määrällisesti vähemmän, enimmäkseen kasviksia ja proteiinipitoisia aineksia, välttää herkkuja ja ruokia x ja jumpata/juosta niin käsittelyssä on listoilta kaksi muuttujaa eli kasvikset ja liikunta. Jos isosta painonhallintavyyhdistä työn alla on vain 2 olennaista asiaa niin vähänkään monimutkaisempi painonhallintavyyhti ei kyllä niillä ratkea. Jos päälle tehdään jotain ongelmallista, kuten liikuntaa on liikaa, ruokakiellot alkavat kasvattaa mielitekoja tai ruokia vähennetään liikaa niin onnistumisen todennäköisyys alkaa lähentyä nollaa. Siinä ei minkään maailman itsekurit ja motivaatiot auta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Viisas strategia</u></div>
<div>
Ja sitten viisas strategia käy läpi ylläolevan listan asioita ja jos puutteita löytyy niin niitä lähdetään parantamaan pala kerrallaan. Aiemminkin olen näitä käytännön ohjeita tiivistänyt jo <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">täällä</a>.<br />
<br />
<b>Useampi voi onnistua pysyvässä painonhallinnassa</b><br />
Vähän turhankin synkkänä nähdään pysyvän laihtumisen mahdollisuudet välillä. Synkältähän se näyttää monen omassa elämässä tai jopa nykyisellä tutkimustiedolla, mutta heikot tulokset johtuvat pitkälti vain siitä, että on tehty elintapamuutoksia liian ja kapealla tiukalla otteella - yleensä vain syömisellä ja liikkumisella. Se riittää hyvin harvoin vaan tarvitaan paljon laajempaa otetta myös oman jaksamisen parantamiseen ja itsensä näköisen elämän elämiseen.<br />
<br />
Ylläolevien pysyvän painonhallinnan teemoja opetteleminenkaan ei ole helppoa ja monella voimavarat, ajatusmallit ja elintavat ovat kovin kaukana painonhallintaan vaadittavasta tasosta ja opettelua on pitkäksi aikaa. Ja voi olla sairauksia jotka vaikeuttavat asiaa, voi olla vammoja tai elämä heittelee. En väitä, että pysyvä laihtuminen on helppoa tai edes kaikille realistista. Mutta jos puhutaan terveyttä ja hyvinvointia parantavista elintapamuutoksista ja laihtumisesta niin ylivoimaiselle valtaosalle se sitä voisi olla. Mutta pitää tietää mitä suurinpiirtein kannattaa tehdä, annetaan opettelulle aikaa ja käytetään tarvittaessa ammattilaisten apua eri teemoissa niin yleensä asiat tuntuvat menevän lopulta aika kivasti. Kyllä se prosentti olisi silloin paljon parempi.<br />
<br />
<br /></div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-86126314488600927992017-05-03T11:28:00.001+03:002017-05-03T11:32:05.551+03:00Kalorilaskennan virheet - perusaineenvaihdunnan arviointiKalorilaskenta on epätarkkaa. Niin monella tavalla. Ja pääsääntöisesti sitä en suosittele, mutta jos lasketaan niin silloinkin rajatun aikaa kun on saatu se mitä haettiin - ja sitten siirrytään taas kehon kuunteluun. Olen aiemmin kirjoittanut <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/07/kalorilaskenta.html">kalorilaskennasta ja sen epätarkkuudesta</a> ja myöskin <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2016/01/kalorilaskennan-yleiset-karikot.html">kalorilaskennan yleisistä karikoista</a>. Ravinnonsaannin virhelähteiden arvionnissa tykkään myös Precison Nutritionin tekemään havainnetauluun, joka päätyy toteamaan että ravinnon kalorisaannin arvioinnissa voi tulla <a href="http://www.precisionnutrition.com/problem-with-calorie-counting-calories-in">25 % heittoa</a> todelliseen.<br />
<br />
Mutta tämäpä ei ole syy blogautukseen vaan se, että haluan jättää pysyvämmin blogiini näkyville pienen muistutuksen siitä, että <u>energiankulutuksen arviointi se vasta haastavaa onkin</u>. Ja ihan tarpeeksi haastetta on arvioida käytännössä perusaineenvaiduntaa eli sitä kulutusta, joka kuluu vaikka koko päivän makailisi. Kun lähdetään liikkeelle perusaineenvaihdunnan arviosta niin liki KAIKISSA normielämän tapauksissa kulutusta arvioidaan jonkin ennusteyhtälön avulla - oli kyseessä nettilaskuri, kehon koostumusvaaka tai muu härpäke.<br />
<br />
Ennusteyhtälöiden olisi parempi olla hyviä, mutta kun ne eivät ole. Ei ole ihan harvinainen tilanne vastaanotolla, että asiakas kertoo jonkun laitteen antaneen hänelle perusaineenvaihduntatuloksen - ja sitten asiakas on hiukka hämillään kun en siitä lukemasta paljoa perusta. Esimerkiksi <a href="http://www.nature.com/ijo/journal/v41/n5/full/ijo201734a.html">uudessa koostetutkimuksessa</a> katsottiin erilaisten ennusteyhtälöiden tarkkuutta (suhteessa oikeasti mitattuun) ylipainoisilla ja todettiin, että riippumatta yhtälöstä keskimäärin puolella ihmisistä perusaineenvaihdunnan yhtälö pysyi +- 10 % sisällä mitatusta - eli kuinka monella virhelähde oli suurinpiirtein luokkaa +- 200-300 kcal.<br />
<br />
Puolella virhelähde pysyi siis aika pienenä, mutta sitten on se toinen puoli ihmisiä joilla virhelähteet voivat kasvaa varsin suuriksi. Esimerkkinä alla olevassa kuvassa on FAOn perusaineenvaihduntayhtälö - joka pärjäsi tutkimuksessa hyvin verrattuna muihin yhtälöihin - ja sitä katsomalla näkee hyvin kuinka aika monella ihmisellä virhelähteet perusaineenvaihdunnan arviossa on yli 500 kcal ja onpa joukossa 1000 kcal molemmin puolinkin olevia virhearvioita. Aikas isoja virheitä jos vertaa siihen, että kalorilaskennalla usein yritetään laskea 400-1000 kcal energiavajeita.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-uQdBsWTBFRg/WQl7A-QiPhI/AAAAAAAACOc/yCIAUcAMaPc6TjeKPQRy4C8_QmRTVDhOgCLcB/s1600/REEFAO.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://3.bp.blogspot.com/-uQdBsWTBFRg/WQl7A-QiPhI/AAAAAAAACOc/yCIAUcAMaPc6TjeKPQRy4C8_QmRTVDhOgCLcB/s640/REEFAO.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">FAO:n yhtälöllä arvioidun ja mitatun perusaineenvaihdunta erot eri painoindeksiluokissa. Jos mittaukset ja arviot olisivat tismalleen samoja niin kaikki kuvakkeet olisivat nollaviivalla - nyt ali- ja yliarviot näkyvät nollaviivan molemmin puolin olevina kuvakkeina. Kuva julkaisusta Marra ym. Prediction and evaluation of resting energy expenditure in a large group of obese outpatients. International Journal of Obesity 2017.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Virhe tietty vain kasvaa kun monissa käytännön työn kulutusarviomenetelmissä tämän perusaineenvaihdunnan päälle lisätään jokin PAL-kerroin, josta saadaan päivän ns. peruskulutus. PAL-kertoimet ovat yleensä luokkaa x1.3-2 ja jos virhelähde oli alunperin isomman sorttinen niin PAL-kertoimen avulla se virhe vain kasvaa.<br />
<br />
Toki tässä tutkimuksessa mukana oli vain selkeästi ylipainoisia ja mitä ylipainoisempia oltiin sitä epätarkempia olivat arviot. Ja normaalipainoisemmilla absoluuttiset virhelähteet ovat hitusen pienempiä. Mutta kyllä ne aika isoja voivat olla kaikilla.<br />
<br />
Ja mikäs tämän blogautuksen pointti oli? Tämä on vain yksi nyanssi siinä, että jos käytät kalorilaskureita tai saat jostakin perusaineenvaihduntalukemia niin ota ne kovin suuntaa-antavina lukuina. Jos laskenta ja kehomuutokset menevät synkassa niin kiva. Ja jos laskenta sanoo yhtä, mutta kehon muutos toista niin ongelmaa voi elintapojen tekemisessä, elintapojen laskemisessa mutta myös yksilölliseen variaatioon taipumattomissa laskentakaavoissa.<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-62245160074946027882016-12-02T09:42:00.000+02:002016-12-02T12:40:38.221+02:00Sokeririippuvuus<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
Viime aikoina sokeririippuvuudesta on ollut paljon uutisia. Tämä on lähellä sydäntä, kun aihe on iso osa asiakastyötä ja haluaisin ymmärryksen tässä lisääntyvän niin että mahdollisimman moni saisi apua.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Olen asiaa sivunnut aiemmin <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/05/ruoka-addiktio.html">ruoka-addiktiokirjoituksessani</a> ja sama pätee edelleenkin: sokeri ei yksinkertaisesti näytä aiheuttavan fysiologista riippuvuutta, mutta monenlaiseen syömiseen voi tietenkin tulla ongelmallinen riippuvuussuuhde. Tämän riippuvuussuhteen syntymiselle näyttää olevan monia taustatekijöitä, mutta eräs keskeinen ennustaja on se että kyseinen on ruoka on psykologisesti "kielletty" ja sen saatavuus on vain ajoittaista (karkkilakko) - nämä molemmat luovat ruualle huomattavasti normaalia korkeamman palkintoarvon, jonka vuoksi sitä halutaan normaalia enemmän. Asiaa ei tietysti helpota jos taustalla on laihduttajan energiavaje, joka entisestään lisää himoa. Eli <b>laihduttaja+karkkilakko+"ei pitäisi syödä karkkia" -ajattelu on melko takuuvarma resepti ruokariippuvuuden kokemuksen syntymiseen</b>. Ensimmäisillä laihdutuksilla ongelma ei vielä yleensä lähde käsistä mutta ajan kanssa kyllä.<br /><br />Tietysti se mihin se suhde muodostuu on useimmiten makeaa ja makean ja rasvaisen kombinaatioita, mutta yhtälailla voin asiakastyöstä sanoa, että ongelmallinen ruokasuhde kiteytyy joillakin suolattuihin pähkinöihin, sipseihin, popcorneihin - jopa juustoasiakas on tullut vastaan. Se mitä "sokeririippuvuudeksi" koetaan voi olla syömisriippuvuus - ja se on kyllä melkein päällekkäinen tutumman ahmimishäiriö (BED) termin kanssa. Ja tästä pari huomiota:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1) Jotkut uskovat sokerin fysiologiseen addiktiivisuuteen, tuoreet <a href="http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-016-1229-6">tutkimuskatsaukset eivät usko</a>. Tutkimuslinkkejä heitellään ja harva muuttaa mieltään. Mutta.. minä teen jatkuvasti työtä tämän asiakasryhmän kanssa ja ihan rutiinisti "sokeriaddiktit" muuttuvat sokerin kohtuukäyttäjiksi ja käytön hallitsijoiksi kun syömistä ja ajatusmaailmaa laitetaan kuntoon. Ja nämä ovat niitä, jotka uskovat lähtötilanteessa, että kohtuus "ei varmaan tule toimimaan mulle..". Nämä ovat ihan rutiinia monelle ravitsemusosaajalle ja syömisen psykologiaan perehtyneelle, ei mitään poikkeustapauksia.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Ei kai oikeasti addiktiota aiheuttavien aineiden kanssa näin käy. Miten sokerin fysiologiseen addiktiivisuuteen uskovat selittävät tämän?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2) Jotkut ihmettelevät onko sen nyt niin väliä onko kyse sokerin addiktiivisuudesta vai syömisriippuvuudesta. No sillähän on KAIKKI merkitys, kun miettii miten asia ratkaistaan. Jos kyseessä olisi sokerin addiktiivisuus niin sitten sitä varmaan kannattaisi vältellä ja ongelma häipyisi. Mutta kun kyseessä on syömisriippuvuus niin ongelma ratkeaa pysyvästi ihan muilla keinoin kuin sokeriin tuijottamalla - ruuan palkintojärjestelmien normalisoiminen paremmalla syömisellä, paremmilla syömisajatuksilla, stressinhallinnalla ja tunteiden säätelyn pohdinnoilla.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
3) Kyllä, koettuun sokeriaddiktioon voi ottaa etäisyyttä kokeilemalla olla hetken ilman. Jotkut ovat lopettaneet makean käytön kokonaan pitemmiksi ajoiksi ja kokevat saaneet apua siitä, että ovat kokonaan ilman. Onnistuneessa tilanteessa tällaisen etäisyydenoton jälkeen hiljalleen livutaan joustavampaan ja levollisempaan ruokasuhteeseen - jolloin ennustan hyvää jatkoa. Mutta aika usein "lakon" jälkeen ihmiset jumittuvat liian tiukkaan "sokerikontrolliin" mikä on kyllä aikapommi, joka odottaa heikkoa hetkeä ja on iso riski, että vuosikausienkin sokerittomuus tai kielteinen makeasuhde pamahtaa silmille elämän vaikeammassa hetkessä. Kieltäymys kun kuitenkin kasvattaa himoa. En sano, ettei joillakin voi toimia pitkään mutta yhtälailla tiedän lukemattomia tarinoita, joissa usean vuoden sokerittomuus on pamahtanut silmille. Että ainakaan puolen vuoden sokerittomuuskokemuksella ei kannata julistaa ongelman olevan poissa. Toivon toki parasta.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
4) Makeanhimon hoidon ydinasia on riittävä ja tasainen syöminen, laadukkaampi syöminen, stressinhallinta ja tunteiden säätely muilla kuin ruuan keinoin. Kohtuus onnistuu jos nämä toimivat paremmin, mutta yhtälailla totaalivälttäminenkin onnistuu jos ne toimivat. Tämä on ihan peruskauraa tarinoissa "muutin ruokavalioni, jätin sokerin kokonaan pois ja kaikki menee nyt hyvin". Kun muuttaa ruokavaliotaan paremmaksi niin sokerin välttäminen alkaakin toimia ja ymmärrän nämä kokemukset. Mutta silloin alkaa kohtuuskin toimia.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
5) Jos joku ehdottaa ratkaisuksi vain sokerin välttämistä niin kehotan juoksemaan karkuun. Työkalupakissa pitäisi olla muutakin. Itse käytän yleensä alussa kontrolloitua otetta ja myöhemmin sallivuutta. Mutta joskus välivaiheena myös totaalikieltoa esimerkiksi kuukaudeksi ja sitten palataan joustavampaa. Voin kuvitella speksit, joissa suosittelisin totaalikieltoa hyvin pitkäksikin aikaa, mutta käytännössä tämä tilanne ei ole vielä realisoitunut sen yli 10 v aikana kun hommaa olen tehnyt. Mutta yleislähtökohta: miksi suositella sokerittomuutta kun kohtuus on mahdollista oppia?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
6) Terveyden kannalta on parempi mitä vähemmän sokeria saa. Mutta elämä on muutakin kuin terveys. Hyvä syöminen on myös makua, stressittömyyttä, elämyksiä, kokemuksia ja joustavuutta. Totaalikiellot missään asiassa rimmaa niiden kanssa aika heikosti. Mutta jos vetää sokeritonta, homma menee hyvin eikä koe jäävänsä mistään paitsi niin tietysti ei väkisin tarvitse makeaa syödä.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-top: 6px;">
Paljon olisi sanottavaa lisääkin, mutta ehkä muulloin. Mutta tiivistys loppuun: kohtuus sokerissa on opeteltavissa! Ja puhutaan mieluummin olennaisesta eli laadukkaasta yleissyömisestä, hyvästä ruokasuhteesta, stressinhallinnasta ja tunteiden säätelun taidoista. Siellä se hyvinvointi on muutenkin, ei siinä saako sokeria 0, 10 vai 30 g päivässä.</div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-89823624598571892052016-09-21T12:20:00.000+03:002016-12-02T12:44:13.083+02:00Laihduttamisen lopettamisesta - ja jos ei aloittaisikaan<div class="MsoNormal">
Kun kaikki muu on kokeiltu niin kuulen useinkin vastaanotolla minun olevan viimeinen mahdollisuus onnistuneeseen painonhallintaan. Ja keinoja löytyy aina - paljon. Ja jälkikäteen olen useinkin kuullut "pelastaneeni" jonkun elämän - no en tietysti ole, mutta ihana palautehan se on silti. Mutta koko tuossa hommassa on turhan usein yksi jännä juonne - IHMISET KOKEILEVAT IHAN VIHOVIIMEISEKSI SITÄ MITÄ PITÄISI KOKEILLA
ENSIMMÄISEKSI!!</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tänään tulee telkkarista klo 22 TV 1:ltä ohjelma laihduttamisen
lopettamisesta – hyvä! Jos aloittaa ajanlaskun Rentoa Painonhallintaa kirjan
tekemisestä, niin takanani on noin 10 vuotta aktiivista viestimistä laihduttamisen lopettamisesta. Siitä, että
laihduttaminen vain syömällä vähän on hemmetin huono ajatus. Ja laihduttaminen
miettimällä vain syömistä ja liikkumista on yhtä huono ajatus kun kyse on niin paljosta muustakin. Ja ylipäätään
laihduttaminen laihduttamalla on keskimäärin huono ajatus, mutta toki
vaihtoehto joka jätetään erikoistilanteisiin eikä ykköslinjan ratkaisuksi. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aloin miettimään onko jotain muuttunut näiden 10 vuoden aikana. Jotain, vähän. Suosituksemme ja asiantuntijamielipiteet ovat kääntäneet pitkälti selkänsä laihdutukselle ja tervehenkisiä elintapakuvioita pyörii siellä sun täällä terveydenhuollossa ja yksityispuolella. Nyt viimeisen vuoden aikana tervehenkiset viestit mediassakin ovat lisääntyneet. Mutta sitten käytännössä kuitenkin aika vähän on muuttunut. Ihan samalla tavalla se laihduttamisen ajatus on minusta yhä aivan liian tiukka, sitä-sun-tätä ei pitäisi syödä ja ajan henki on että ihan oikeasti uskotaan, että jossain fitness -tyyppisessä tekemisessä on järkeä pysyvään painonhallintaan. Tai ehkei uskota, mutta toiveet on niin kovat että yritetään. Ihan samalla tavalla fokus on auttamattoman lyhyt ja <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/02/laihdutus-tvssa-vuosi-ja-kilot-ei-kerro.html">"onnistumiseksi" ajatellaan laihtumista parissa kuukaudessa</a> vaikkei sillä oikeasti mitään tekemistä pysyvän painonhallinnan kannalta ole - se oliko tekemisessä järkeä arvioidaan muutamien vuosien päästä. Ihan samalla tavalla fokusoidaan siihen mitä ei pitäisi syödä vaikkei se niin tärkeää ole - näiden 10 vuoden aikana rasvakammo ehti vakiintua hiilarikammoksi ja siinä mentiin ehkä ojasta allikkoon. Kokonaisuudessaan siis orastavasti parempaan päin, mutta kovin vähän.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ymmärrän, että ne ekat laihdutukset ovat ylilyöntejä. Ymmärrän, että
alussa homma voi näyttää juuri niin
simppeliltä kuin jotkut luulevat sen olevan – syö vain vähemmän ja liiku
enemmän. Itsekurikysymys katsos - <a href="http://areena.yle.fi/1-3535446">hehhee</a>. Mutta sitä aina toivoisi, että jo parin epäonnistuneen (= paino nousi
takaisin) kerran jälkeen herättäisiin siihen, että ”<i>ei tämä nyt taida toimia yhtään, olipas surkea systeemi, pitäisiköhön tehdä kuten <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">suositellaan</a></i>”. Herättäisiin vähän aikaisemmin, että tulipa tehtyä ylilyönti, mikä meni vikaan ja mitä vältän jatkossa. Ihannetapauksessa ei tehdä ylilyöntejä lainkaan. Tätä varten tein lyhyen muistilistan niistä asioista, joita sopii miettiä kun laihduttamista miettii.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Systeemeistä:</u></div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi kieltää sinulta jonkin syömisen mitä haluat syödä niin systeemi on todennäköisesti huono<br />
- jos joku systeemi saa sinut stressaamaan tai jopa ahdistumaan enemmän syömisestä niin se on huono<br />
- jos joku systeemi saa sinut himoamaan herkkuja tai ruokaa niin se on huono<br />
- jos joku systeemi laukaisee sinulla enemmän ahmimisia niin se on huono</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi "pakottaa" sinua johonkin mitä et haluaisi tehdä niin se lienee huono</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi kehottaa tekemään juuri kuten he sanovat se lienee huono. Hyvä systeemi antaa raamit, joiden sisällä asioita voi tehdä monella tavalla ja etsiä itselle sopivan</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi puhuu nopeista tuloksista niin se todennäköisesti ei puhu pysyvistä tuloksista. Valmistaudu laihtumaan jatkossa uudelleen</div>
<div class="MsoNormal">
- jos jokin systeemi luo syömiseesi tunnelman, jossa alat kokemaan syyllisyyttä syömisestä tai liikkumattomuudesta niin se on todennäköisesti huono</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemissä ei syödä ruokaa niin voi olla vaikea oppia syömään fiksua ruokaa fiksulla otteella</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi ei puhu jaksamisesta, unesta, stressistä osana painonhallintaa niin se on lienee huono</div>
<div class="MsoNormal">
- jos systeemi sanoo että sinun pitää tsempata ja ne tsemppaajat on niitä onnistujia niin se lienee huono</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Sinä:</u></div>
<div class="MsoNormal">
- et ole joko tai tyyppi - mutta olet jos teet joko tai tyyppisesti asioita tyyliin <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/kun-herkulle-antaa-pikkusormen-se-vie.html">karkkilakko</a></div>
<div class="MsoNormal">
- et ole selkärangaton - ohjeet olivat vain joustamattomat</div>
<div class="MsoNormal">
- et ole kärsimättömämpi kuin muutkaan - kaikkihan haluavat laihtua nopeasti mutta painosi ratkaisu on sitä nopeammin käsillä kun hyväksyt ettei se ole järkevää</div>
<div class="MsoNormal">
- vain luulet tarvitsevasi motivoivan startin kuten muutkin - oikeasti se vain hyydyttää sinut kuten muutkin muutoksen alkumetreille</div>
<div class="MsoNormal">
- ansaitset parempaa kuin nihkeää kituutusta ja syyllisyyttä - olet pitkällä siinä vaiheessa kun yrität muuttaa elintapoja muttet suostu luopumaan hyvinvoinnistasi ja omista mieltymyksistäsi.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Listoja voisi jatkaa loputtomiin, mutta lähdetään noilla liikkeelle ja lisäillään sitä mukaa kun te lukijat ehdotatte lisää asioita listalle!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Dk_imShZQWY/WEFQbVgV0jI/AAAAAAAACFY/CFLRKO-ppCMxLi1nDUXZtU0_LhB1Oq6VwCLcB/s1600/Sieppaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://2.bp.blogspot.com/-Dk_imShZQWY/WEFQbVgV0jI/AAAAAAAACFY/CFLRKO-ppCMxLi1nDUXZtU0_LhB1Oq6VwCLcB/s640/Sieppaa.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-24972637893380339232016-06-22T14:07:00.001+03:002016-06-22T14:07:46.720+03:00Miten selvitä syömisestä/painosta kesälomalla?Viimeinen päivä ennen lomia vastaanotolla. Tuttuun ja ymmärrettävään tapaan aika monen kanssa puhe siirtyy siihen miten lomallakin syöminen sujuisi hyvin -ja yleensä keskustelu alkaa asiakkaan huolesta kun aiemminkin kesät ovat menneet vähän ranttaliksi. Asiaan on ratkaisuja ja linjauksia, joita ajattelin kesälomaterveisiksi kirjoittaa tässä ruokatauolla joten nyt ei ole linkkejä liiemmin.<br />
<br /><br />
Kesällä syömisen ja painon kanssa voi käydä monella tapaa - hyvin tai huonosti. Joillekin kesä on kaikella tavoin hyvää aikaa elintapapuolellakin: stressi lievittyy, liike lisääntyy ja tuoreet kasvikset/marjat päätyvät useammin suuhun. Painot ovat laskussa. Ja sitten on niitä, joiden syömisen ja painon lomat sekoittavat: loma on rytmittömyyden aikaa ja siihen rytmittömyyden suohon uppoaa myös syöminen. Seurauksena illan kammonälät, mieliteot ja napostelut ja <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/03/syominen-ja-alkoholin-houkutus.html">alkoholiakin tässä tilanteessa uppoaa enemmän</a>. Ja tietysti se alkoholi on lomalla joillekin ongelma ilman rytmittömyyttäkin. Ja tällaisella reseptillä sen painon saa kyllä rivakkaankin nousuun. Ja sitten on tietysti näiden kahden erilaisia kombinaatioita. <br />
<br /><br />
Jotta kesällä voisi nauttia lomasta ja samalla toteuttaa hyvää syömistä ja painonhallintaakin niin kannattaa toteuttaa <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">painonhallinnan kultaisia ohjesääntöjä</a>, joista alle laitan hieman lomafokusoidumpia ajatuksia: <br />
<br /><br />
1) Se ateriarytmi. Arjessakin on monella ihan tarpeeksi haasteita syödä tasaisesti ja riittävästi alkupäivästä, mutta loma on vielä ihan oma asiansa. Tietysti saatetaan nukkua myöhempään, ei tietenkään tarvitse syödä lounasta klo 11.30 kuten työpäivinä, tietysti on menoja jotka heilauttavat syömisiä, tietysti helle vie vähän nälkää jne.. Mutta kyllä se aamiainen, lounas, joillakin välipala ja illan toinen ateria kuitenkin syödä pitää! Ehkä vähän eri ajoituksilla mutta ei niitä passata voi täysin. Ihan takuuvarma resepti syömisen ongelmiin on ottaa sellainen lomaote, jossa "<em>syödään sitten kun menoilta ehditään</em>","<em>meillä nyt venyy vähän nää syömiset ja lounas on kolmen neljä aikaan</em>..""<em>syödään espanjalaisittain vasta illalla kunnon ateria</em>" tai "<em>meillä on kesällä sellainen yhden päiväterian systeemi</em>". Lomalla ollaan myös enemmän yhdessä rakkaiden ja kavereiden kanssa ja on todennäköisempää, että joku seuraa muiden parahultaista ateriarytmiä vaikkei kannattaisi. Jos joku napostelee päivällä vähän ja syö illalla, niin on olemassa pieni sauma että hän jopa pärjää sillä - mutta jos sinä et pärjää niin ei kannata toisen rytmiä seurata.<br />
<br /><br />
Kaikki kesän juhlat ja illanvietot ovat huomattavan paljon pienempi ongelma jos päivällä on syöty kunnolla. Ja enemmän tai vähemmän ongelmia jos ei ole.<br />
<br /><br />
2) Lopeta laihduttaminen jos niin teet - edes kesäloman ajaksi. Laihduttamisen lopettaminen on aina hyvä ohjenuora laihtumiseen, hyvään syömiseen ja hyvinvointiin mutta etenkin loman lisääntyvässä epäsäännöllisyydessä se on vieläkin tärkeämpää. Arjen rutiineissa laihdutushakuisesti ja niukasti syövä saattaa vielä jotenkin pitää pakettinsa kasassa, mutta jos tämä ylikontrolloiva, varovainen ja ahmimishalua kasvattava ajatusmalli viedään loman epäsäännöllisyyteen niin käy kyllä erityisen heikosti yleensä. Ja jos päälle tulee vielä alkoholia poistamaan kontrollia niin hellureijaa. Puhumattakaan, että lomalla voisi olla mukavampaa ja rentouttavampaa jos ei laihduta.<br />
<br /><br />
3) Alkoholi. Kyllä, voi vähän relata. Ja nähdään tuttuja. On juhlia. Kaikki fine. Mutta jos alkoholia menee jokainen päivä, jos annosmäärät on yksinkertaisesti isoja tai jos ylipäätään lomarutiiniin "ottaa vähän enemmän ja aina kun selitys sille saadaan" niin vaikea tätä on nähdä muuna kuin ongelmana. Ja joskus alkoholiongelmanakin. Toisaalta sitten ajoittaisista terassiviineistä ja saunakaljoista koetaan joskus morkkiksia vaikkei tarvitsisi. Kyllä lomalla saa ottaa rennosti mutta ei sen jujun pitäisi olla että pitää koko ajan tissutella.<br />
<br /><br />
Ja nämä on niitä teemoja, joita aika paljon on käyty läpi. Muitakin on, mutta nyt loppui tauko ja lomat alkavat. Toivotan rattoisaa, maukasta ja mainiota kesää kaikille!!Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-20856979996603801982016-02-15T10:29:00.000+02:002016-09-21T12:26:11.584+03:00Liikunta ja paino, osa 2 - lisätyn kalorikulutuksen vaikutus<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-z9HhEHJl_9M/V-JSKNPTldI/AAAAAAAAB-E/27AxDjRxxWYZum0mkmjIvQoo0KnYRG2KwCLcB/s1600/Liikekalorit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://4.bp.blogspot.com/-z9HhEHJl_9M/V-JSKNPTldI/AAAAAAAAB-E/27AxDjRxxWYZum0mkmjIvQoo0KnYRG2KwCLcB/s640/Liikekalorit.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Tämä on liikunnan ja painonhallinnan blogisarjan toinen osa - ensimmäisenä oli liikkumisen <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2015/12/liikunta-ja-paino-osa-1-asennemaailma.html">asennemaailma</a>. Nyt katsotaan kalorikulutuksen vaikutusta, joka on hieman ylikorostunut ja paljon väärinymmärretty - seurauksena luullaan parin viikottaisen jumpan laihduttavan tai pilataan kiva asia kalorisaalistuksella.<br />
<br />
Heti alkuun on tuotettava pettymys niille, jotka ajattelevat liikunnan vaikuttavan painoon kalorikulutuslisänsä verran - näin ei yleensä käy. Mikään asia painonhallinnassa ei ole yksioikoinen, koska kaikilla toiminnoilla on kompensoivia tekijöitä. Olen <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/09/vahenna-tata-ja-laihdu-tuon-verran.html">aiemmin mm. kirjoitellut</a> ettei suoraviivaisesti voi ajatella vaikkapa 4 päivittäisen sokeripalan vähentämisen laihduttavan kaksi kiloa vuodessa. Tai voi kaloripelillä leikkiä, mutta ei sillä paljoa tekemistä todellisuuden kanssa ole. Sama asia liikunnassa - liikkua voi lisää, mutta kalorikulutuksista ei voi suoraan laskea sen laihduttavaa vaikutusta.<br />
<b><u><br /></u>
<u><span style="font-family: inherit;">Vähä liikunta ei laihduta oikein vähääkään</span></u></b><br />
<span style="font-family: inherit;">Liikunnan lisääminen mielekkäästi on aina mainio asia - mutta valitettavasti pienet liikunnan lisäykset eivät näytä painoa juuri heilauttavan. Mieleen muistuu tilanne, jossa pyysin poistettavaksi eräästä koulutusmateriaalista tekstin "<i>jokainen otettu askel laihduttaa</i>" koska se ei vain näytä pitävän paikkaansa. Liikkuvan minän löytäminen on tärkeää ja lause olisi ehkä motivoinut ihmisiä, mutta parempi käyttää argumentteja joihin voi nojata.</span><br />
<br />
Pienillä liikuntamäärien lisäämisellä ei näytä olevan painoon kummoistakaan vaikutusta. Jos liikunnalla ylipäätään halutaan vaikuttaa painoon vähänkään selvemmin lyhyellä aikavälillä niin liikettä pitäisi olla yli 2000 kcal viikossa vastaten vaikkapa 80 kg:lla henkilöllä reipasta kävelyä 6 km/h 4 tuntia viikossa. Tai kuten erässä suosituksessa sanotaan niin ainakin <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/" target="_blank">yli 250 minuuttia viikossa</a>. Suosituksia ja tutkimustuloksia löytyy monenlaisia, mutta yleensä siihen, että painoon selvemmin vaikuttaakseen pitäisi liikkua melkeinpä 4-5 tuntia viikossa. Tyypillisesti näihin liikuntamääriin eivät kaikki pääse ja liikunnan lisäämisen painonlaskuvaikutus jää <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/" target="_blank">0-2 kg välille</a>.<br />
<br />
Välillä törmää siihen kuinka joku ihmettelee, ettei parin jumpan lisääminen viikossa ole laihduttanut - ja vastaus on, ettei sitä kyllä pitäisi odottaakaan. Mutta älkää nyt ihmeessä ajatelko, että vähäisempi liikkumisen lisääminen olisi turhaa. Päinvastoin - liikunnan vähäinenkin lisääminen keinovalikoimalla istumisen vähentämisestä kuntoliikuntaan on AINA hyödyllistä lukemattomista eri syistä. Painovaikutus lyhyellä aikavälillä ei vain näytä kuuluvan niihin.<br />
<div>
<br /></div>
<u><b>Runsaampi liikunnan lisäys laihduttaa alkuvaiheessa selvästi ja sitten heikommin</b></u><br />
Lyhyellä aikavälillä - <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11427779">päivistä muutamiin kuukausiin</a> - reilummin lisääntynyt liikunta näyttää laihduttavan liki koko energiankulutuksensa edestä. Eli jos fokus laihtumiseen on lyhyt ja ehkä väliaikainenkin niin sitten kaloreita ehkä kannattaa saalistaa. Siksi painoluokkaurheilija hölköttelee ylimääräisiä ennen punnituksia. Ja siksi joissakin TV:n muodonmuutosohjelmissa treenataan päättömästi vaikka jokainen toivottavasti tajuaa, ettei niissä liikuntamäärissä ja -tehoissa usein järkeä ole ja vielä vähemmän huonokuntoisille.<br />
<br />
Mutta pitkällä aikavälillä - minkä useimpia laihduttajia pitäisi kiinnostaa - näyttää siltä, ettei liikunta laihduta annos-vasteen mukaisesti. Kompensaatiomekanismit hiljalleen kasvavat alkuvaiheesta ja vuoden kohdalla <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446773/">kompensaatiomekansimit syövät systemaattisen katsauksen mukaan jo 84 % liikunnan painovaikutuksesta</a>. Jos teoreettisesti asiaa hahmottaa niin liikunnan lisääntyessä 3200 kcal viikossa (vastaten 80 kg:lla neljää 10 km lenkkiä viikossa), niin liikunta voisi aivan alussa laihduttaa liki koko kulutuksen edestä lähes puoli kiloa viikossa, mutta tahti hidastuu ja vuoden kuluttua sama liikuntamäärä vaikuttaa vain 16 % edestä - 512 kcal viikossa eli noin 70 kcal päivässä. Hidas tai olematon alkaa painovaikutus siinä vaiheessa olemaan.<br />
<br />
Koska kalorikulutuksen vaikutus näyttää pitkälti hiipuvan ajan kanssa, niin painotavoitteessakaan liikuntaa ei kannata rakentaa vain kalorisaalistuksen varaan vaan mieluummin sellaisille tekijöille, jotka auttavat pidemmälläkin aikavälillä (ja niistä lisää tulevissa blogautusaiheissa). Tavoitteena pitäisi olla painovaikutuksen minimitason ylittävä kalorikulutus mukavan, järkevän tai ehkäpä tavoitteellisenkin liikuntaharrasteen sekä arkiaktiivisuuden kylkiäisenä - mutta kalorien saalistus hampaat irvessä "<i>vielä puol tuntia juoksumattoa niin palaa xxx kcal lisää</i>" kuluttamisessa ei vain ole paljoa järkeä. Vaikutus on pidemmän päälle niin olematon ja monista muistakin syistä se on hyvin lyhytnäköinen toimintatapa. Tietää noin yleisemminkin olevansa hyvää vauhtia tekemässä jotain ongelmallista, jos liikunnan kalorikulutus tulee liikkumisen tärkeimmäksi määrittäjäksi.<br />
<br />
<u><b>Miksi painovaikutus hiipuu alun jälkeen?</b></u><br />
Miksi lisätyn liikunnan painovaikutus alkaa hiipua? Tietysti alkuvaiheen pieni painonlasku vaikuttaa: kevyempi keho liikkuu ja liikunnan energiankulutus pienenee. Mutta tämä ei selitä asiaa kuin osin.<br />
<br />
Kasvaako nälkä perässä? <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/">Kyllä</a>. Alkuvaiheessa liikunnan lisäys ei keskimäärin (yksilöllinen hajonta suurta) kasvata nälkää, mutta ennemmin tai myöhemmin nälkä alkaa kasvamaan uudelle kulutustasolle mikä pienentää painonlaskua. Tästä aiheesta lisää ja yksityiskohtaisemmin sarjan seuraavassa blogautuksessa.<br />
<br />
Adaptoituuko keho lisääntyneeseen liikuntaan pienentäen kulutusta? Kyllä siltä vaikuttaa - vaikka tutkimusnäyttö yhä melko ohutta. <a href="http://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/2015/07000/Constrained_Total_Energy_Expenditure_and_the.3.aspx">Constrained energy expenditure mallin</a> teoria on, että liikunnan lisääntyessä keho adaptoituu liikuntaan yhä voimakkaammin säästäen energiankulutustaan. Tästä on havaintoja <a href="http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(15)01577-8">monen eri mekanismin kautta</a>. Samaan kokonaisuuteen liittyy <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329607" target="_blank">ActivityStat -hypoteesiksikin</a> kutsuttu ilmiö, jossa liikunnan lisääminen yhdessä paikassa johtaa tiedostamattomaan liikunnan vähenemiseen muualla. Liikunnan ja painon välisessä tutkimuksessa on esimerkkejä, että liikunta ei aina laihduta odotetusti kun liikunnan lisäminen yhdessä kohtaa vain vähentää sitä muualla. Asia ei liene yksiselitteinen: jotkuthan kokevat saavansa liikkumisesta energiaa ja aktiivisuutta muuhunkin päivään mutta kaikilla näin ei näytä olevan. No, olemme ActivityStatistakin viisaampia kun <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3503831/" target="_blank">tämä tutkimus</a> lopulta valmistuu.<br />
<br />
Vaikka tutkimustieto on vielä monelta osin auki, niin ActivityStat ja adaptaatiomekanismit yhdessä luovat hassunkuuloisen kokonaisuuden, jossa voi todeta ettei liikunnan lisäys aina lisää kokonaisliikkumista tai sen energiankulutusta - tai se lisääntyy vain hyvin vähän. Hyvillä metodeilla, mutta hieman tulkinnanvaraisessa tutkimusasetelmassa tämän näytti hiljattain tutkijaryhmä, joka selvitti akselometreillä mitatun aktiivisuuden vaikutusta kokonaisenergiankulutukseen. Heidän havainnoissaan liikunnan lisääntyminen alkuvaiheessa vaikutti energiankulutukseen mutta isoilla liikuntamäärillä ei enää vaikuttanut. Kuten kuva alla kertoo:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-d-iYdaxZ-g8/VryREuGbt4I/AAAAAAAAB1U/GcUWvSOTLms/s1600/Accelorometri_TEE.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="444" src="https://4.bp.blogspot.com/-d-iYdaxZ-g8/VryREuGbt4I/AAAAAAAAB1U/GcUWvSOTLms/s640/Accelorometri_TEE.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Energiankulutus kaksoisvesimäärityksellä mitattuna pystypalkissa ja vaakapalkissa akselometrien kuvaama päivittäinen aktiivisuus. Pisteet ovat yksilödataa ja paksu keltainen viiva kuvastaa keskiarvoa. Kuva näyttää kuinka aktiivisuuden lisääntyessä energiankulutus lisääntyy pienemmillä liikuntamäärillä selvästi, mutta isommilla liikuntamäärillä hyvin vähän. Kuva artikkelista Pontzer ym. 2016 Constrained Total Energy Expenditure
and Metabolic Adaptation to Physical Activity
in Adult Humans</td></tr>
</tbody></table>
Eli liikunnan lisääntyminen vähäisestä kohtuulliseen kasvattaa kokonaisenergiankulutusta selvästi, mutta liikuntamäärien kasvaessa yhä lisää energiankulutus kasvaa hitaammin ja hitaammin. Uskon tämän. Ei kuitenkaan ole niin, että liikuntamäärien kasvaessa energiankulutuksen kasvu jotenkin pysähtyisi ja painovaikutus katoaisi täysin. On lukuisia tutkimuksia, joissa nähdään painon laskevan yhä lisääntyvän liikunnan myötä - mutta vaikutus on vain melko maltillinen. Esimerkiksi tämä tutkimus, jossa juokua harrastavilta miehiltä tutkittiin treenimäärien ja painon/vyötärönympäryksen yhteyttä:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-wj9S-zRbd70/Vr950HxScKI/AAAAAAAAB2A/D6z-Tsy_uks/s1600/BMI_treenim%25C3%25A4%25C3%25A4r%25C3%25A42.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="334" src="https://4.bp.blogspot.com/-wj9S-zRbd70/Vr950HxScKI/AAAAAAAAB2A/D6z-Tsy_uks/s640/BMI_treenim%25C3%25A4%25C3%25A4r%25C3%25A42.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viikoittaisten juoksumäärien yhteys painoindeksiin ja vyötärönympärykseen 60617 miesjuoksijalla. Williams&Pate 2005 Med Sci Sports Exe. </td></tr>
</tbody></table>
<u><b>Muita kalorikulutuksen ja painoon suhteeseen vaikuttavia tekijöitä</b></u><br />
Eli runsaampi liikunta laihduttaa mutta ei lainkaan suoraviivaisesti. Todellisuus on sitten tätäkin yksilöllisempää, sillä moni muukin elintapatekijä vaikuttaa liikunnan painovaikutukseen.<br />
<br />
Tutkimuksia katsoessa näyttää ilmeiseltä, että tunnetut <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/">adaptaatiomekanismit aktivoituvat nopeammin normaalipainoisilla</a> kuin ylipainoisilla. Eli käytännössä ylipainoisen lisätessä liikuntaa se laihduttaa enemmän ja pitempään, mutta normaalipainoisilla liikunnan lisäämisen painovaikutus on pienempi. Mikä on tietysti aivan loogista - ylipainoisella keho kyllä "tunnistaa", että aliravitsemuksen/alipainon vaaraa ei akuutisti ole ja adaptaatiomekanismit eivät herää nopeasti. Normaalipainoisella adaptaatiomekanismit heräävät helpommin ja voimakkaammin. Syömishäiriöpuolen kokemuksista voin sanoa, että alipainossa adaptaatiomekanismit ovat välittömiä ja ne voivat olla valtavia - liikuntaa voi olla todella runsaita määriä ilman, että niillä näyttäisi olevan juurikaan painovaikutusta. Eli adaptaatiomekanismien herääminen näyttää olevan riippuvainen painostatuksesta, mutta kaikilla ne kuitenkin näyttävät aktivoituvan ennemmin tai myöhemmin.<br />
<br />
Menee spekulaation puolelle mutta erääksi vaikuttavaksi tekijäksi uskon myös syömisen suurta energiavajetta - kun keho on valmiiksi adaptoitunut <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html">säästöliekkiin</a> niin liikunnan lisääminen vielä suuremman kalorivajeen tuottamiseksi todennäköisesti vain voimistaa adaptaatiomekanismeja ja syö liikunnan kalorivaikutusta. Laihdutustutkimuksista löytyy esimerkkejä, joissa isossa energiavajeessa hyvinkin erilaisilla liikuntamäärillä ei ole ollut vaikutusta painoon. Esimerkiksi tutkimus, jossa viisi kertaa viikossa tehdyn <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651" target="_blank">liikuntamäärän tuplaamisella ei ollut vaikutusta</a> painoon. Toisaalta on toki havaintoja, että <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569236">tiukallakin kuurilla liikunta laihduttaa</a>. Kuten sanottua, spekulaatiota.<br />
<br />
Myös metabolisen syndrooman olemassaolon on havaittu liittyvän liikunnan painovaikutuksen kompensaatioihin eli myös hormonaalisella tilanteella voi olla merkitystä. Ja eiköhän muitakin vaikuttavia tekijöitä ole, mutta juuri nyt ei tule mieleen.<br />
<br />
<u><b>Yhteenvetoa</b></u><br />
Aika näyttää lisää aihepiiristä, mutta itse tiivistäisin asian toistaiseksi näin:<br />
1) jos haluaa liikunnan kalorikulutuksen vaikuttavan painoon niin ripeämpää liikkumista (kunto- tai arkiaktiivisuus) pitäisi olla yli 4 tuntia viikossa - tätä on hyvä tavoitella, mutta pienempikin järkevästi mietitty liikunnan lisäys voi olla oikea askel siihen suuntaan että joskus tulevaisuudessa päästään näihin määriin. Ei sen heti tarvitse toteutua.<br />
2) äskeistä suuremmilla määrillä liikunnan kalorikulutus vaikuttaa painoon, mutta tämä vaikutus hiipuu ajan kanssa kompensaatiomekanismien ja alentuneen painon myötä.<br />
3) liikunnan lisäämisen kalorivaikutus painoon on suurimmillaan kun ylipainoinen tai vähän liikkuva lisää liikuntaansa - normaalipainoisilla tai jo runsaasti liikkuvalla liikunnan lisäämisen painovaikutus näyttää pienemmälle<br />
4) kalorien saalistaminen liikunnassa yli sen mikä on mielekästä ja järkevää kunnon kehittymisen kannalta ei kannata<br />
5) jos tiedät liikuntakalorien saalistuksen olevan pääasiallinen liikuntaasi ohjaava tekijä niin kokonaisuudessa on hyvin todennäköisesti järkeistämistä - myös sen painovaikutuksen kannalta. Hae apua painonhallinnan tai liikunnan asiantuntijalta tähän.<br />
<br />
Katsoimme nyt vain yhtä liikunnan painovaikutusta - kalorikulutusta. Muitakin painoon vaikuttavia mekanismeja on ja siksi kaloreita ei kannata liikaa tuijotella. Niistä lisää seuraavissa blogautuksissa.<br />
<br />
<u>Muita teemoja jatkossa taitavat olla:</u><br />
Liikunta ja paino - liikunnan vaikutus nälän säätelyyn<br />
Liikunta ja paino - liikunnan porttivaikutus: stressi, mieliala ja pystyvyys<br />
Liikunta ja paino - yhteenveto, miten kannattaa liikkua?<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-6875576083025599692016-01-10T17:41:00.000+02:002016-01-11T11:35:05.363+02:00Kalorilaskennan yleiset karikot laihduttajillaVakilukijoille lienee jo selvää, että kalorilaskenta on yksi mahdollisuus laihdutukseen mutta laihdutus ei tarvitse <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/07/kalorilaskenta.html">kalorilaskentaa</a>. Ihannetilassa malttia ja keinoja riittäisi painonlaskuun <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html">muuttamalla elintapoja</a>. Mutta realismia on, että näin tammikuussa moni laskee kaloreita ja näistä turhan moni tekee sitä tavalla, joka ennustaa aika synkkää jatkoa. Tässä ajatuksia kalorilaskijoille siitä mitä kannattaa varoa ja tehdä.<br />
<br />
<b><u>1) Älä junnaa samoilla kaloreilla koko ajan - syklitä</u></b><br />
Väittäisin, että valtaosa kalorinlaskijoista junnaa päivästä toiseen samalla kaloritavoitelukemalla. 1200 kcal, 1400 kcal, 1600 kcal.. Oli tavoitelukema mikä vain niin ei sen kannata olla sama lukema joka päivä vaan välillä kannattaa syödä enemmän - jopa oman kulutuksen mukaisesti ilman energiavajetta. Jos lasket kaloreita - viisaammin - maltillisilla kalorivajeilla ja syömismäärät ovat päälle 1500-1600 kcal, niin syklitys ei ole niin tärkeää vaikka silloinkin suosittelen hyväksymään normipäiviä välillä. Mutta jos laihdutat alle 1500 kcal syömisellä - <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html">mitä en kannata</a> - niin syklittäminen on ehdottoman suositeltavaa. Miksi? Kaloritasojen syklittäminen ehkäisee perusaineenvaihdunnan laskua (ja <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html">säästöliekkiä</a>), piristää kehoa ja mieltä kun saa välillä syödä enemmän sekä todennäköisesti tekee monenlaista muutakin hyvää - ilman, että laihdutus lainkaan tai juurikaan hidastuu!<br />
<br />
Vaikka tutkimusnäyttöä on vähän, niin <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/">yhdessä tutkimuksessa</a> on selvitetty kuinka painonlaskuun vaikuttaa jos kalorivajeessa pidetään jaksoja, jolloin saa syödä vapaavalintaisesti. Vertailuryhmä oli jatkuvasti selvässä kalorivajeessa raportoiden noin 1200 kcal syömistä. Syklitysryhmä söi suurinpiirtein saman verran, mutta heillä oli 11 vrk välein 3 päivää, jolloin he saivat syödä vapaavalintaisesti ja raportoivat noin 2000 kcal syömistä. Lopputulos: <b>syklittäjät söivät mutta myös laihtuivat enemmän</b> ja heidän perusaineenvaihduntansa ei laskenut merkittävästi kuten kävi tasaisessa kalorivajeessa olleille, joiden perusaineenvaihdunta laski noin 100 kcal. Muiden tutkimusten pohjalta veikkaan myös, että syklitys vaikuttaa nälänsäätelyä parantavasti vaikka tässä tutkimuksessa ilmiötä ei nähtykään - ellei sitten sellaiseksi lasketa painon nopeaa pomppausta ylöspäin aktiivilaihdutusvaiheen jälkeen tasaisen kalorivajeen syöjillä. Samaa ei nähty syklittäjillä. Tosin painon nopea paluu takaisin voi kertoa monesta muustakin asiasta esimerkiksi siitä, että tasainen kalorivaje kuluttaa päätä enemmän kuin syklitys ja luovuttaminen on helpompaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LxUTK--VRrs/VpJQfGWkFPI/AAAAAAAAB0Q/cU13HskhbkA/s1600/Syklitys.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="361" src="http://2.bp.blogspot.com/-LxUTK--VRrs/VpJQfGWkFPI/AAAAAAAAB0Q/cU13HskhbkA/s640/Syklitys.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Olisi kiva kun aiheesta olisi enemmän suoraa tutkimusta, mutta kun ei ole. Viitteellisempää näyttöä löytyy monesta paikasta ja kaikki ne ohjaavat mielestäni samaan johtopäätökseen - jos olet isoissa energiavajeissa niin välillä kannattaa pompahtaa hetkeksi syömään enemmän. Ja se ei näytä ainakaan hidastavan vaan mahdollisesti jopa parantaa painonlaskua. Mikset siis söisi välillä enemmän kun ainakaan haittaa ei ole painonlaskulle? Mitään hyvää syytä ei ole, mutta jotkut ovat eksyneet turhan syvälle yksinkertaistettuun kalorimaailmaan, jossa valitettavasti ajatellaan että jos syö välillä enemmän niin "<i>pakkohan sen on hidastaa laihtumista</i>" tai "<i>varmasti lihon</i>". No kun kalorilaskenta ja painonhallinta ei vain toimi ihan noin yksioikoisesti. Siksipä esittelin äskeisen tutkimuksen ja totean lisäksi, että kaloreitakin laskiessa pitää välttää kuin ruttoa sellaista ajatusta, jossa vähemmän syöminen on parempi tapa laihtua, ratkaisu painojumeihin tai keino saada paino laskuun kun ei tiedetä mitä pitäisi tehdä. Siellä odottaa vain umpikuja. Vaikka laskisi kaloreitakin niin kehoa ja päätä ei saa liikaakaan kurittaa ja niille pitää antaa välillä normaaliuden kokemuksia syömällä enemmän - näin ehkäistään säästöliekkiä ja todennäköisesti muidenkin ongelmien kuten kohtuuttomien nälkäreaktioiden ja mielitekojen syntymistä.<br />
<br />
Mitään oikeaa tapaa syklitykseen ei näillä tiedoilla vielä ole. Pidätkö viikossa 1-2 päivää kun syöt enemmän? Vai kuten tutkimuksessa 3 vrk 11 päivän välein. Vai hyväksytkö elämän satunnaisiin hetkiin kuuluvat erikoistilanteet lisäkaloreineen syklitykseksi? Silloin harvoin kun itse teen laihdutukseen kalorilistauksia niin viikon melkein jokaisella päivällä on eri kalorimäärä, kalorimäärät liittyvät myös harjoitteluun ja harvemmin mennään pahoille vajeille. Syklityksestä voi tehdä vielä detaljimpaa, kukaties siitä on hyötyäkin mutta tavalliselle laihduttajalle tärkeintä on, ettei koko ajan junnata jotain 1300 kcal viikosta toiseen vaan syödään välillä selvästi enemmän.<br />
<br />
Ja juu, kalorilaskentaohjelmat eivät syklitykseen vielä näytä taipuvan eli ohjelmat tarjoavat yleensä samaa lukemaa joka päivälle, joten on käyttäjien tehtävä hoitaa omatoimisesti syklitys. Mutta syklitys tarkoittaa syömisen lisäämistä enimmäkseen fiksuna ruokana ajoittain omalle kulutustasolle tai lähelle sitä ja se ei tarkoita mitään 3000-4000 kcal "mättöpäivää" karkeista. Sellainen ajatustapa ruokkii lähinnä ahmimiskäyttäytymistä ja pitää useimmilla suht tehokkaasti laihtumisenkin loitolla.<br />
<br />
<b><u>2) Älä siirtele kaloreita paikasta a paikkaan b</u></b><br />
Jonkinlainen tasainen ateriarytmi on useimmille järkevä laihdutuksessa ja kalorivajeessa ilmiö korostuu entisestään tai riski ahmimisille/ylilyönneille kasvaa. Pääsääntöisesti kannattaa syödä kaikki perinteiset ateriahetket ja jakaa kalorit suht tasaisesti niille: aamiainen, lounas, naisille välipala, päivällinen ja iltapala. Puolet kaloreista syötynä ennen puolta hereilläoloaikaa.<br />
<br />
Mutta sitten on kalorien siirtelijöitä, jotka hankkiutuvat isoihin ongelmiin:<br />
- "<i>Illalla mulla on aina kova nälkä niin säästän alkupäivästä kaloreita sinne</i>" - ja juuri siksi sinne iltaan kasaantuu nälkää ja yleensä ylikaloreita<br />
- "<i>Haluan syödä herkkuja ja säästän ruuasta kaloreita niitä varten</i>" - ja juuri siksi niitä herkkuja tekee niin mieli ja ne lähtevät käsistä<br />
- "<i>Illalla on juhlat ja syön siksi vähemmän päivällä, toivottavasti pysyy hanskassa syöminen illalla</i>" - no tuskin pysyy jos säästää alkupäivän kaloreita ja jos pysyykin niin juhlissa väsy iskee varsin äkkiä ja olet ensimmäisten joukossa haukottelemassa ja miettimässä kotiinlähtöä<br />
<br />
Eli ne kalorit mitä on kannattaa satsata tasaiseen ja fiksuun syömiseen. Jos joskus tulee ekstrakaloreita päälle kun on "tilanteita" niin sitten tulee ja laitetaan se vaikka syklityksen piikkiin jos kalorit menevät yli - on paljon fiksumpaa ottaa satunnaiset lisäkalorit tasaisen kalorirutiinin päälle kuin alkaa pelaamaan kaloripeliä, jossa kaloreita siirrellään minne sattuu. Kalorien siirtely on melko varma tapa synnyttää kovaa nälkää ja kohtuuttomia mielitekoja, jolloin niitä lisäkaloreita kertyy enemmän kuin mistään.<br />
<b><u><br /></u></b>
<b><u>3) Älä syö liian vähän</u></b><br />
Jossain menee raja, jossa syödään liian vähän liian pitkään ja <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2014/04/syomisen-katkeamispiste.html">syömisen hallinnan katkeamispiste</a> ylittyy. <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html">Onko se alle 1500 kcal</a>? Onko se <a href="http://www.kuntovinkki.com/tag/perusaineenvaihdunta/">oman perusaineenvaihdunnan</a> alittaminen? Mutta jossain noilla sektoreilla on taso, jonka alle ei kannata mennä tai lopputuloksena on nälänsäätelyn häiriintyminen, voimien loppuminen, huonovointisuus, lihasmassan kohtuuton menetys, aineenvaihdunnan heikkeneminen, pysyvän painonhallinnan merkittävä vaarantuminen ja paljon muuta - ei vain kannata. Olen kuullut lukuisia syitä, miksi "pitää" mennä alle sen tason: <i>en laihdu muuten, mun painon pitää laskea heti ja paljon tai loppuu into, motivoidun kun paino tippuu kilon viikossa</i> jne.. Hyviä syitä ei sitten paljon kuulekaan. Jos kulutat niin vähän, että laihtuakseen pitää syödä 1200 kcal niin on parempi etsiä keinoja olla aktiivisempi tai laittaa aineenvaihdunta toimimaan runsaammalla syömisellä. Liian vähän syöminen on helposti umpikuja tässäkin.<br />
<br />
<b><u>4) Opettele irti kalorilaskennasta</u></b><br />
On käytetty kalorilaskentaa fiksusti, paino on laskenut ja sitten pitäisi löytää pysyvä painonhallinta. Tai sitten osataan kalorit jo ulkoa, on reknailtu niitä jo vuosikausia mutta ei vain auta. Kumpi vaan niin tässä vaiheessa pitää opetella irti kalorilaskennasta ja opetella syömään ruokaa omien nälkäviestin mukaan ja hiukan joustamaan syömisen kanssa kohti realistista loppuelämää. Kalorilaskenta ei antanut tilaa kehon kuuntelulle ja joustavuudelle, mutta nyt on aika opetella se. Pidetään kiinni opituista ruokarytmeistä ja ruuan yleislaadusta, mutta aletaan syömään nälän mukaan eli useinkin hieman enemmän. Ja syödään enimmäkseen fiksusti, mutta ei kaiken tarvitse olla aina niin hemmetin fiksua. <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/12/8020-periaate-syomisessa.html">80/20</a> tai jotain sinnepäin. Ei oteta morkkista syömisestä.<br />
<br />
Valitettavasti tämä opettelu jää usein tekemättä vaihtelevista syistä. Monet eivät ehkä tiedä, että nämä pitäisi opetella ja luulevat että työ on tehty kun painonlasku on toteutettu - siinä vaiheessa ollaan ehkä työmäärällisesti puolivälissä ja ajallisesti ei edes siinä. Joillakin on takki tyhjä laihdutusurakan jälkeen eikä voimia riitä opetteluun ja jäädään ehkä toivomaan, ettei painoa tulisi takaisin - toivominen ei vaan juuri auta. Mutta yleisimmäksi syyksi veikkaan ajatusmallia, jossa ihmiset haluavat pitää saavutetusta laihdutustuloksesta kynsin hampain kiinni - "<i>kiloakaan en anna tulla takas</i>". Jäädään laskemaan kaloreita, olemaan tiukkana ja tarkkana. Tällainen kontrolliin tarrautuminen ei anna mitään pelivaraa syömisen hallinnan opettelulle ja siksipä se hallinta yleensä ennemmin tai myöhemmin menetetäänkin nälälle ja mieliteoille. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14647175">Yksi keskeisiä ennustajia</a> väliaikaiselle laihdutustulokselle on juurikin jäädä syömään varovasti ja ylikontrolloidusti ilman joustavuuden ja kehon kuuntelun häivää.<br />
<br />
Paljon fiksumpaa olisi suhtautua asiaan siten, että kalorilaskun jälkeisessä opettelussa saattaa ja saa tulla pari kiloa takaisin (jo pelkät nesteet 1+ kg saattaa pamahtaa heti), mutta se kuuluu kuvaan ja ne budjetoidaan jo alkumetreiltä mukaan. Ja jos/kun muutama kilo tuleekin takaisin, niin sitten kun on opeteltu asiat kunnolla niin kyllä nekin sulavat sitten pois. Pahinta on jumittua kalorien tuijotteluun.<br />
<br />
<b>5) Liikunnan kaloripeli ja -saalistus</b><br />
Vaikka kaloripeli kytkeekin syömisen ja liikunnan yhteen niin älä lankea ansaan, jossa alat kokemaan että liikunnalla ostat lupaa syödä. Vaikka kalorilaskennan aikana liikunta ja syöminen kytkeytyy suoraan toisiinsa niin koeta pitää ne ajatuksissasi erillään ja toisistaan riippumattomina ilmiöinä. Liikut mitä liikut ja syöt mitä syöt - ei niin, että ne alkavat vaikuttamaan toisiinsa: "<i>voi söin niin paljon, että nyt pitää lähteä jumppaan</i>" tai "<i>en ehtinyt liikkumaan niin pitää vähentää syömisiä</i>". Hyvin ongelmallisia ajatusmalleja, joiden siivittämänä ollaan hyvää vauhtia etääntymässä siitä mitä terve nälänsäätely ja painonhallinta on. Tästä syystä esimerkiksi Kiloklubissa aikoinaan loimme systeemin, jossa viikon liikunta jakautui tasaisesti lisääntyneeksi syömiseksi kaikille päiville. Sitä ihmeteltiin ja joskus kuuli, ettei ole loogista että liikkuvana päivänä söisi saman kuin liikkumattomana päivänä. Päinvastoin ei ole loogista, että liikkuvana päivänä pitäisi syödä enemmän ja liikkumattomana vähemmän - nälkä ei yksinkertaisesti toimi niin vaan operoi paljon pidemmällä aikavälillä kuin 1 vuorokausi. Syöt sitten tasaisesti joka päivä tai tai liikuntapäivinä enemmän niin tärkeää on, ettet anna syömisen ja liikunnan kaloripelin pesiytyä ajatuksiisi pysyvämmin - kalorilaskennan aikana niin tehdään, mutta normaalia elämää se ei ole. Ehkä mutkikasta tehdä yhtä ja ajatella toisin, mutta tärkeintä on tiedostaa asia.<br />
<br />
Liiku. Liiku enemmän ja liiku mielekkäästi, tasollesi sopivasti. Mutta älä pilaa liikuntaa saalistamalla väkinäisesti ylimääräisiä kalorisaturaisia hakiessasi lupaa syödä enemmän tai nopeamman laihtumisen toivossa. Liikunta ja aktiivinen elämänote on todella tärkeää painonhallinnalle, mutta se kulutatko 100-300 kcal enemmän tai vähemmän jossain liikunnassa on suht epäolennaista. Siitä lisää tulevissa osioissa <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2015/12/liikunta-ja-paino-osa-1-asennemaailma.html">liikuntasarjassani</a>.<br />
<br />
<b>6) Muiden osa-alueiden sivuuttaminen</b><br />
Kalorilaskenta virittää pään tuijottamaan syömistä ja liikuntaa. Näin on helppo sivuuttaa vähintään yhtä tärkeät teemat liittyeen uneen, stressiin, mielialaan ja kaikenlaiseen muuhun, joka painoon kuitenkin vaikuttaa. On helppo ajatella, etteivät ne liity kaloripeliin ja niistä ei siis tarvitse välittää. Ne kuitenkin liittyvät kaloripeliin mutta vielä enemmän ne liittyvät siihen, onko kaloripelin jälkeen mahdollisuuksia hallita painoa. Kalorilaskijankin pitää pohtia ja usein parantaakin niitä jo laskennan aikana. Älä hetkeksikään luule, että painossasi olisi kyse on vain syömisen ja liikunnan kaloreista - se on auttamaton kapea ja lyhyt visio painonhallintaan.<br />
<br />
<b>Eli..</b><br />
Laske kalorivajeet suht maltillisiksi eli älä saalista kilon laihtumisvauhtia viikossa, syö välillä enemmänkin, syö tasaisesti myös kalorien kannalta, etsi mielekkäitä ja realistisia liikkumistapoja mutta älä ala liikunnan kaloripeliin sekä tutkaile ja paranna uneen, stressiin ja hyvinvoitiisi liittyviä asioita myös kalorilaskennan aikana. Ja kun kalorilaskenta on antanut sen mitä sillä on annettavana niin opettele irti siitä. Näin. Ja sitten voitte kommentoida alle, kuinka monella se menee näin :)<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-40984968949102370252015-12-18T12:49:00.000+02:002016-02-13T19:09:50.361+02:00Liikunta ja paino, osa 1 - asennemaailma ja pysyvän liikunnan löytäminenAloitan blogisarjan liikunnan painovaikutuksista. Liikunnan merkitys painoon on tietty tiedossa - joskus yli- ja joskus alikorostaen - mutta minusta iso ajatus on joillakin hukassa ja paljon pieniäkin juttuja ei ole nostettu esiin. Minkälainen liikunta? Millä otteella? Miten paljon? Millä teholla? Ja kun näissä on aukkoja niin päädymme valitettavan usein liikkumiseen, joka on turhan tylsää, yksipuolista, tehotonta, raskasta ja pysyvälle painonhallinnalle jopa ongelmallista. Monet eivät pidemmän päälle löydä liikkuvaa minäänsä kun pusertavat niin kalorit, rasvanpoltot ja tämän päivän painonlasku mielessä. Syömisessä eräs painonhallinnan ongelman tiivistys on, että ihmiset yrittävät syödä vähemmän kun pitäisi yrittää syödä paremmin - yhtälailla painonhallinnan liikunnassa eräs ongelman tiivistys on, että ihmiset yrittävät liikkua enemmän vaikka pitäisi liikkua paremmin. Todettakoon lisäksi, että juttusarjan fokus on liikunta pysyvässä laihtumisessa ja painonhallinnassa - ja ylipainoisilla. Ei se onko ensi kesänä timmissä kunnossa, ei hardcore treenaajat tai optimaalinen kehonmuokkaus. Nekin ovat omaa työkentää, mutta nämä liikuntatavoitteet ovat minusta varsin hyvin jo esillä ja tarkoitus on nyt hahmottaa vähän toisenlaista kuvaa. Ei silti, kyllä jotain ajatuksia voi tarttua näihinkin tavoitteisiin.<br />
<br />
Aihepiirin tutkimuksen liepeillä olen vuosien aikaan toiminut paljonkin, mutta Suomi on pullollaan minua parempia liikunta-asiantuntijoita. Mutta haluan nostaa esiin joitakin pointteja kun tavoitteena on pysyvän liikkumisen löytäminen ja sitä kautta pysyvän painonhallinnan tukeminen. Jaan blogisarjan erilaisiin liikunnan painovaikutusmekanismeihin ja sitten lopussa vedetään kaikki yhteen grande finale -blogautukseen ja käytännön johtopäätöksiin. Lähdetään aluksi liikkeelle ihan yleisestä ajatusmaailmasta ja liikkumisen mindsetista, sillä jos ajatus siitä mitä ollaan tekemässä on pielessä niin sitten on varmaan tekeminenkin.<br />
<br />
<u>Suomalaisten asenteet liikkumisessa</u><br />
Asia nro 1: olemme liikkujakansaa. Tutkimukset ja käytetyt menetelmät vaihtelevat, mutta katsotaan asiaa miten päin vain niin kuntoliikunnan harrastamisessa tai hieman korkeatehoisemmassa aktiviteetissa olemme Euroopan kärjessa tai sen tahdissa. Katsokaa vaikka Suomen lukuja verrattuna muihin maihin ihan hauskassa <a href="http://www.globalphysicalactivityobservatory.com/country-cards/">globalphysicalactivityobservatory.com</a> -sivustossa. Eli tiedämme liikunnan tekevän hyvää ja yritämme liikkuakin - ei kaikkialla ole ihan näin. Tietty emme keskimäärin silti tarpeeksi liiku.<br />
<br />
Asia nro 2: olemme vähän totista liikkujakansaa. En nyt tarkoita, etteikö moni liikkuja olisi löytänyt liikunnan ilon - painvastoin rutinoituneet liikkujat ovat yleensä sen löytäneet. Mutta asenneilmastossamme on silti paljon tuloshakuisuutta ja suorittamisen meininkiä - ja se on ongelma etenkin niille, jotka omaa liikkumistaan vielä hakevat. Miettikää stereotyyppistä laihtumista toivovaa suomalaista, joka on pohtimassa miten liikunnalla voisi tukea omaa painonhallintaansa - pohtiiko hän mikä olisi kiva tapa liikkua vai pohtiiko hän mikä olisi tehokas liikunta laihtumiseen? Niinpä.. Voidaan myös miettiä tutkimusta, jossa kysyttiin liikunnan pääasiallisia motivaattoreita Euroopan monessa maassa. Suomalaiset päämotivaattorit olivat terveys, stressinlievitys ja ulkonaolo - mainioita valintoja, mutta katsokaapa silti minkälaisten syiden valinnassa emme olleet kovin hyviä:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-q9L8h9OwCpQ/VnKdjgF8wlI/AAAAAAAAByk/ca-ubSY8VNc/s1600/EUPAforfun.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="344" src="https://3.bp.blogspot.com/-q9L8h9OwCpQ/VnKdjgF8wlI/AAAAAAAAByk/ca-ubSY8VNc/s640/EUPAforfun.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Piti valita liikunnan tärkeimpiä motivaattoreita - jumbosija liikunnan ilossa ja melkein jumbo sosiaalisuusapektissa. Zunft ym. 1999. Perveived benefits and barriers to physical activity in an nationally representative sample in the European Union.<br />
<h3 class="gs_rt" style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: normal; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: start;">
</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
Just. Ja nimenomaan laihdutuksen parissa toimiessa siltä se turhan usein näyttääkin - yksin ja ei se niin lystiä aina ole. Jumppaa-pumppaa-lenkkii on kombo johon tämä monella tiivistyy. Ja nehän ovat mainiota liikuntaa ja voivat olla monelle se ratkaisu, mutta miksi ne laihdutushakuisilla tuntuvat olevan niin usein juuri nuo kun miettii loputtomia liikkumisen mahdollisuuksia: tanssi, sulkapallo, kävely, jooga, ratsastus, iltarastien suunnistus, pingis, aikuisvoimistelu, golf... Koska TEHOKKUUS!! Kun pitäisi olla mielekkyys ensin ja sitten voi miettiä tehokkuutta - mutta ei aina tarvitse.<br />
<br />
Ja elämän small talkiakin siivittää tehokkuusjorina. Kun vähänkään heilutaan niin joku alkaa höpöttämään miten taas "<i>rasva sai kyytiä</i>", "<i>kalorit palaa</i>", "<i>kävi jumpasta</i>" tai "<i>tulipa päivän liikuntakin tehtyä samalla</i>". Lasten kanssa hippaaminen, polttopuiden pilkkominen, kesäinen matonpesu, soutureissu, rantapelit, kauppakassien kanto kotiin, mustikkametsällä olo - joku loihtii ilmoille ennemmin tai myöhemmin miten tehokasta ja hyödyllistä taas oli liikkua. Olin ammoin Salzburgissa liikunta-alan kokouksessa ja eräänä ohjelmana oli patikointi läheisen vuoren päälle. Kuljin ulkomaisessa porukassa ja 2-3 tuntia noustiin vuorelle maisemia ja kotkia ihastellen sekä niitänäitä rupatellen. Reisiä hapotti ja hikeä pukkasi - mutta en kuullut sanaakaan rasvanpoltosta, kuntovaikutuksista tai vastaavasta. Huipulla sitten törmäsin suomalaiseen, jonka ensisanat olivat "<i>Siinä kärysi kyllä aika läjä kaloreita</i>". Ollaan me jotenkin hassuja päivittelijöitä tässä aiheessa.<br />
<br />
Emme varmaan ole radikaalisti muita totisempia, meillä on liikunnassa esillä monia hyviä teemoja, rutinoituneet liikkujat varmasti tykkäävät liikunnastaan - mutta samalla meillä on olemassa liikkumisessa pohjavire, jonka seurauksena me mietimme liikaa sitä mikä on tehokasta ja turhan vähän sitä mikä tuntuu hyvältä ja tekee hyvää. Meille on pesiytynyt liikunnassa tehokkuuden ja suorittamisen kulttuuri ja elämyksellisyys onkin vähän hakusessa. Ja se on ongelma niille, joilla on vielä hakusessa oman liikkuvan elämäntavan etsintä.<br />
<br />
<u>Miten liikkua enemmän ja miten löytää mielekkyys?</u><br />
Koska liikkuminen tekee kaikenlaista hyvää ja oikein oivallettuna on muutenkin lystiä, niin tietysti runsas liikkeellä olo on hyvä asia. Miten se sitten onnistuu? Helppo vastaus on pohtimalla mistä puuhastelusta tai liikunnasta oikeasti pitää ja mikä tuo hyviä fiiliksiä - ja tehdä johtopäätökset sen mukaan. On kuitenkin sekä tutkittua että loogista, että vain liikunta mitä teet voi auttaa painonhallintaa ja vuosikausia et tee mitään missä ei ole jonkinasteista mielekkyyttä ja hyvää fiilistä. Se mistä kukin kiksejä ja mielekkyyttä saa tuntuu olevan hyvin monenlaista - mutta kyllä sen tunnistaa siitä, että ajatus liikkeelle lähdöstä jossain määrin houkuttaa eikä ole pakkopullaa.<br />
<br />
Ihan heti ei kuitenkaan kannata tehdä johtopäätöksiä ettei tykkää jostakin liikuntamuodosta vaikka olisi aiemmin kokeillut. Otetaanpa juonnoksi hieman tutkimushavaintoja:<br />
1) Kokeneiden liikkujien suusta saattaa joskus kuulua, että "<i>purista vaan, voi tuntua vähän pahalta mutta kyllä se siitä iloksi muuttuu</i>". Ongelma vain on, että <a href="http://www.bps.org.uk/sites/default/files/images/pat_rep95_obesity_web.pdf">näin näyttää käyvän hyväkuntoisilla mutta ei huonokuntoisilla ylipainoisilla</a> - jos heille liikunta tuntuu pahalta niin se pääosin pysyy sellaisena. Esim. alkuvaiheessa hapoille meneminen ei pääsääntöisesti ole heille mielekästä ja vähentää liikunnan toteutusta jatkossa. Eli liikunnan pitäisi tuntua hyvälle jo tehdessä. Kuten yo. linkin suosituksessa lihavuuden liikuntaan tiivistetään "<i>Exercise mode, intensity and duration should be tailored with enhancing positive
affective responses in mind – rather than simply physiological outcomes</i>." Ei fysiologista optimia vaan fiilistä.<br />
2) ..ja sitä fiilistä tunnutaan saavan sitä enemmän mitä enemmän sitä voi tehdä itse valitulla mielekkäällä tasolla/teholla. Heti kun on joku ulkopuolinen henkilö tai joku henkilön oma ajatus säätämässä liikunnan tehoa pois omalta mielekkyysalueelta niin mielekkyys kärsii (<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24247195">1</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26506060">2</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182279/">3</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21780850">4</a> ja paljon lisää).<br />
3) ..ja kun mietitään miten suomalaiset treenaavat niin varsinkin huonokuntoisemmat menevät melkein aina liian lujaa tai eivät ainakaan osaa pitää leppoisampia treenejä - seurauksena paikat jumiin ja nautinto pois. Hymähtelin nähdessäni esimerkiksi tämän hyvän ohjeen juoksuharrastukseen "<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "georgia" , serif; font-size: 15px; line-height: 21.75px;"><i><a href="http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/a1305945073000" target="_blank">Näistä palauttavan (lenkin) pitäisi olla niin kevyt, että sen jaksaa milloin tahansa, eikä se tunnu jälkeenpäin juuri miltään</a></i>."</span> Hehee.. siis näytä minulle aloitteleva kuntoilija, jolla jonkin juoksulenkin jälkeen ei tunnu juuri miltään. Kyllä sieltä yleensä tullaan melkein aina aivan hapoilla kotiovelle - ja kuten samassa jutussa todetaan: "<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "georgia" , serif; font-size: 15px; line-height: 21.75px;"><i>Suurin osa juoksuharrastajista harjoittelee liian kovaa ja liian paljon</i></span>" Törmään jatkuvasti siihen, että sama ilmiö toistuu muuallakin. Eihän se voi laihduttaa, ellei vedetä itseä ihan piippuun.<br />
<br />
Eli jos haluat löytää mielekkään liikunnan niin älä pilaa liikuntaa etukäteen vetämällä liian kovaa. Etsi jollakin tasolla mielekäs liikkumisen tapa ja taso ja karista turhat puristusajattelut pois - se on ihan <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4660653/">tarpeeksi tehokasta niinkin</a>. Ja käyttäkää liikunnan asiantuntijoita, jotka voivat arvioida sopivaa aloitusta liikunnalle ja karsia pahimmat ylilyönnit ja riskitekijät pois heti alkuunsasekä luoda teille motivoivaa edistystä tuovan suunnitelman perinteisen jumituksen tilalle. Jos taustalla on jo monta liikunnan aloitusta ja lopetusta, mitään kehitystä kunnossa ei tapahdu tai liikunta on aina tsempaamista niin ainakaan ei kannata ylläpitää illuusiota, että itse tietää miten kannattaa liikkumisen lisäämisessä edetä. Moni on löytänyt juoksemisenkin ja saliharjoittelun ilon kun on käyttänyt hyviä ohjaajia. Ja vaikka käytätte ohjaajaa niin muistakaa silti kuunnella omia tuntemuksia ja mieltymyksiä - ja kertoa niistä ohjaajalle.<br />
<br />
Enkä nyt tarkoita, että pitää koko ajan vaan hissutella ja varoa ettei hengästytä. Ei tietenkään. Liikunnan mielekkyys on yksilöllinen asia ja omien rajojen hätyytteleminen on monesti hyödyllistä. Tarkoitan ettei koko ajan mennä täysiä, ei vedetä kalorikulutukset silmissä uupumukseen asti ja ei liikuta tavalla joka ei oikeastaan ole kivaa. Liikkumattomien ongelma on, ettei mitään näistä tapahdu - mutta monen laihdutusta hakevan liikkujan ongelma on että ne tapahtuvat aivan liian usein.<br />
<br />
Liikuntaa ei kannata myöskään jumittaa yhdellä tavalla vaan kannattaa etsiä useita mielekkäitä tapoja liikkua. Tietysti jo ihan <a href="http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka">terveyskunnon</a> kannalta mutta myös liikkumisen tulevaisuuden kannalta - <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502146/">suomalaisessakin tutkimuksessa</a> kolmen tai useamman liikunnan harrastajat olivat huomattavasti todennäköisimpiä liikkumaan paljon seuraavien vuosikymmenien aikana. Yhteen lajiin voi hyytyä ja varsinkin jos se ei olekaan kivaa. Kolmen mukavan liikkumistavan löytämisessä voi mennä tovi, mutta kun sen löytää niin käsissä on vahva kombinaatio. On kombosi sitten lenkki+kuntosali+kotivenyt tai sguash+jooga+seinäkiipeily. Paremmuuden tärkein pitkäaikainen määrittäjä on se mistä saat fiiliksiä niin, että teet sitä vuosia.<br />
<br />
<u>Yhteenveto</u><br />
Liikkuminen voi olla niin mukava juttu, ettei kannata pilata sitä tekemällä siitä ikävää. Kun se ei ole ikävää, niin on mahdollisuus että teet sitä pitkään. Ja kun teet sitä pitkään, teet sitä paljon.<br />
<br />
<u>Muita teemoja jatkossa taitavat olla:</u><br />
Liikunta ja paino - energiankulutuksen merkitys<br />
Liikunta ja paino - liikunnan vaikutus nälän säätelyyn<br />
Liikunta ja paino - liikunnan vaikutus stressiin ja jaksamiseen<br />
Liikunta ja paino - liikunnan vaikutus hormonaalisiin toimintoihin<br />
Liikunta ja paino - liikuntalajien merkitys<br />
Liikunta ja paino - yhteenveto, miten kannattaa liikkua?<br />
<br />
PS. Tämän blogautuksen kirjoittaja kuntoliikkuu jalkapallon, squashin, lenkkeilyn, satunnaisen salijumppailun ja karaten keinoin. Tykkää kaikista, etenkin pallopeleistä. Lenkille lähtö ei aina maistu ja voi olla jumia, mutta sitten ottaa vaan iisimmin ja siltä tuntuessa käveleekin niin kotiin tullessa onkin toinen fiilis.<br />
<br />
PPS. Tämä oli aika kuntoliikuntapainotteinen näkökanta. Myöhemmissä sitten muita liikkumisen näkökantoja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-qBufFVLUyaE/Vr9jSSFFKiI/AAAAAAAAB1w/mV_V8rveYrc/s1600/Gallup.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://3.bp.blogspot.com/-qBufFVLUyaE/Vr9jSSFFKiI/AAAAAAAAB1w/mV_V8rveYrc/s640/Gallup.JPG" width="640" /></a></div>
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-18209504467840508472015-10-22T13:13:00.002+03:002015-12-18T12:36:03.983+02:00Syömme huonommin ehkä parempaa ravintoa<h2 class="title" style="border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; margin: 0px; padding: 0.6em 0px 0.5em; position: relative;">
Syövätkö suomalaiset paremmin kuin 1980-luvulla?</h2>
<div class="widget-content" id="widget-content" style="border-top-color: rgb(170, 177, 35); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 7px 0px 0px;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="160" name="poll-widget4914552937542153950" src="https://www.google.com/reviews/polls/display/4914552937542153950/blogger_template/run_app?txtclr=%23333333&lnkclr=%23d52a33&chrtclr=%23d52a33&font=normal+normal+13px+Arial,+Tahoma,+Helvetica,+FreeSans,+sans-serif&hideq=true&purl=http://patrikborg.blogspot.fi/" style="border-style: none; border-width: initial; width: 236px;"></iframe></div>
<br />
Parin viime viikon aikana on silmiin osunut useampia juttuja varsin asiantuntevilta tahoilta (<a href="http://www.pronutritionist.net/naissa-ravintotekijoissa-meilla-on-eniten-parannettavaa/" target="_blank">1</a>,<a href="http://www.talouselama.fi/uutiset/professori-tyrmaa-karjalaisessa-yleisen-harhaluulon-terveellisesta-ruoasta-6058975" target="_blank">2</a>), joissa on todettu ravintomme ja ruokavalintojemme muuttuneen terveellisemmäksi. Ja puheenvuorot saattavat olla oikeassa, mutta meneekö syöminen kokonaisuudessaan parempaan suuntaan? Jos ajatellaan että <b>syöminen=ruokavalinnat+syömiskäyttäytyminen</b> niin valitettavasti veikkaan, että ruokavalinnat menevät ehkä parempaan päin, mutta syömiskäyttäytymisessä trendit on sen verta heikkoja, että kokonaisuus menee pakkaselle. Ainakin painonhallinnan osalta, sydänterveys tai jokin muu tavoite voi sitten olla hiukan eri asia.<br />
<br />
Jos toinen puoli syömistä jää huomiotta niin on vaarana jatkaa vanhaa traditiota, jossa todetaan "<i><a href="http://yle.fi/uutiset/suomalaiset_syovat_terveellisemmin_mutta_lihovat_silti/5268279" target="_blank">suomalaiset syövät paremmin kuin koskaan</a> ja liikkuvat enemmän kuin koskaan mutta silti kansa lihoo, missä vika?"</i>. Yksinkertaisin vastaus on, etteivät syö paremmin eivätkä liiku enemmän.<br />
<br />
<u>Ruokavaliotason muutokset</u><br />
Kun nyt puhun muutoksista niin tarkoitan muutaman vuosikymmenen trendejä, en lyhytaikaisia trendejä joita kulloisetkin buumit hieman heittelevät. Puhuttaessa syömisen muuttuneen terveellisemmäksi niin varmaankin tarkoitetaan kaikkia niitä <a href="http://www.ruokatieto.fi/uutiset/thl-suomalaiset-syovat-taas-terveellisemmin" target="_blank">hyviä asioita syömisessä mitä on tapahtunut</a>: mm. kasvisten lisääntyminen, tyydyttyneen rasvan väheneminen, runsaampi tyydyttämättömien rasvojen saanti. Kaikenkaikkiaan suurinpiirtein <a href="http://www.slideshare.net/THLfi/avtk2014" target="_blank">ravitsemussuositusten mukaan syövien määrä</a> on lisääntynyt. Toisaalta meillä on huonojakin trendejä kuten <a href="https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/80361/4ef42de1-2ac2-470c-ba28-bbddd1890788.pdf?sequence=1" target="_blank">makeisten ja virvoitusjuomien kasvanut kulutus</a>. Mutta kummalle puolelle hyvät ja huonot trendit kallistuvat?<br />
<br />
Pronutritionist tiivisti hyvin tätä <a href="http://www.pronutritionist.net/naissa-ravintotekijoissa-meilla-on-eniten-parannettavaa/" target="_blank">tutkimusnäyttöä juuri äskettäin</a> ja esitteli tutkimustuloksia, joiden pohjalta suomalaisten ravinto kokonaisuutena olisi mennyt parempaan suuntaan. Hyväksyn mielelläni nämä tulokset, mutta eivät tämänkaltaiset analyysit mitenkään yksiselitteisiä ole. Mutta lähdetään mielestäni hiukan optimisesti siitä, että suomalaiset tekevät kokonaisuudessaan parempia ruokavalintoja kuin 10-20 vuotta sitten.<br />
<br />
Ja katsotaanpa sitten mitä kuuluu sinne syömiskäyttäytymispuolelle, jossa on teemoja joista tiedetään että niillä on iso merkitys mutta yhtään sen tarkempi tutkimustieto kovin ohuenlaista.<br />
<br />
<u>Syömisen muutokset - ateriarytmi</u><br />
Olen monesti korostanut <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html" target="_blank">hyvän ateriarytmin merkitystä</a> ja todennut, että sopiva ateriarytmi voi olla monenlainen mutta se oma toimiva ateriarytmi on vain löydettävä tai hyvälle syömiselle ei ole mahdollisuuksia. Kuten jo totesin niin ateriarytmin osalta puuttuu kova data ja helposti tulee fiilisteltyä, että ennen syötiin aterioita yhdessä rutiiniaikoihin ja nykyään syödään miten sattuu ja kun ehditään.<br />
<br />
Mutta viitteellinen data kertoo, että juuri näin on käynyt ja ateriarytmimme on mennyt <a href="http://www.stat.fi/artikkelit/2012/art_2012-09-24_007.html?s=0#2" target="_blank">huonompaan suuntaan</a> - alla olevista kuvista näkee kuinka suomalaisilla selvät ateriat ovat vähentyneet ja ruutininomaiset ateria-ajat ovat rikkoutuneet. Tilalle on <a href="https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/102820/2003_10.pdf?sequence=1" target="_blank">tullut napostelu</a>, syöminen milloin sattuu passaamaan ja ruokailu on siirtynyt iltaa kohden. Siinä on kaikki ongelmallisen ateriarytmin tunnusmerkit. Ja jos joku kysyy, että onko se nyt niin ongelma niin kovan datan puuttuessa sanon käytännön kokemuksella että on se useimmille ongelma- he joutuvat syömään enemmän ja todennäköisemmin huonolaatuista ruokaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-xxKWUeVZKPQ/VidAeo3xGQI/AAAAAAAABxw/mO9xARsFAnU/s1600/STAT%2Bateriarytmi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-xxKWUeVZKPQ/VidAeo3xGQI/AAAAAAAABxw/mO9xARsFAnU/s640/STAT%2Bateriarytmi.JPG" width="577" /></a></div>
<br />
<u>Syömisen muutokset - suhde ruokaan</u><br />
Suhde ruokaan on aika laaja aihe, josta tiedämme pienemmistä tutkimusasetelmista monenlaisia syömiseen vaikuttavia tekijöitä, mutta yhtään isommissa aineistoissa tietoa ei ole. Eikä ole myöskään meillä Suomessa hyvää tietoa monista aihepiirin trendeistä.<br />
<br />
Ensinnäkin voisi sanoa ettemme satsaa kovin paljoa hyvään syömiseen sosiaalisessa ja fiilistelymielessä. <a href="http://www.oecd-ilibrary.org/docserver/download/8109011e.pdf?expires=1445411985&id=id&accname=guest&checksum=F9478C2408B7E42C88F3788437FE3D73" target="_blank">OECD vertailussa</a> suomalaisilla on melkeinpä eniten vapaa-aikaa Euroopassa, mutta silti meillä on melkeinpä <a href="http://www.oecd-ilibrary.org/docserver/download/8109011e.pdf?expires=1445413014&id=id&accname=guest&checksum=1E3E7AC6B1598BE5B529163026ADC03D" target="_blank">vähiten aikaa syömiselle</a> tai <a href="http://www.sre.fi/ruoka.fi/www/fi/ajankohtaista/lehdistotiedotteet.php?we_objectID=203" target="_blank">syömiselle yhdessä</a>. Ainakin yhdessä syömisen osalta trendi on huonompaan päin. Nämä liittyvät sillä tavalla hyvään syömiseen, että yhdessä syöminen, syömiseen rauhoittuminen, syömisen sosiaalisuus ja syömisen arvostaminen ovat kaikki tekijöitä jotka tukevat tervettä syömiskäyttäytymistä, syömisen hallintaa ja syömisen kohtuutta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Ms_5PBlft_I/Vic9SA_0KDI/AAAAAAAABxc/OawjGjf-d8Y/s1600/OECD%2Bsy%25C3%25B6misaika.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="433" src="http://3.bp.blogspot.com/-Ms_5PBlft_I/Vic9SA_0KDI/AAAAAAAABxc/OawjGjf-d8Y/s640/OECD%2Bsy%25C3%25B6misaika.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suomalaisten syömiseen käyttämä aika verrattuna muihin maihin.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Suhde ruokaan on myös muuttunut huomattavasti kontrolloidummaksi, syyllistyneemmäksi ja stressaavammaksi. Ei, en ole löytänyt dataa aiheesta - edes viitteellistä. Mutta eihän tätä nykyistä syömisestä huolestumisen ja murehtimisen meininkiä todellakaan ollut 20-30 vuotta sitten. Tämä on huono asia, koska negatiivinen ruokasuhde, morkkikset ja liika murehtiminen syömisestä vain heikentävät luontaista syömisen itseohjautuvuutta, tuppaavat lisäämään syömistä ja tekevät kohtuudesta vaikeampaa. Ulkoinen kontrolli syömiseen ("<i>nyt olen tarkkana ja vältän houkutuksia</i>") on todennäköisesti lisääntynyt, mutta se <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666384710324" target="_blank">ei yksinkertaisesti ole niin toimiva nälänsäätelytapa</a> kuin "sisäisen" syömisen hallinnan toimiminen. Joku voisi sanoa, että onhan hyvänä trendinä yleinen kiinnostuksen lisääntyminen syömisen erilaisiin vaikutuksiin - vastaisin, että olisi kyllä jos se kiinnostus kohdistuisi syömiseen positiivisella ja joustavalla otteella. Joillakin toki näin, mutta nyt liian monella tieto ja tiedostavuus lisää tuskaa syömisestä ja vaikeuttaa hyvää syömistä.<br />
<br />
Tiivistäisin osion karrikoiden, että syömme yhä enemmän kun satumme tai ehdimme, syömme jotain hätäisesti, syömme yksin ja syömme kävellen tai bussin takapenkillä ja olemme yhä taitavampia syyllistymään siitä mitä syömme. Ja yhä vähemmän meillä on syömisessä tylsän kuuloisia mutta turvaavia rutiineja, yhä vähemmän syömme kunnon aterioita rauhassa ja porukalla ja yhä vähemmän osaamme nauttia syömisestä ja arvostaa sitä. Tämä kaikki saa meidät syömään heikommin ja enemmän.<br />
<br />
Joku voisi tietysti miettiä, että mitäs väliä näillä asioilla on jos kerran suomalaisten syömistä kartoittava Finravinto data kuitenkin kertoo, että parempaan päin mennään ja energiansaanti on pienentynyt vuosikymmenien aikana. Näinhän ei taida olla, koska Finravinto -tutkimuksessa aliraportointi on suurta. Todennäköisesti syömme nykyään <a href="http://www.pronutritionist.net/nain-rasvan-proteiinin-hiilihydraatin-ja-alkoholin-kulutus-on-muuttunut-suomessa/" target="_blank">enemmän</a> kuin aikaisemmin. Ja se on aika ymmärrettävää kun miettii aikaisemmin kirjoitettua.<br />
<br />
<u>Muut elinatavat ja syöminen</u><br />
Vaikkei syömistä olekaan niin syömisen paranemisen arvioinnissa kannattaisi ottaa mukaan uneen, jaksamiseen, mielialoihin ja stressiin liittyvät näkökannat, koska ne ovat suoraan kytköksissä syömisen säätelyyn. Näissähän kaikissa tulee lunta tupaan trenditasolla.Me esimerkiksi voimme syödä enemmän kasviksia ja muuta fiksua, mutta vähentyvän uniajan vuoksi on todennäköistä että joudumme syömään enemmän mitä sitten syömmekin. Stressi <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2015/03/stressi-syominen-ja-paino.html" target="_blank">saa myös monet syömään liikaa</a>.<br />
<br />
<u>Yksilön ulkopuoliset trendit</u><br />
Kirjoittelin trendeistä enemmän yksilön ja elintapojen kautta. Mutta voisi tietysti ottaa mukaan myös ympäröivän maailman ja kulttuurin joka vaikuttaa useimpien syömiseen. Ei niiden tarvitsisi vaikuttaa jos syömisen itseohjautuvuus olisi hyvällä tasolla, mutta monilla ei ole ja silloin vain <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666380800110" target="_blank">keikutaan aalloilla syömisen hallinnan suhteen</a> eikä oikeasti hallita syömistä sisäisillä signaaleilla. Ja isoissa ympäristövaikutustrendeissä on tunnetut ongelmat: ruokaa on tarjolla enemmän ja monipuolisemmin kuin koskaan, kuluttajia hämätään terveysmarkkinoinnissa alvariinsa, media luo jatkuvaa kissanhännänvetoa ruokanautinnon ja kieltojen kanssa ja ylipäätään ruokaan liitetään kovia latauksia joka suunnasta. Näille trendeillä emme juuri mitään voi - sille voimme, että selviämme niissä ja se korostaa minusta syömisen hallinnan hyvää itseohjautuvuutta ja jos sen on kadottanut niin sen opettelua. Ei itsekuria joka on ulkoisen hallinnan työkalu.<br />
<br />
<u>Tilanne nyt ja jatkossa</u><br />
Kun joku toteaa, että suomalaisten ravinto on parantunut niin vastaisin "ehkä niin, mutta syöminen ei ole". Meillä on hyviä ja huonoja trendejä, mutta huonot ovat minusta voitolla ja se näkyy painotilastoissa joissa ennusteet ovat yhä ylöspäin. Alla vaikkapa kuvana World Obesityn painoennuste Suomelle vuodelle 2025. Ja ennusteet aikuistyypin diabeteksessä ovat tietysti samaan suuntaan.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-dOMWn7Bg9_A/Vic_iXxOmzI/AAAAAAAABxo/mD5NQmr_-3A/s1600/painoennuste2025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="375" src="http://1.bp.blogspot.com/-dOMWn7Bg9_A/Vic_iXxOmzI/AAAAAAAABxo/mD5NQmr_-3A/s400/painoennuste2025.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Toivon toki, että asiat eivät näin mene. Toivon, että suuntamme on keskimäärin parempaan. Mutta taaksepäin katsoen se ei ole siltä näyttänyt ja siksipä tämänkin blogautin. Juttelin eilen tästä aiheesta linkkaamani Pronutritionistin kanssa ja hän muistutti polarisaatiosta, joka tietysti lienee tosiasia. Eli keskiarvot hämäävät ja oikeasti Suomessa taitaa olla runsaasti paljon paremmin syöviä kuin aiemmin, mutta vielä enemmän niitä joilla asiat ovat entistä huonommin. Keskiarvot ovat keskiarvoja, mutta jotain nekin kertovat.<br />
<br />
Mutta näen toivoa - kaiken sälän keskellä joustavat, positiiviset ja kunnon syömiseen kannustavat syömismallit ovat nostamassa päätään ja nämä linjaukset ovat tulleet aiempaa vahvemmin myös moniin suosituslinjauksiin. Suunta on oikea ja jonain päivänä toivottavasti syömme paremmin parempaa ravintoa!<br />
<br />
PS. Ja pidetään mielessä, että olivat trendit mitä vain niin tällä hetkellä harva syö ylipäätään kovin hyvin: <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2011/11/kuinka-moni-suomalainen-syo-hyvin.html" target="_blank">minun</a> ja <a href="http://www.pronutritionist.net/nain-suomessa-syodaan-ei-jarin-hyvin/" target="_blank">Pronutritionistin</a> jutut aiheesta.<br />
<br />
PPS. Kovasti etsin dataa siitä, miten suomalaisten suhtautuminen syömiseen on muuttunut viime vuosikymmenien aikana mutta en löytänyt. Olen todella kiitollinen jos joku tietää tällaisesta - vaikka olisi ihan toiseen suuntaan kuin epäilen.Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-67948845534803476012015-10-19T11:40:00.002+03:002015-10-19T18:05:25.896+03:00High flux - urheilussa ja painonhallinnassaSilmiin osui vuosien tauon jälkeen <a href="http://suppversity.blogspot.de/2014/11/high-energy-flux-new-determinant-of.html?m=1" target="_blank">high-flux</a> termi. Saman tien muistui mieliin noin 10-15 vuoden takaiset ajat, jolloin tuli oltua nykyistä selvästi enemmän urheilun parissa ja jolloin high-fluxin termiä käyttäen perustelin urheilijoille mitä tarkoittaa syödä riittävästi. Sittemmin termin käyttö on jäänyt vähän taka-alalle, mutta nostalgian innoittama otan asian uudelleen esiin.<br />
<br />
<u>Mikä on high (energy) flux?</u><br />
Lyhyesti sanottuna energy flux tarkoittaa suurta energiankulutuksen ja - saannin tilaa, mutta käytännössä sillä on tarkoitettu lisäksi hieman eri asioita kertojasta riippuen. Homma on matemaattisesti helppo: jos energiankulutus on 3200 kcal ja syömisen määrä 3200 kcal niin energy flux on 3200+3200=6400 kcal. Ja high (energy) flux on sitten vain suuri lukema, mutta yleensä tarkoitus on kuvata suurta lukemaa suhteessa johonkin tiettyyn tilanteeseen. Esimerkiksi urheilija voi kuluttaa 3800 kcal mutta syödä keskimäärin 3600 kcal tai 4000 kcal. Näistä 4000 kcal syöminen on high-fluxia verrattuna pienempään 3600 kcal energiavajelukemaan.<br />
<br />
Monesti high-fluxilla tarkoitetaan tilaa, jossa elimistön aineenvaihdunta on virittynyt hyvälle tasolle. Esimerkinomaisesti voisi ottaa liikunnan lisäämisen, jonka hyödyksi monesti todetaan aineenvaihdunnan piristyminen. Mutta liikunta ei automaattisesti lisää perusaineenvaihduntaa vaan se tekee sen <a href="http://ajcn.nutrition.org/content/61/3/473.long" target="_blank">vasta kun henkilö myös syö riittävästi</a>. Eli ei ole olemassa yksiselitteistä "<i>liikunta parantaa aineenvaihduntaa</i>" käsitettä vaan se parantaa tai ei paranna riippuen miten syödään. Tämänkaltaisista syistä on mielekästä katsoa energy-fluxia eli SEKÄ syömisen ja liikkumisen tasoa.<br />
<br />
Kun säästöliekki tuli mainittua niin high-flux urheilussa on vähän kuin käänteinen ilmiö säästöliekistä. Kuten elimistö sopeutuu energiavajeessa pienemmän aineenvaihdunnan tilaan niin samalla lailla elimistö sopeutuu liikaenergiassa myös suurempaan aineenvaihdunnan tilaan. Tämä on kyllä tutkimuksissa todettu asia.<br />
<br />
<u>High-flux urheilussa</u><br />
Ehkä makuasia, mutta minusta urheilussa pitäisi olla kyse maksimaalisesta suorituskyvystä, nopeasta palautumisesta, optimaalisista kehitysvasteista jne. Ja siinä ei pitäisi olla kyse siitä, että yritetään syödä hyvin treenin kannalta mutta varotaan samalla "ettei vaan paino nouse" ja sitten syödään hiukka liian naftisti suorituskyvyn kannalta - tätä jälkimmäistä se valitettavasti usein kuitenkin on. Joku voi varovaisellakin otteella syödä riittävästi, mutta <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17184880" target="_blank">käytännössä jos urheilija varoo liikaa painonnousua niin hän syö usein hiukka niukasti</a>. Monesti hämäävää on, että varovaisen syömisotteen myötä tuleva energiavaje voi olla niin niukka, ettei paino laske ollenkaan vaan kaikki energiavaje menee vain "säästöliekkiin" eli elimistö vain himmaa tehoja koneessa. Nämä varovaisesti syövät urheilijat eivät välttämättä ole yhtään hoikempia kuin riittävästi syövät urheilijat. Ainoa missä tasaisen painon niukka syöminen sitten näkyykin ovat ongelmalliset hormonaaliset vasteet, mikä nähtiin hyvin mm. mainiossa <a href="http://byttpassord.nih.no/documents_intranett/Seksjon%20for%20fysisk%20prestasjonsevne/FOU/Publikasjoner%202006/Tomten_H%C3%B8stmark_2006_Energy%20balance%20in%20weight%20stable%20athletes%20with%20and%20without%20menstrual%20disorders.pdf" target="_blank">norjalaisessa tutkimuksessa</a>. Niukasti syövällä urheilijalla myös <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8508196" target="_blank">perusaineenvaihdunta on alhaisempi</a> ja on loogista odottaa, että jos energiaa ei riitä perusaineenvaihduntaan niin ei sitä riitä harjoitusvasteiden hyödyntämiseenkään. Eli urheilija voi syödä hiukka liian niukasti, ei niin että paino laskee mutta tarpeeksi niukasti että säästöliekki imee kehityksen ja <b>jäljelle jää urheilija joka näyttäisi tekevän oikeita asioita, näyttäisi olevan kovassa kunnossa mutta junnaa silti</b>. Tätä voi olla säästöliekki urheilussa. Toki paljon isompia säästöliekkejä voi ilmetä sitten mahdollisten laihtumisten myötä, mutta tämän blogautuksen puitteissa tarkoitan nyt tällaista pienempää säästöliekkiä ilman painonlaskua.<br />
<br />
Ja sitten high-flux on jotain aivan muuta. Jos säästöliekki on "laskennallisen" kulutuksen alle syömistä ja siihen sopeutumista ilman painonlaskua niin high-flux on kulutuksen yli syömistä ja siihen sopeutumista. Ja tämä on oletettavasti erittäin hyvä asia, nopeaa palautumista, hyvää proteiinisynteesiä ja monella tasolla hyviä kehitysvasteita. Tässä yhteydessä kaivan esiin ikivanhan diani aiheesta, jolla aikoinaan yritin hahmottaa kuinka voi syödä hiukka reilusti tai hiukka niukasti saman painon sisällä - mutta suorituskyvylle on iso merkitys onko sinisellä vai punaisella alueella.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fzLmwBAnUJg/ViSN7S1DMmI/AAAAAAAABxE/sARgxWROTr0/s1600/High-flux2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="http://2.bp.blogspot.com/-fzLmwBAnUJg/ViSN7S1DMmI/AAAAAAAABxE/sARgxWROTr0/s400/High-flux2.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Moni aiheellisesti kysyi "<i>Mistä sitten voi tietää onko sinisellä vai punaisella ja kuinka isoja nuo alueet ovat kaloreina?</i>". Laajemminhan tässä tullaan sille alueelle, että urheilussa usein puhutaan riittävän syömisen tärkeydestä, mutta mistä tietää että syö riittävästi? Kun tasainen paino ei sitä kerro vaan karsii lähinnä pahimmat virheet pois. Ja nyt tullaan spekuloinnin puolelle, joka on haluttaessa helppo sivuuttaa koska perustelut eivät ole tiedettä vaan mutua.<br />
<br />
Vastaus oli: <i>Ei selkeitä vastauksia ole ja jotkut epäilee onko tuollaisia sopeutumisvyöhykkeitä edes olemassa - mutta minusta on. Alueet, joissa aineenvaihdunta sopeutuu ilman painonmuutosta voinevat olla 100-200 kcal. Ehkä enemmän, tuskin vähemmän. Ja näin pieniä lukemia ei yksinkertaisesti voi saada kiinni kalorilaskennalla, jonka epätarkkuudet ovat auttamatta liian suuret. </i><i>Tärkeintä on ensisijasesti ymmärtää, että tasainen paino itsessään ei kerro vielä syökö urheilun kannalta riittävästi. Toisekseen sanoisin, että siniselle alueelle pääsee sitä varmemmin mitä enemmän syömisessä hyvä laatu yhdistyy uskaltavaan ja reippaaseen syömiseen. Huonolaatuisella syömisellä mennään helpommin jo lihomisen puolelle ja varovaisella otteella - jonka takana on usein lihomisen pelko - sitten säästöliekille tai laihtumiseen. Eli syökää tasaisesti, laadukkaasti, reilusti ja murehtimatta painoa tai muutakaan.</i><br />
<i><br /></i>
Tuohon vakivastaukseen 100-200 kcal todettakoon, että aiemmin viitatussa norjalaistutkimuksessa "hyvällä" alueella olleet urheilijanaiset söivät n. 300 kcal kulutuksensa yli ja kuukautiskierron häiriöistä kärsivät naiset söivät n. 400 kcal kulutuksensa alle. Se kertovatko nämä lukemat painoneutraalien sopeutumisalueiden rajoista vai kontrolloimattomista asioista tutkimuksessa on mahdoton sanoa.<br />
<i><br /></i>
Tietysti urheilua on monenlaista ja lajeissa on monenlaisia rytmityksiä kauden mittaan. Mutta yleisesti totean, että tässä on yksi syy miksi urheilijan kannattaa olla syömisessään suht stressaamaton ja miksi suorituskykynäkökulmasta saa olla huolissaan aina kun urheilijalla painonhallinta tai ulkonäkö alkaa mietityttämään hiukka liikaa.<br />
<br />
<u>High-flux painonhallinnassa</u><br />
Painonhallinnassa ja varsinkin laihdutuksessa high-fluxilla tupataan tarkoittamaan hieman eri asiaa kuin urheilussa, sillä laihtuminen vaatii energiavajeen. Laihdutuksessa high fluxilla tarkoitetaankin enemmän sitä miten suurella energy fluxilla energiavajeet totetuvat. Esimerkiksi 800 kcal energiavaje voidaan toteuttaa kuluttamalla 2300 kcal ja syömällä 1500 kcal tai sitten olemalla aktiivisempi ja kuluttamalla 2800 kcal ja syömällä 2000 kcal - ensimmäisen esimerkin energy flux on 2300+1500=3800 kcal ja toisen esimerkin energy flux on 2800-2000=4800 kcal. Samat energiavajeet, eri energiatasot.<br />
<br />
Suoranaista todella kovaa ja hyvää pitkän aikavälin näyttöä ei ole siitä, että laihtuminen olisi suositeltavampaa high fluxilla mutta viitteellistä sen verran, että eiköhän high flux kannata. Esimerkiksi <a href="http://suppversity.blogspot.de/2014/11/high-energy-flux-new-determinant-of.html?m=1" target="_blank">tässä tutkimuksessa todettiin</a>, että vaikka kalorivaje ja lyhyen aikavälin laihtuminen olivat tutkimusryhmissä samat, niin isommilla liikuntamäärillä ja vastaavasti isommilla ruokamäärillä nälkä ei vaivannut juurikaan. <br />
<br />
Samaan kokonaisuuteen tavallaan liittyvät myös liikuntapuolen tutkimukset, joiden pohjalta on <a href="http://circ.ahajournals.org/content/126/1/126.full#F1" target="_blank">esitetty</a>, että energiankulutuksen kasvaessa elimistön nälänsäätely paranee ja mahdollista laihtumisen ja painonhallinnan paremmin. Tätä on hahmotettu mm. alla olevalla kuvalla joka yrittää kuvata kuinka liian matalilla liikkumismäärillä nälänsäätely ei enää yksinkertaisesti kykene sopeutumaan niin alhaiseen syömiseen ja seurauksena on lihominen. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-girjirJ4KM0/ViFXC-fb4vI/AAAAAAAABww/E0bNwW-QNDM/s1600/High-flux.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="251" src="http://4.bp.blogspot.com/-girjirJ4KM0/ViFXC-fb4vI/AAAAAAAABww/E0bNwW-QNDM/s400/High-flux.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva summaa yhteen monien tutkimusten havaintoja siitä, kuinka liikunta tarkentaa nälänsäätelyä ja helpottaa painonhallintaa vaikka ruokamäärät tietenkin kasvavat liikunnan kasvaessa. Musta palkki hahmottaa, että on olemassa liikunnan kynnys, jota vähäisemmällä liikuntamäärällä painonhallinta menee hyvin hankalaksi koska nälänsäätely ei pysty sopeutumaan niin pieneen kulutukseen. Hill ym. 2012. Energy balance and obesity. Circulation.</td></tr>
</tbody></table>
Minustakin asia suht selvä ja pitäisinkin liikunnan tärkeimpänä painonhallintamekanismina nälänsäätelyn tarkentamista. Tämä korostaa siis, että liikettä kannattaa elämässä ja vastaavasti sitten enemmän voi ja kannattaa syödä. On todella huono painonhallinnan lähtökohta todeta "minä nyt en vain liiku paljoa joten pitää vaan syödä vähemmän". Low flux, ei toimi. Mieluummin enemmän kulutusta ja syömistä laihtumisessa ja painonhallinnassa.<br />
<br />
Toki tähän voisi linkata kaikenlaisia muitakin teemoja, jotka liittyvät siihen mitä hyvää liikkumisesta olisi, mutta koska aion eritellä niitä lähiaikoina tulevassa blogisarjassa liikunnan ja painonhallinnan yhteyksistä niin jätän tähän.<br />
<u><br /></u>
<u>High-flux käytännössä</u><br />
Tuli viljeltyä high flux -termiä ja kalorilukemia ja asiasta voi jäädä turhan vaikea kuva. Mutta oikeastihan mitään kaloreita ei tarvitse laskea ja käytännön johtopäätökset ovat kuitenkin lopulta hyvin selkeät.<br />
1) Jos olet urheilija niin syö kunnolla ja koeta löytää syömiseen sellainen positiivinen "<i>pitää syödä jotta jaksaa ja kehittyy" </i>-ote äläkä stressaa syömisestä. Yhdistä hyvä asenne tasaiseen ja <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/01/liian-hyva-syominen.html" target="_blank">enimmäkseen hyvään syömiseen, jossa on kuitenkin tilaa vähemmänkin fiksuille ruuille</a>. Jos olet urheilija ja tiedät olevasi varovainen syöjä ja painohuolien ohjaavan paljon tekemistäsi niin katso jonkun asiantuntijan kanssa tilannetta.<br />
2) Jos painonhallinta kiinnostaa niin jotain liikettä pitää elämässä olla, että nälänsäätely saadaan toimimaan. Silleen homma ei oikein toimi, ettei juuri liikuta ja ajatellaan, että nyt sitten vaan pitää syödä vähemmän. Jos ei liikuta, pitää miettiä miten liikutaan ettei tarvitse syödä niin vähän ja saadaan nälänsäätely toimimaan. Tämähän tuli aiemmin esiin blogautuksessani "<a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html" target="_blank">ei alle 1500 kcal</a>".<br />
3) Kunhan nyt ei kukaan ei ajattele, että kaikki pienet asiat vaikuttavat heti painoon koska näinhän ei käy. Monenlaisia pieniä, teoreettisen kaloripeliin liittyviä asioita - fiksuja tai vähemmän fiksuja - voi tehdä ilman todellista painovaikutusta. Kompensointimekanismeja on niin paljon ja aineenvaihdunnan taso on vain yksi asia mihin teoreettisen kalorilaskennan kaloreita katoaa vaikuttamatta painoon.Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-18951785758228955002015-09-29T12:10:00.002+03:002015-10-22T12:57:53.104+03:00"Mun nälkä on niin sekaisin, ettei siihen voi luottaa.."<h2 class="title" style="border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; margin: 0px; padding: 0.6em 0px 0.5em; position: relative;">
Minä luotan nälkääni ja kuuntelen sitä</h2>
<div class="widget-content" id="widget-content" style="border-top-color: rgb(170, 177, 35); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2px; margin: 0px; padding: 7px 0px 0px;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="220" name="poll-widget5836766719944845921" src="https://www.google.com/reviews/polls/display/5836766719944845921/blogger_template/run_app?txtclr=%23333333&lnkclr=%23d52a33&chrtclr=%23d52a33&font=normal+normal+13px+Arial,+Tahoma,+Helvetica,+FreeSans,+sans-serif&hideq=true&purl=http://patrikborg.blogspot.fi/" style="border-style: none; border-width: initial; width: 636px;"></iframe></div>
<br />
Silmiin osui <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666315002950" target="_blank">tämä</a> uusi tutkimus, jossa pohditaan nälän ja kylläisyyden tunnistamisen tarkkuuteen vaikuttavia tekijöitä. Tutkimus osuu niin tismalleen yksiin omien kokemusteni kanssa, että muutama sana on paikallaan.<br />
<br />
Työssä tulee todella paljon pohdittua nälän olemusta ja siihen vaikuttavia tekijöitä. Vaikka matkan varrella voidaan tehdä monenlaisia asioita ja pitää syömisessä kontrolloidumpaakin otetta niin loppuvaiheessa pitää tavalla tai toisella opetella syömään ruokaa jossain määrin kehon tuntemusten mukaan - kuuntele kehoasi ja tuntemuksiasi kun on ylipäätään aika hyvä viesti. Syömisessäkin motto on osoittautunut syömisen hallinnan ja painonhallinnan yhdeksi kulmakiveksi ja siksi tietoinen syöminen, intuitiivinen syöminen ja joustava syöminen on esillä monen ravitsemusasiantuntijan puheessa.<br />
<br />
<b>Nälkä voi olla todella sekaisin..</b><br />
Jos syömisen säätely on sekaisin niin jossain vaiheessa sanon asiakkaalle, että "<i>nyt pitäisi alkaa syödä sen mukaan mitä nälkä kertoo</i>". Jos syömisessä mikään ei ole koskaan mennyt sekaisin niin tämähän kuulostaa loogiselta - mutta monille se kuulostaa uhkaavalta: "<i>lihon varmasti</i>", "<i>sä et tajuu paljon mä voin syödä</i>", "<i>ehkä joku mut en mä voi</i>" ja kaikenlaisia tuntemuksia jotka voisi tiivistää kokemukseen "<i>mun nälkä on niin sekaisin, etten mä voi sen mukaan syödä</i>".<br />
<br />
Ymmärrettävää, sillä moni on kyllä saanut näläntunteen todella sekaisin ja sen pohjalta luottamus siihen on kadonnut täysin. Elämän aikana opitut syömisjännitteet, syömisen liika kontrollointi, univelat, stressit, mielialaongelmat, liikunnan vähyys, syömisen tunnesiteet, ateriarytmin ja syömisen laadun ongelmat ovat tyypilliset nälkää sekoittavista tekijöistä ja jos siellä on tarpeeksi ongelmia niin kyllähän ruokaa pystytään syömään todella paljon ja mieliteot sekä nälkä tuntuvat pohjattomilta. Mutta hyvä puoli on että edellä mainittuja asioita voidaan laittaa kuntoon ja kun niin tehdään nälkä alkaakin tarkentua ja se alkaa ohjaamaan syömistä kohtuullisemmaksi. Eli nälkä voi olla todella sekaisin, mutta siihen ei pidä tyytyä kohtalona vaan se pitää tarkentaa uudelleen.<br />
<br />
<b>..mutta se voi tulla uudestaan tarkaksi</b><br />
Jotenkin näin se kannattaa tehdä: varmistutaan ettei taustalla ole piileviä sairauksia (kuten kilpirauhasen vajaatoiminta) tai terveysongelmia (=lääkärikäynti) jotka vaikuttavat, laitetaan syömisen teknisiä asioita kuntoon, haetaan kroppaan liikettä jos se puuttuu, nukutaan paremmin ja hoidetaan stressiä, pohditaan syömisen tunnejännitteitä ja oman hyvinvoinnin perusteita - ja kun taustat alkavat olemaan paremmassa kunnossa niin sitten aletaan kuulostelemaan mitä se nälkä oikein kertoo ja aletaan syömään sen mukaan. Joko syödään kunnon ruokaa sen verran kuin halutaan, pohditaan itsekseen milloin syöminen vastaa nälän kokemusta tai sitten tarkastellaan asiaa analyyttisemmin vaikkapa <a href="http://www.adlibris.com/fi/kirja/tietoinen-syominen-cd-9789522600080" target="_blank">tietoisen syömisen</a> keinoin - tyylejä on monia kunhan taustalla on tarkoitus vähentää syömisen kontrollia ja syödä enemmän sen mukaan miltä tuntuu. Toki helposti sanottu kaikki edellinen ja käytännössä tuossa riittää hommia ja kuluu aikaa. Mutta se kannattaa.<br />
<br />
Turhan ytimekkäästi kuvailen tuossa mitä pitäisi tehdä, mutta vain siksi että <u>ydinviesti blogautuksessa on tämä: </u>jos luulet nälkäsi olevan niin sekaisin niin sekaisin, ettei siihen voi luottaa niin samaa luulevat kaikki muutkin joilla se on sekaisin. Mutta epäuskosta huolimatta näläntunteen voi saada toimimaan uudelleen, siihen voi oppia luottamaan ja sanoisin, että se on pitemmän päälle melkeinpä välttämätöntä.<br />
<br />
Uskoisin, että minulla alkaa olemaan jo suht paljon kokemusta tästä nälän tarkentamisesta ja siltä pohjalta totean, että normaali ja tarkempi nälkä VOI löytyä uudestaan melkeinpä jokaisella. Ja tarkempaa nälän toimintaa kannattaa opetella, koska se johtaa mielekkäämpään syömiseen, kohtuullisempaan syömiseen ja tasaisempaan painonhallintaan. Jos miettisin omia pitkäaikaisia asiakkaitani niin useimmilla se normaali nälkä saadaan uudestaan esiin riittävän hyvin. Joillakin ei päästä kuin puolitiehen koska taustat ovat vaikeita ja joitain keskeisiä tekijöitä ei vain saada muutettua tai ehkäpä ne geenit tekevät joillekin muutoksista hitaampaa ja hankalampaa - mutta heilläkin on signaalit, että jos ajan kanssa joitakin solmuja saadaan auottua niin tarkempi nälkä todennäköisesti löytyy. Vain yksi todellinen mysteeriasiakas on vuosien varrella ollut, jolla nälkä ei näyttänyt tottelevan mitään "normaaleja" lainalaisuuksia ja päädyimme siihen, ettei nyt voi kuunnella nälkää - mutta sekin selittyi kun asiakas livautti jossain vaiheessa että olisikohan vuosien takaisella autokolarin päävammalla jotain tekemistä sen kanssa. Olipa varmaankin ja tutkimuslinkissäkin tämä mainitaan syynä. En nyt väitä, etteikö olisi muitakin syitä miksi nälänhallinta olisi peruuttamattomasti sekaisin, mutta enpä ole niihin törmännyt niin eivät ne mahdottoman yleisiä voi olla.<br />
<br />
Eli kunhan ei liian helposti tuudittauduta siihen yleiseen ajatukseen, että "<i>mun nälänsäätely on niin sekaisin että mun on vaan pakko olla tosi tarkkana syömisessä</i>". Kun se ei yleensä auta.<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-40109818278042446102015-05-20T11:47:00.001+03:002015-09-28T08:32:56.340+03:00Dieettiloukku<h2 class="title" style="border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; margin: 0px; padding: 0.6em 0px 0.5em; position: relative;">
Dieettiloukku?</h2>
<div class="widget-content" id="widget-content" style="border-top-color: rgb(170, 177, 35); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2px; margin: 0px; padding: 7px 0px 0px;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="260" name="poll-widget-7695126754134297768" src="https://www.google.com/reviews/polls/display/-7695126754134297768/blogger_template/run_app?txtclr=%23333333&lnkclr=%23d52a33&chrtclr=%23d52a33&font=normal+normal+13px+Arial,+Tahoma,+Helvetica,+FreeSans,+sans-serif&hideq=true&purl=http://patrikborg.blogspot.fi/" style="border-style: none; border-width: initial; width: 636px;"></iframe></div>
<br />
On tietysti hyvä ajatus syömisessä kuunnella kehoa ja tehdä asioita sen mukaan. Mutta on myös olemassa kavala ansa, jossa jokin syömismuutos tuntuu aluksi hyvältä ja tuottaa hyviä tuloksia, mutta hissunkissun alkaakin käymään päinvastoin. Se mikä aluksi tuntui hyvältä, alkaa väsyttää ja vetämään kroppaa jumiin. Samalla tuloksetkin karkaavat.<br />
<br />
Hyvällä kehonkuuntelulla ja itsetietoisella otteella tässä ei olisi tietty mitään ongelmaa. Muutetaan vain tekemistä kun sen hetkinen syöminen ei enää toimikaan. Mutta aika usein näin ei käy ja syitä on monia:<br />
- "<i>kyllä se syömissysteemi on hyvä kun sain niin hyviä tuloksia, tässä on joku muu syy nyt..</i>"<br />
- "<i>se oli kovan luokan asiantuntija, joka antoi nämä ohjeet joten niissä ei pitäisi olla vikaa.."</i><br />
ja pahin koska tätä ajatusta ohjaa muutoksia vaikeuttava pelko<br />
- "<i>mut jos mä nyt muutan takas entisenlaiseen niin kaikki ne hyvät tulokset mitä mä sain varmaan häipyy</i>"<br />
<br />
On niitä tietysti muitakin ajatusmalleja, mutta lopputulos on etteivät ihmiset aina uskalla muuttaa syömistään toiseksi jos yhdellä systeemillä on joskus saatu hyviä tuloksia. Ja näin jatketaan toimimatonta syömistapaa ja ratkaisua yritetään hakea jostain epäolennaisista pikkutekijöistä - kun oikea ratkaisu olisi todeta, että tämä ruokavalio tuntui aluksi hyvältä mutta se ei näytä enää toimivan. Tätä kutsun <b>dieettiloukuksi</b>.<br />
<br />
<b>Dieettiloukku urheilussa</b><br />
Blogautushan sai alkunsa kun Facebookissa jaoin <a href="http://yle.fi/urheilu/suomalainen_maajoukkuepelaaja_avautuu_ruotsalaislehdelle_syomishairiostaan_-_kroppani_ei_kestanyt_enaa/7999409" target="_blank">tämän uutisen</a> toteamuksella, ettei ole harvinaista nähdä urheilijalla tilannetta jossa jokin syömismuutos tuntuu aluksi hyvältä, mutta myöhemmin suorituskyky romahtaa. <br />
<br />
Syömishäiriöstähän ei tarvitse olla aina kysymys kun syöminen vedetään liian tiukalle, mutta syömishäiriökirjallisuuden puitteissa muistan lukeneeni enemmänkin spekulaatiota siitä mistä johtuu urheilijoilla joskus tavattu ilmiö, jossa suorituskyky syömishäiriön alkuvaiheessa joskus paranee muutamien kuukausien tai puolen vuoden aikana ennen suorituskyvyn romahtamista. Itsekin ilmiöön olen varsin usein törmännyt urheilijoilla, joilla syömisote on kiristynyt liikaa. Aluksi tuntui tosi hyvältä, juoksu/treeni tms. kulki ja paino laski kuten urheilija halusi, mutta sitten tuli täysi jumi.<br />
<br />
Miksi aluksi suorituskyky saattaa parantua vaikka syöminen ei ole tasapainossa? Ei sitä oikein tiedetä ja spekulaatioita olen nähnyt pystyvyyden tunteen voimistumisen kaltaisista psykologisista tekijöistä fysiologisiin selitysmalleihin kuten dopamiiniaineenvaihduntaan. Näissä on varmaan perää ja päälle voi laittaa sen, että on varmaan olemassa jokin ohut tasapainovaihe, jossa saadaan pienentyneen kehonpainon hyödyt (lajikohtaista toki) mutta kroppa ei ole vielä liian jumissa suorituskyvyn kannalta. Eli kombinaatio kovaa päätä, kevyempää kehoa, ehkä joku aineenvaihdunnallinen draivi ja uskoa omaan tekemiseen - jota liian tiukka syöminen ei heti alussa vielä haittaa pahasti. Tehdään ennätyksiä ja kaikki tuntuu olevan mainiosti. Mutta ajan kanssa tuokin tilanne sitten muuttuu.<br />
<br />
Se miten syömistä on liikaa kiristetty vaihtelee - ja varsinkin trendien mukaan. 1990-luvulla ongelmana oli liian vähärasvainen ruokavalio ja viime vuosina ongelma on ollut liian vähähiilihydraattinen ruokavalio tai "puhdas" ruokavalio. Liian kevyt ruokavalio kalorilaskuineen on vakitaustaa. Tästähän olen mm. <a href="https://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/27/kroppa_puhki_borg/" target="_blank">Lihastohtorin blogissa kirjoitellut</a>.<br />
<br />
Näiden urheilijoiden kanssa kun juttelee, niin he usein ovat henkisesti todella kiinni siinä systeemissä jolla aluksi saatiin tuloksia ja itse he eivät uskalla muutoksia takaisinpäin tehdä - ainakaan riittävän suuria. 1990-luvulla ei uskallettu lisätä rasvaa ja nyt ei uskalleta lisätä hiilihydraatteja - koska pelätään niiden vaarantavan painonhallinnan ja suorituskyvyn. Asia on tietysti päinvastoin ja tarvitaan joku ulkopuolinen toteamaan, että nykyinen syömismalli on nyt nähty ja se ei toimi.<br />
<br />
<b>Dieettiloukku painonhallinnassa</b><br />
Tuttua sama ilmiö on myös painonhallinnassa. Jotain tehdään, vointi on hyvä ja tulosta tulee - mutta ajan kanssa syömistä ei pystytä ylläpitämään, jaksaminen heikentyy tai ahmimiset ja makeanhimot nostavat päätään. Ja sitten se painonhallinta ei enää toimikaan.<br />
<br />
Voi sitä ihmisten määrää, jonka olen vuosien aikana kuullut sanovan, että "<i>Painonvartijat/karppaus/tms. on kyllä tosi hyvä systeemi kun sillä laihduinkin, mutta jostain syystä se ei nyt vaan toimi mulla</i>" ja sitten syytellään omaa saamattomuutta tai ihmetellään mistä mystisessä jutusta lieveilmiöt johtuvat. Oikea vastaus on tietysti vähemmän mystinen eli sitä syömismallia on sovellettu tavalla joka ei toimi. En muista vielä kenenkään todenneen että "<i>laihduin systeemillä X mutta koska se lopulta johti ongelmiin niin olipas surkea systeemi ainakin minulle</i>". Ei, jos sillä joskus saattiin tuloksia niin hyvähän sen on pakko olla ja samaa yritetään hinkata jatkossakin toivoen että jotain muuttuisi. Dieettiloukku.<br />
<br />
Painonhallinnassa alkuvaiheen hyvät tulokset tasapainottomallakin systeemillä ovat ymmärrettäviä. Ensinnäkin alkuvaiheessa ihminen on usein ns. laihdutusmoodissa eli pystyvyyttä piisaa ja hommat vaan tehdään tuntui miltä tuntui. Tämä moodi ei kestää loputtomiin ja tuntemukset kyllä myöhemmin tulevat läpi. Toinen seikka on, että ylipainoisella keho haluaakin luopua ylimääräisestä rasvakudoksesta ja se tuntuu alkuvaiheessa antavan anteeksi monenlaista ylilyöntiä syömisessä - mutta siinä vaiheessa kun on laihduttu jo 10 kg niin epätasapainoisen syömisen aiheuttamat ongelmat monenlaisessa fysiologisessakin muuttujassa (nälkähormonit, stressihormonit jne.) ovat jo kasvaneet niin suuriksi, että ongelmat alkavat nostamaan päätään ja tilanne realisoituu.<br />
<br />
<b>Miten välttää dieettiloukku</b><br />
Mielelläänhän näkisi ihmisten suoraan löytävän jonkinlaisen tasapainoisen syömisen ja blogini on täynnä asiaa aiheesta. Jos ihmiset myös pohtisivat syömismuutoksiaan etukäteen jonkun asiantuntijan kanssa niin ylilyönnit olisi usein arvattavissa etukäteen. Itsekin saan aika usein todeta "<i>vähän on liian tiukkaa, luulen että aikansa voisi mennä hyvin mutta taitaa tulla seinä vastaan ennemmin tai myöhemmin</i>".<br />
<br />
Käytännössä kuitenkin monet onnistuneetkin elintapamuutokset ovat toteutuneet ylilyönnin kautta kohti jonkinlaista tasapainoa. On tehty aivan liian rajuja muutoksia, mutta ongelmien nostaessa päätään on reagoitu siihen nopeasti ja tehty isojakin muutoksia - eli aloitettiin jollakin tapaa, mutta jatkettiin jollain aivan muulla ja tasapainoisemmalla tavalla. Hyvä näinkin, virheistä opitaan ja tasapainon rajojen löytäminen tarvitsee joskus ylilyöntejäkin.<br />
<br />
Ongelmaryhmä on nämä, jotka pelon, auktoriteetin, tuloshakuisuuden tms. vuoksi eivät uskalla muuttaa syömistään siinä vaiheessa kun ongelmia ilmenee. Varmaan koko blogautuksen pointti olikin oppia ymmärtämään, että syömisessä kaikki mikä aluksi tuntuu hyvältä ei aina ole pidemmän päälle hyvää.<br />
<br />
PS: Valitettavasti tutkimuslinkkejä on vähän, koska aiheesta ei juurikaan ole tutkimusta. Jos löydän jostain nuo -90 luvun syömishäiriötutkimusten spekulaatiot niin linkitän. Nyt en heti löytänyt.Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-1887262207014935182015-04-22T10:15:00.000+03:002015-05-20T11:48:53.611+03:00Sokerihumala<h2 class="title" style="border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; margin: 0px; padding: 0.6em 0px 0.5em; position: relative;">
Uskon "sokerihumalan" havainnon johtuvan</h2>
<div class="widget-content" id="widget-content" style="border-top-color: rgb(170, 177, 35); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 7px 0px 0px;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="200" name="poll-widget-6467178211231130016" src="http://www.google.com/reviews/polls/display/-6467178211231130016/blogger_template/run_app?txtclr=%23333333&lnkclr=%23d52a33&chrtclr=%23d52a33&font=normal+normal+13px+Arial,+Tahoma,+Helvetica,+FreeSans,+sans-serif&hideq=true&purl=http://patrikborg.blogspot.fi/" style="border-style: none; height: 152px; width: 636px;"></iframe></div>
<br />
Tiesitkö, että sokerihumala eli (lapsen) hyperaktiivisuus runsaasti sokeria nautittaessa vaikuttaa toistaiseksi myytiltä. Moni ei tiedä ja kun eilen sanapariin törmäsin niin ajattelin tämän kirjoittaa. Aihetta on tietysti tutkittukin ja ihan mielenkiintoisilla loppukäänteillä.<br />
<br />
<b>Tutkimustieto "sokerihumalasta"</b><br />
Se on nopeasti sanottu, ettei tutkimuksissa sokerikuorman ole havaittu vaikuttavan lasten hyperaktiivisuuteen. Tämä johtopäätös on todettu <a href="http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=391812" target="_blank">meta-analyysissä</a> muutama vuosikymmen sitten ja jos joku pitää tietoja vanhentuneita niin on <a href="http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=8496804&fileId=S0813483900001716" target="_blank">uudempaakin tutkimusta</a> samoin johtopäätöksin. Toki voi aina miettiä <a href="http://diyhpl.us/~bryan/papers2/paperbot/2db5631db573db1f22f00fe373ccb810.pdf" target="_blank">lasten yksilöllisiä reaktioita sokerikuormiin</a> ja pohtia olisiko joillain yksilöillä erityinen herkkyys asiassa - mutta se on spekulointia ja isommassa mittakaavassa sokerihumalaa ei havaita. Näitä tutkimuksia on hieman kritisoitu siitä, että niissä sokerikuormat ovat olleet verrattain pieniä - tyypillisesti sokerikuormat vaihtelivat näkemissäni tutkimuksissa noin 2-6 g/painokiloa kohden vastaten 30 kg:lla lapsella 70 g-200 g:n irtokarkkiannoksen syömistä. Kohtuullisen isoja sokerikuormia nuokin ovat, mutta eivät tietenkään vastaa niitä määriä mitä me tiedämme joidenkin lasten imaisevan kun tilanne on otollinen. Kun lapsi vetää puoli kiloa makeisia ja limut päälle niin ollaan varsin tutkimattomilla vesillä. Ainoat tuet sokerihumalalle tulevat muutamasta tutkimuksesta, joiden asetelma on syy-seuraussuhteen osalta <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1586153/" target="_blank">varsin kontrolloimaton</a>. Koska todistustaakka on kuitenkin ilmiön havaitsemisella niin ei vain näytä olevan pohjaa olettamukselle, että runsaan sokerin syömisen seurauksena lapset muuttuvat keskittymiskyvyttömiksi ja hyperaktiivisiksi.<br />
<br />
<b>Mind over matter - taas kerran?</b><br />
Mutta monien ihmisten kokemusmaailmassa lasten sokerihumala vaikuttaisi kuitenkin todelta ja siihenkin törmää, että ilmiön oikein halutaan olevan totta. Mikä asiaa sitten selittää? Moni on miettinyt onko kyseessä yksinkertaisesti tilanne - jos vaikkapa synttäreillä syödään paljon sokeripitoisia aineksia niin sokeri ei ole syypää vaan koko innoittava synttäritilanne. Ihan loogista, mahdollista ja ehkä todennäköistäkin, mutta tutkimatonta tietääkseni.<br />
<br />
Mutta se mitä on tutkittu on mielenkiintoista, sillä aikuisen kokemusmaailma ja odotukset näyttävät olevan yksi keskeinen selittäjä. On esimerkiksi tutkittu vanhempien ilmoittamia "sokeriherkkiä lapsia" ja kerrottu osalle vanhemmista lasten saaneen sokeria, jolloin vanhemmat arvioivat lapsensa huomattavasti hyperaktiivisemmiksi kuin vertailuryhmässä, joissa vanhemmille kerrottiin lasten saaneen plaseboa. Mutta oikeasti kaikki lapset saivat plaseboa - eli v<a href="http://link.springer.com/article/10.1007/BF02168088" target="_blank">anhempien kokema lapsen hyperaktiivisuus oli heidän omassa mielessään ja odotuksissaan</a>. Eli "sokerihumala" on vanhemmalle olemassa jos vanhempi uskoo sokerin lisäävän lapsen ylivilkkautta.<br />
<br />
Todennäköisimmältä vaikuttaa siis, että "sokerihumala" on enemmän havainnoijan mielen ja mahdollisesti syömistilanteen kuin itse sokerin lopputulos. Mitä mieltä?<br />
<br />
PS. Sokerihumalan olemattomuus ei tietysti tarkoita että sokeria kannattaa lapata kaksin käsin. Kohtuus tässäkin.<br />
<br />
PPS. Se on toki mahdollista, että suurilla sokerikuormilla joillekin ilmenee <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/05/verensokerisaaga-reaktiivinen.html" target="_blank">reaktiivista hypoglykemiaa</a> sokerin syömisen jälkeen ja siihen liittyy käyttäytymisen muutoksia. Mutta se on eri asia kuin "sokerihumala", jolla viitataan yleisesti verensokerin nousuun.Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-71739920289902955172015-03-25T11:37:00.001+02:002015-04-22T10:06:05.138+03:00Stressi voi laihduttaa ja lihottaaKatselin <a href="http://www.kaleva.fi/uutiset/kotimaa/ravitsemusasiantuntija-patrik-borg-lihavuus-ei-johdu-laiskuudesta/691960/" target="_blank">hiljattaisen haastatteluni</a> kommenttitulvaa, josta heräsi monia blogautusajatuksia jatkoon. Tässä yksi. Kommenteissa joitakin ärsytti se, että puhuttiin hankalien elämäntilanteiden lihottavasta vaikutuksesta vaikka he olivat laihtuneet. Tietenkään ei ole niin, että stressi aina lihottaa - juttu nyt sattui koskemaan ylipainon taustatekijöitä. Itse asiassa olennainen asia stressin ja painon suhteessa on se, että <u>riittävän kova stressi voi sekä laihduttaa että lihottaa</u> - <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357442/" target="_blank">erään tutkimuksen</a> mukaan noin 40 %:lla paino nousee stressin seurauksena ja 40 %:lla paino laskee. Ja siis vain 20 %:lla paino ei muuttunut. Tiedossa on myös, että stressin myötä paino usein nousee sellaisilla joilla on valmiiksi jo ylipainoa, mutta <a href="http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n6/full/0803229a.html" target="_blank">hoikilla stressi useammin laskee painoa</a> - ja vastaavasti hoikilla stressi vähentää syömistä, mutta <a href="http://www.researchgate.net/profile/Allan_Geliebter/publication/6445381_Emotional_eating_in_overweight_normal_weight_and_underweight_individuals/links/0c96052c1e427a98e5000000.pdf" target="_blank">ylipainoisilla lisää sitä</a>. Kaikki nämä tietysti keskimäärin eikä aina yksilötasolla.<br />
<br />
Puntit menevät väestössä suht' tasan minkä seurauksena on käynyt niin, että erilaisissa <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20948519" target="_blank">koostetutkimuksissa</a> usein on päädytty toteamaan, ettei stressillä ole suurta vaikutusta painoon - vaikka keskiarvolukujen takana joidenkin ihmisten painoon se vaikuttaa suurestikin. Ja siten stressinhallinta ja mieliala-asiat osana painonhallintaa on jäänyt aiemmin aliarvostettuun rooliin, josta se onneksi on vakaasti nousemassa.<br />
<br />
Stressi itsessäänhän voi tulla niin monesta asiasta, että en edes yritä tyhjentää teemaa - varsinkaan kun en alan asiantuntija ole. Mutta jos laittaa esimerkkejä asiakaskokemusten pohjalta niin tyypillisiä asioita ovat ihmissuhdeongelmat, kuormittava arki esimerkiksi suurperheessä tai työn ohessa omia vanhempia hoitaen, työstressi, työpaikkakiusaaminen, uniongelmat, sairaudet, rahahuolet, hyväksikäyttökokemukset, erilaiset traumat, akuutimmat elämänkriisit kuten läheisen kuolema/sairastuminen jne.. - kylkiäisinä sitten on tai ei ole diagnooseja mielialapuolelta. Listaa voi tietysti jatkaa paljon pitempäänkin, mutta kyllä te tiedätte mistä on kyse. Ei ole harvinaista, että noista on useampia samaan aikaan.<br />
<br />
<b>Kun nälkä katoaa</b><br />
Tutkimusta stressistä ja nälän tuntemuksesta on vähän. Sanonpa kuitenkin, että stressi muuttaa nälän tuntemusta ja yleensä siten, että herkimmät nälän kokemukset vaimenevat - seurauksena aamiaisella ei ole nälkä tai muuten tyypillisiin ruoka-aikoihin ei yhtäkkiä tee enää mieli syödä. Joillakin syöminen kovassa stressissä voi olla etovaa tai tukalaa. Mekanismitasolla mahdollisia selityksiä näille kokemuksille on useampia - mm. <a href="http://www.webmd.com/diabetes/features/stress-diabetes" target="_blank">stressin kohottama tai heiluttelema verensokeri</a>, <a href="http://www.chc.ucsf.edu/pdf/2000_article_epel-PNE.pdf" target="_blank">kortisolin lisääntynyt eritys</a> jne.. - mutta nämä vain esimerkkeinä, sillä oikeasti on vaikea keksiä syömiseen keskeisesti liittyvää aineenvaihdunnallista tekijää johon stressi ei vaikuttaisi.<br />
<br />
Eli stressin pääasiallinen vaikutus on, että herkkä ja "luonnollinen" nälkä vaimenee eikä tee mieli syödä normaalisti. Eikä varsinkaan terveellistä ruokaa. Stressin seurauksena melkein kaikilla <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24774065" target="_blank">ruokavalion laatu heikkenee</a> ja sokeria, rasvaa, mehuja ja erilaisia naposteltavia tekee mieli ja syödään enemmän. Tämä voi johtua siitä, että stressi kohottaa tämänkaltaisten ruokien <a href="http://www.foodaddictionsummit.org/documents/StressEatingandtheRewardSystem.pdf" target="_blank">palkintoarvoa</a> ja niiden syöminen <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC208820/" target="_blank">voi toimia myös fysiologisesti stressiä vastaan</a>.<br />
<br />
Lopputulos tästä kaikesta on, että stressi tuntuu vähentävän normaalia nälkää - ajoittaiset kovat näläntunteet voivat kyllä seurauksena kasvaa joillakin. Ja stressi heikentää syömisen laatua. Ja mekanismit näiden ilmiöiden takana ovat moninaiset. Mutta miten osalla paino laskee ja osalla nousee?<br />
<br />
<b>Ulkoinen ohjautuvuus ongelmana</b><br />
Ihmiset, joilla on <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681292" target="_blank">joustava</a>, <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/09/syomishuolista-eroon.html" target="_blank">jännitteetön ja positiivinen ruokasuhde</a> ovat todennäköisemmin niitä, jotka ovat hoikkia. Nämä ihmiset ovat samalla syömisessä enemmän "<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2708647" target="_blank">sisäisesti ohjautuneita</a>" eli hyviä toteuttamaan elimistön tarpeita ja vähemmän alttiita ulkoisille ärsykkeille, joita nykymaailma on pullollaan. Näitä ihmisiä stressi näyttää useammin laihduttavan koska heidän ei vain tee mieli syödä - ja pitäisinkin tätä luonnollisena reaktiona stressiin. Tätä tukevat <a href="http://ajpregu.physiology.org/content/308/4/R250" target="_blank">eläinkokeet</a>, joissa stressin tyypillinen seuraus on laihtuminen. Eläimet kun harvemmin stressaavat syömisestään tai pohtivat siitä kovin monimutkaisia asioita ja eivät opi myöskään ongelmallisia syömisjännitteitä. Näin voimme selittää miksi hoikilla stressi laskee painoa.<br />
<br />
Mutta miksi monien paino ja etenkin ylipainoisten paino nousee stressissä? Aivan ilmeistä on, että stressin painonnousuvaikutuksen takana on jonkinlainen stressin kanavoituminen syömiseen ja tämän ilmiön takana on usein enemmän tai vähemmän ongelmallinen ruokasuhde mikä nähdään tutkimuksissa <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453006002010" target="_blank">tunnesyömisen, ulkoisen ohjautuvuuden tai tiukan syömiskontrollin</a> tapaisten käsitteiden avulla. Näilläkään ihmisillä ei stressaantuneena nälkä toimi herkästi, mutta erilaisia "herkkuja" kyllä tekee mieli - milloin väsymykseen, milloin mielitekoon, milloin ketutukseen jne.. Tällaisella ajatusmalleilla varustetuilla ihmisillä on lähtökohtaisesti enemmän vaikeuksia syömisen ja painonsa kanssa. Ja juuri näillä ihmisillä stressi myös lihottaa eli näin selitämme ainakin osin tutkimushavainnon miksi stressi lihottaa jo valmiiksi ylipainoisia.<br />
<br />
Tutkimusnäyttö aiheessa on moninaista, mutta itse summaisin tutkimushavainnot näin:<br />
<i><b>Jos arjessa syömistä pidetään tahdonvoimalla kasassa tai "lihottavia" ja "ihania" ruokia loitolla niin stressi on se voima, joka hajoittaa syömisen ulkoisen hallinnan voimavarat - ja sitten se ruoka ei enää pysykään loitolla vaan sitä todella tekee mieli, siitä haetaan lohtua ja sitä voidaan syödä paljon.</b> </i><br />
<br />
Aika raaka yksinkertaistus mutta olkoon noin.<br />
<br />
<b>Fysiologiaa</b><br />
Mutta ei kaikki tietysti vain syömisen psykologiaa ole. Kyllä fysiologiallakin on vankka sijansa painon ja stressin kytköksessä, mutta en näe sitä pääroolissa selittämässä blogautuksen pääpointtia - miksi stressi laihduttaa toista ja toista ei. Voisin nähdä monenlaisiakin mahdollisuuksia siellä, mutta nykytiedolla en pidä fysiologiaa pääselittäjänä. Otan kyllä vastaan ehdotuksia, jos jollakin hypoteesia tähän on!<br />
<br />
<b>Stressi ja painonhallinta käytännössä</b><br />
On tullut useasti laihdutusasiakkaille todettua, että kun ihminen on tarpeeksi kierroksilla tai piipussa niin painonhallinnasta ja laihduttamisesta ei meinaa tulla oikein yhtään mitään. Periaatteessa monet uskovat tämän asian, mutta käytännössä asia kuitenkin joskus sivuutetaan. Toimii aika huonosti.<br />
Jos tietää olevansa todella stressaantunut, väsynyt, piipussa, ahdistunut tai vastaavaa ja haluaa laihtua niin pitää tiedostaa stressinhallinnan merkitys - ja etsiä keinoja lievittää omaa stressiä. Joko itse tai hakemalla apua siltä alueelta, mistä stressi kumpuaa.<br />
<br />
Mutta samalla pitää havaita, että stressi vaikeuttaa painonhallintaa etenkin niillä, joilla on vielä opettelemista syömisen joustavuudessa ja syömisen irrottamisessa asiayhteyksistä joihin se ei kuulu (esim. tunteiden hallinta). Eli pitää opetella syömisajatusta uusiksi.<br />
<br />
<b>Stressi + ongelmallinen ruokasuhde = paino-ongelmat </b><br />
<br />
Tuota yhtälöä kannattaa tuunata molemmista paloista.<br />
<br />
PS. En ole mikään stressiasiantuntija, mutta on silti helppo sanoa että on stressiä ja stressiä. Jokaista joskus stressaa ja se on elämää. Mutta sitten on myös paljon tarinoita, joita ulkopuolelta katsottuna ihmettelee miten ihminen on vielä toimintakykyinen. Ja me reagoimme stressiin eri tavoin. Eli ei olla liian hätäisiä toteamaan omien stressikokemusten pohjalta paljoakaan muiden stressistä.<br />
<br />
Gallupin tulos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-yxUI3-yeRVw/VTdIQezGINI/AAAAAAAABs8/uxSG_qNYF6k/s1600/Stressi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-yxUI3-yeRVw/VTdIQezGINI/AAAAAAAABs8/uxSG_qNYF6k/s1600/Stressi.JPG" height="210" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-56769588903377045312015-02-18T09:35:00.000+02:002015-03-25T11:31:14.917+02:00Kieltäydy sallivasti <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-tax-1q-3s0U/VRKAUr9_8_I/AAAAAAAABsk/hTGZ7fNYuPI/s1600/Sieppaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-tax-1q-3s0U/VRKAUr9_8_I/AAAAAAAABsk/hTGZ7fNYuPI/s1600/Sieppaa.JPG" height="145" width="640" /></a></div>
<h2 class="title" style="border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; margin: 0px; padding: 0.6em 0px 0.5em; position: relative;">
<br /></h2>
Kollega Petteri Lindblad tiivisti ajatuksia <a href="https://lihastohtori.wordpress.com/2015/02/17/rento_vs_tiukkis/" target="_blank">rennosta syömisestä ja liiasta tiukkuudesta äskettäin</a>. Tietysti allekirjoitan kaiken, mutta yksi ajatus siinä samalla tuli mieleen. Olen aika pitkään höpissyt asiasta ja tuttua on, että sopivan tasapainon hahmottaminen syömisessä ei ole aina helppoa. Ehkä yleisin vaikeasti hahmotettavissa asioista on herkkuihin suhtautuminen tai ylipäätään se miten suhtaudutaan niihin vähemmän fiksuihin ruokiin. Tässä aiheessa olen tavannut "rennon painonhallinnan ihmisiä", jotka ovat olleet kaukana sallivasta. Olen tavannut "tiukkiksia", jotka ovatkin toteuttaneet rentoa otetta. Ja onneksi tietty myös niitä, jotka ovat tasapainon löytäneet.<br />
<br />
Kun sallivuudesta on paljon puhuttu niin ajattelin, että jos muutama sananen olisi paikallaan kieltäytymisestä. Koska tietenkään sallivuus ja rentous ei tarkoita, että jokaikistä mielihalua pitäisi kuunnella ja kaikki eteen tuleva "herkku" on syötävä sallivuuden nimissä. Kyllä se hyvän syömisen rytmi ja rutiinikin halutaan juurruttaa ja se vaatii linjauksia, joissa ei tehdä just miten milloinkin tuntuu. Monille tuttu analogia olisi vaikkapa kun makeaa haluavalle lapsellekin sanotaan juuri ennen ruoka-aikaa "<i>ei nyt kun just on ruokakin tulossa</i>" ettei herkut tule hyvän aterian tielle. Ja sitten jossain toisessa tilanteessa herkkuja voikin syödä.<br />
<br />
<b>Miten voi kieltäytyä sallivasti?</b><br />
Sallivuus ja rentous on tietysti ajatusmaailman ominaisuus eikä mikään ruokavalion ominaisuus. Sallivuus tai sen puute löytyy siis ajatuksistasi! Ei siitä syökö suklaata kerran kuussa, viikossa, päivässä tai monta kertaa päivässä. Olen tavannut karkkilakkolaisia ja kerran kuussa karkin syöjiä, jotka ovat sallivia - harvinaisia mutta niitä on. Ja ei ole harvinaista tavata ihmisiä, jotka syövät monta kertaa päivässä herkkuja, mutta eivät ole kuukausiin syöneet mitään niistä aidosti sallitusti ilman syyllisyyttä.<br />
<br />
Eli omia ajatuksiaan tutkailemalla aika äkkiä tietää onko itse salliva syöjä. Otetaanpa esimerkiksi suklaan syöminen - sitähän saa syödä hyvässä ruokavaliossa, mutta yleensä tarjontaa on sen verran että suklaasta pitää osata joskus myös kieltäytyä sallivasti. KIELTÄYTYÄ SALLIVASTI! Ja mitä se on?<br />
<br />
Otetaan kaksi eri suklaasta kieltäytymisen ajatusta:<br />
1) Haluaisin ja saisin ottaa mutta en tällä kertaa ota<br />
2) Haluaisin ottaa mutta ei pitäisi/saisi (kun sitten lihon/en laihdu/päivä on pilalla/lähtee kuitenkin käsistä/tms..)<br />
<br />
Monia muitakin variaatioita ajatuksista voisi olla, mutta eiköhän tuo hahmota asiaa. Ensimmäinen on tietysti salliva kieltäytyminen, jossa henkilö kokee suklaan olevan kaikinpuolin OK syötäväksi, mutta ei sitä kannata olla koko ajan syömässä ja siksi hän nyt tällä kertaa ei sitä ota. Joskus toiste sitten.<br />
<br />
Ja toinen on tietysti sitten se huono ajatus, jossa ylipäätään koetaan että ruoka on jotenkin "paha" - lihottava, vältettävä, epäterveellinen jne. Eli sitä ei pitäisi syödä. Ja jos syö niin morkkis tulee mukana. Tällä ajatusmallilla voi jonain päivänä syödä todella paljon suklaata. Ja näin ajattelevilla ihmisillä olisi vielä työstettävää ruokasuhteessa ja tästä on <a href="https://kiloklubi.fi/foorumi/Painonhallinta-11/Miten-irti-syyllisyydest%C3%A4-2614/285/#Thread:2614,0" target="_blank">paljon kokemuksia ja ajatuksia ammoisessa Kiloklubin aihetta liippaavassa ketjussa</a>.<br />
<br />
Ja kyllä nämä ajatukset ovat usein ihan tunnistettavissa kun vähän pohtii onko itse salliva syöjä? Joskus pitää kyllä vähän möyhiä asiaa enemmän - ei ole harvinaista, että henkilö kokee olevansa salliva syöjä, mutta hiukka pidemmän pohdinnan jälkeen huomaa ettei ehkä olekaan.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-30447841202722416352014-06-03T16:43:00.001+03:002022-11-28T08:14:08.000+02:00Syöminen, paino ja raskaaksi tulemisen vaikeusTaustaksi olkoon se, että pidin vastaanottoja <a href="http://www.mehilainen.fi/felicitas?loc=40" target="_blank">Felicitas-keskuksessa</a> Helsingissä ja kyseisessä paikassa teemana oli (tietenkin) miten syömisellä voisi parantaa raskaaksi tulemisen mahdollisuutta - sittemmin näitä asiakkaita on kyllä ollut muutoinkin. Työ oli antoisaa ja miellyttävää, mutta isyyskiireistä johtuen oli vähennettävä töitä ja leikkuri osui tähän vastaanottoon. Tämän kokemuksen pohjalta minusta ei saa hedelmöityshoitojen tai raskaaksi tulemisen ravitsemuksen huippuasiantuntijaa, mutta kerronpa kuitenkin mitä matkan varrelta jäi käteen.<br>
<br>
<b>Lähtökohdat</b><br>
Lähtökohtanahan yleensä oli, että etukäteen oli tehty tutkimuksia mistä raskaaksi tulemisen vaikeus voisi johtua ja tarpeen vaatiessa lääkäri oli ehdottanut ravitsemusohjausta joko miehelle tai naiselle raskauden onnistumisen todennäköisyyden parantamiseksi. Naisilla kyse oli yleensä munasolun normaalia toimintaa vaikeuttavasta hormonaalisesta ongelmasta, miehillä kyse oli siemennesteen laadusta ja joskus ei vain tiedetä mikä on ongelma, mutta toivotaan elintapamuutosten hyödyttävän. Ilahduttavan usein vastaanotolla olivat parisuhteen molemmat osapuolet, mikä on ilmiö jota en muutoin juuri näe vaikka hyötyä siitä olisi. Ja asiakkaita oli monenlaisia: "tavallisia", PCOS diagnosoituja, sairauksia, syömishäiriöhistoriaa yms. - mutta aika usein samoihin asioihin kuitenkin piti kiinnittää huomiota, joten en lähde erittelemään erityisryhmittäin asioita. <br>
<br>
Asiakkaiden näkökulmasta haluttiin tietysti pääosin raskautta, mutta taustalla olivat myös omia ulkonäkö- ja terveystoiveita. Pitkällä aikavälillä muutosten etuina haluttiin myös tulevan lapsen terveyttä tukevia omia ja koko perheen syömistottumuksia.<br>
<br>
<b>Painoa vai kokonaisuutta jahdaten?</b><br>
Useimmiten asiakkaalle oli annettu lääkäreiden toimesta tavoitetta painoon - laihtumista tai painon nostoa, mutta yleensä laihtumista. Ja ymmärrettävästi. Ylipainoisen naisen laihtumisella on tutkimuksissa lisätty huimasti todennäköisyyttä raskauteen spontaanisti tai hedelmöityshoidoilla - todennäköisyyden kasvaessa yhdessä tutkimuksessa reilulla painonlaskulla <a href="http://humrep.oxfordjournals.org/content/13/6/1502.full.pdf?origin=publication_detail" target="_blank">25%:sta 82%: iin</a> mutta pienemmälläkin <a href="http://humrep.oxfordjournals.org/content/10/10/2705.short" target="_blank">6 kg painonlaskulla raskauden todennäköisyys nousi samoihin lukemiin</a>. Ylipainoisilla miehillä laihtuminen lisää siittiöiden <a href="http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1742-4755-8-24.pdf" target="_blank">määrää ja ehkä toimintaakin</a>, mutta isossa mittakaavassa painon vaikutus miesten siittiöiden toimintakykyyn taitaa ristiriitaisten tutkimustulosten (<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24759576" target="_blank">1</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24306102" target="_blank">2</a>) valossa olla aika pieni.<br>
<br>
Laihtuminen siis auttaa. Silti turhan usein tuijotetaan vain painonlaskua ja muka just jotain tiettyä määrää. Vaikka oikeammin se mitä haetaan on suotuisampi hormonaalinen ympäristö ja muutoinkin hedelmöittymisen mahdollisuuksia lisäävät muutokset - ja niitä vaikutuksia voidaan saada muillakin elintapamuutoksilla kuin vain laihtumalla. Toki lihavien laihtuminen millä hyvänsä menetelmällä yleensä näyttää parantavan hormonaalista tasapainoa - oli kyseessä kitukuuri tai tasapainoisempi laihdutus. Kokemuksia raskauksista vaikkapa VLCD-jaksojen ("pussikeittodieetit") jälkeen on paljon - omillakin asiakkaillani - vaikken niitä pysyvän painonhallinnan kannalta miksikään menestysreseptiksi voi sanoa. Jos blogia seuranneet ovat saaneet mielikuvan, että kaikki kuurit kuten VLCD ovat minulle kirosana niin ei nyt ihan niinkään. Ne ovat riskialtis lähtökohta pysyvälle painonhallinnalle ja siksi niistä en innostu kun pysyvä laihtuminen on tavoite. Mutta raskaaksi pian on joskus eri tavoite. Eivät ne raskauden edistämisessäkään ihan optimaalinen keino ole ainakaan juuri ennen hedelmöitystä, koska kyseessä on kuitenkin elimistöä stressaavakin kuuri <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Effect+of+a+very-low-calorie+diet+on+in+vitro+fertilization+outcomes" target="_blank">joka voi joissain tapauksissa jopa vaikeuttaa tilannetta</a>. Mutta kun halutaan/tarvitaan nopeasti jotain tilannekorjausta ja suunnitellaan jatko huolella "kuurin" jälkeen niin lopputulos voi olla kohtuullinen. Siksi tiukempia laihdutustapoja on hyvä olla repertuaarissa ja kyllä niille joskus käyttöä tuli eri muodoissaan - piti aina miettiä asiakkaalle sopivin systeemi. <br>
<br>
Ja sitten jos ei ole hirveä kiire, niin mennään iisimmin ja se on ihannetila. Kuten jo todettua, moni halusi myös luoda hyvää pohjaa sikiön kasvulle ja edistää perheen tulevia ruokailutottumuksia - tulevia perheen ruokatottumuksia kuurit kun eivät auta ja tiukasta dieetistä saattaa koitua ongelmia sikiölle. Tutkimusnäyttö hedelmöittymisestä tiukan dieetin aikoihin tai hiukan jälkeen on tiivistetty hyvin <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996361/" target="_blank">tässä uudessa koosteessa</a>. Liikaa en halua pelotella aiheella, jonka tutkimustieto on vajaa, mutta nykytiedolla raskauden alkaminen tiukan laihdutuksen aikana voi muokata sikiön tulevaa aineenvaihduntaa terveyden kannalta epäedulliseen suuntaan. Joten jos mahdollista niin painonlasku kannattaa tehdä maltilla elintapojen kokonaisuuteen huomiota kiinnittäen tai tiukempi laihdutus hyvissä ajoin.<br>
<br>
Ja maltillakin saadaan hyviä tuloksia. Parempi hormonaalinen ympäristö kun saadaan ilman kuureja ja syömällä monin tavoin paremmin vaikka painonlasku olisi lopulta vain muutamia kiloja. Ja tässä kohtaa puhutaankin jo maltillisemmasta elintapamuutoksesta, joka todennäköisesti auttaa koko loppuelämän hyvinvointia. Juttu meni yleensä niin, että esitin asiakkaalle sekä nopean painonlaskun reitin ja maltillisemman kokonaisvaltaisemman reitin - plussineen ja miinuksineen. Asiakkaat useimmiten valitsivat maltillisemman.<br>
<br>
<b>Muutosten kohteita ylipainoisilla</b><br>
<u>Paino:</u> Kuten puhuttua jos ylipainoa on, niin tietysti painonlasku auttaa. Mutta juju on se että sekä pieni ja iso painonlasku auttavat. Jos ei ole esimerkiksi hoidon saamisen kannalta välttämätöntä hakea isoa painonlaskua niin kannattaisin hitaampaa painonlaskua kokonaisvaltaisemmalla elintapamuutoksella. Toisaalta jos elintapa-asiat ovat hyvin sekaisin niin maltillisempi ote voi purra turhankin hitaasti ja sitä saattaa kannattaa nopeuttaa kontrolloidummalla otteella jos aika on käymässä vähiin syystä tai toisesta. Tilanteet ovat yksilöllisiä - kunhan sisäistetään ettei tarkoitus aina ole laihtua mahdollisimman paljon. Ja se, että laihdutusvauhdin kasvaessa kasvaa todennäköisyys väliaikaisesta painonlaskusta. Niiden pohjalta voi sitten miettiä mitä haluaa.<br>
<u><br></u>
<u>Tasainen ateriarytmi: </u>ateriarytmin parantaminen tarkoittaa käytännössä aina syömisen siirtämistä enemmän alkupäivään. Tämä parantaa usein nälänhallintaa ja auttaa laihtumaan mikä on tietysti yksi etu. Mutta <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130813121626.htm?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+sciencedaily%2Fhealth_medicine%2Fobesity+%28ScienceDaily%3A+Health+%26+Medicine+News+--+Obesity%29" target="_blank">tutkimuksissa</a> on nähty, että ilman painonmuutostakin alkupäivään painottuva energiansaanti normalisoi hormonitasoja merkittävästi ja parantaa naisten ovulaatiotiheyttä jopa 50 %. Ateriarytmin laittaminen kuntoon on aivan ehdoton muutos ja siitä olen <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2012/03/tasainen-ateriarytmi.html" target="_blank">kirjoittanut</a>.<br>
<br>
<u>Vihannekset, hedelmät ja marjat</u><br>
Kasvisten lisääminen auttaa monia laihtumaan, mutta toinen keskeinen näkökanta on niiden antioksidanttivaikutus. Vaikuttaa siltä, että suurinpiirtein kaikenlainen antioksidanttien runsas saanti parantaa miesten siittiöiden määrää ja laatua (<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24094424" target="_blank">1</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15665024" target="_blank">3</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22752607" target="_blank">4</a>), mutta korostaisin silti kasviksia antioksidanttien "tasapainoisen" saannin nimissä. Toki antioksidantteja saa muualtakin, mutta tulokset ovat joskus hieman epäselvempiä kuten esimerkiksi kahvin osalta - kahvihan on suomalaisillakin suuri yksittäinen antioksidanttien lähde, mutta silti sen <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575231/" target="_blank">vaikutus sperman laatuun vaikuttaa epäedulliselta</a>. Tuskinpa kahvin kohtuujuojamiehillä mitään isompaa ongelmaa kuitenkaan on.<br>
<br>
<u>Muuta yleistolkkua syömiseen</u><br>
Yleispyöreästi voisi sanoa, että monenlaiset muutkin fiksummat ruokavalinnat normalisoivat hormonitasoja ja elimistön toimintaa monilla tavoin parantaen raskauden onnistumista. Tutkimuksellisesti ongelma on, että näiltä osin on varsin vähän tutkimustietoa asetelmista joiden pohjalta voisi muutakin kuin veikkailla hyötyjä - eli tutkimukset ovat epidemiologisia. Tietysti nämä perusjutut kuten <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882137" target="_blank">fiksummat hiilihydraattivalinnat</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22416013" target="_blank">rasvan laatu kuntoon</a>, proteiinia tasaisesti jne. vaikuttavat osaltaan, mutta arvossa pidetty Harvardin yliopisto nokittaa näistä perusjutuista lanseeraamallaan <a href="http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/May/Follow-Fertility-Diet" target="_blank">Fertility Dietilla</a>, jossa heidän <a href="http://atlantaholisticmedicine.com/wp-content/uploads/2013/05/Fertility-Diet-Study.pdf" target="_blank">omien tutkimushavaintojensa</a> pohjalta naisten hedelmättömyydessä olisi kiinnitettävä huomiota myös riittävään raudansaantiin, kasvikunnan proteiiniin painottamiseen sekä rasvaisten maitotuotteiden käyttöön. Voi olla just näin - tai sitten ei.<br>
<br>
Miehillä täysrasvaiset maitotuotteet näyttävät kuitenkin heikentävän siemennesteen laatua (<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24636397" target="_blank">1</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23670169" target="_blank">2</a>,<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18314116" target="_blank">3</a>).<br>
<br>
<u>Vitamiinilisät</u><br>
Aika monella syöminen ei alkuvaiheessa ihan hirveän laadukasta ole vaikka sellaiseksi se yritetään muuttaa. Ja laatupuutteet tarkoittavat puutteita myös vitamiinien ja mineraalien saannissa, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23571830" target="_blank">joilla voi olla vaikutusta hedelmöittymiseen</a>. Tämä tietysti halutaan korjata nopeasti ja ainakin monivitamiini-mineraali kannattaa ottaa käyttöön jos sellaista ei ole vielä. Ja foolihappolisä on tarpeellinen liki kaikille. Monivitamiini-mineraaleissa annosmäärät ovat tietysti pieniä varsinkin antioksidanttistatukseen liittyvissä ravintoaineissa mutta en erityisemmin suositellut isojen antioksidanttiannosten käyttöä vaan tarkoitus oli satsata ruuan antioksidantteihin koska antioksidanttilisien vaikutus yksinään <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23913583" target="_blank">on kuitenkin epäselvää</a>. Ja kun noin yleisemminkin antioksidanttien ravintolisistä on kaksiteräinen miekka ja on vaikea arvioida millä annoksilla kenelläkin henkilöllä hyöty voi muuttua haitaksi.<br>
<br>
<u>Syömisen muut hyvinvointivaikutukset</u><br>
Monella ylipainoisella on runsaasti syömiseen liittyvää stressiä ja syyllisyydentunteita. Liika stressi ei noin ylipäätäänkään auta asioita ja stressin lievittymisen vaikutuksesta hedelmöittymiseen on <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904299/" target="_blank">jonkinlaista näyttöä</a>, joten tietysti joviaalimpaa suhtautumista syömiseen kannattaa kuitenkin opetella. Tästä opettelusta on ollut tarkoitus blogauttaa, mutta sitä odotellessa todettakoon vaikkapa että <a href="http://patrikborg.blogspot.fi/2013/12/8020-periaate-syomisessa.html" target="_blank">80/20 ajattelua</a> voisi koettaa sisäistää.<br>
<br>
<b>Muutosten kohteita alipainoisilla</b><br>
Alipainoisilla naisilla raskauden onnistuminen<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281684" target="_blank"> on vaikeampaa</a>. Osin tämä johtuu vain alipainon hormonaalisista seurauksista, mutta mukana on usein myös jäänteitä aiemmasta syömishäiriöstä jonka seurauksena syöminen on ylivarovaista ja keho "säästöliekillä" - säästäen myös raskauteen liittyvissä tekijöissä.<br>
<br>
Alipainossa päähuomio on riittävällä syömisellä, joka poistaa säästöliekkiä ja tarpeen vaatiessa syömistä lisätään yhä enemmän jotta painokin nousee. Jos mukana on syömishäiriöoireilua niin niitä myös pyritään tiputtelemaan pois: pakkoliikuntaa pois ja liikkuminen kohtuulliselle tasolle, liian vähärasvaiseen ruokavalioon lisätään rasvaa jne.. Kaikki nämä jäänteidenkin poistamiset normalisoivat hormonaalisia toimintoja vaikkei paino muuttuisikaan. Muutoin toteutetaan samankaltaisia muutoksia kuin ylipainoisillakin.<br>
<b><br></b>
<b>Muutosten kohteita normaalipainoisilla</b><br>
Totuuden nimissä normaalipainoisia asiakkaita ei paljoa ollut - osalla heistä on ollut syömishäiriöhistoriaa joka näkyi yhä syömisen varovaisuudessa. Mutta kun oli, niin keskityimme jo aiemmin kerrottuihin muutoksiin ateriarytmissä ja ruuan laadussa.<br>
<br>
<b>Liikkuminen</b><br>
Osa henkilöistä liikkui aivan liian rankasti suhteessa kuntotasoonsa - koska he halusivat laihtua. Liikunnasta kannattaa kuitenkin pitää mielessä se, että liian kuormittava liikunta myös sekoittaa hormonaalisia toimintoja. Liikkuminen on ilman muuta hyvä asia myös hedelmällisyydelle - mutta sen liikunnan on pitää tuntua jossain määrin mielekkäältä mikä kielii siitä, ettei se mahdottomasti elimistöäkään kuormita.<br>
<br>
<b>Aiemmin ja rauhallisesti parempi</b><br>
Jos ylipaino on raskauden todennäköinen este, niin tietysti asialle kannattaa jotain tehdä. Ja on inhimillistä, että muutoksiin ryhdytään vasta kun ollaan jo aika pitkällä lapsen saamisen yrittämisessä. Mutta ehkä jonkinlaisena ihanteena voisi silti pitää sitä, että kun lapsen saamista ylipäätään aletaan suunnittelemaan ja toteuttamaankin, niin samassa voisi koettaa kiinnittää huomiota syömiseenkin jos esimerkiksi yli- tai alipainoa on selvästi.<br>
<br>
Näihin asioihin törmätään kuitenkin ennemmin tai myöhemmin jos syömisessä on isompia puutteita. Raskaaksi voi toki tulla monenkokoisena ja monenlaisilla elintavoilla, mutta sekä sikiö ja<a href="http://www.patrikborg.blogspot.fi/2014/04/vanhempien-vaikutus-lasten-syomiseen.html" target="_blank"> tulevat lapset</a> hyötyvät siitä, että vanhemmilla on syöminen suht hyvin hanskassa.<br>
<br>
PS. Ja tietenkin on lapsen saamiseen liittyviä vaikeuksia joihin syömisellä ei voi vaikuttaa. Tämä juttu ei koske näitä ongelmia.<br>
<br>
PPS. Oikeastaan aika laaja aihe kun sen sisällä on erilaisia teemoja miehillä ja naisilla ja ongelmista riippuen. Saatan tarkennella lisää ajan kanssa, mutta pannaan nyt tämä ensin ulos.Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.com21