tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post2085697999660380198..comments2024-03-27T13:37:43.437+02:00Comments on Pöperöproffa: Liikunta ja paino, osa 2 - lisätyn kalorikulutuksen vaikutusPatrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-20698824065966398052016-11-04T12:14:24.203+02:002016-11-04T12:14:24.203+02:00Toki näin. Liikunnan merkitystä ei ole tarkoitus d...Toki näin. Liikunnan merkitystä ei ole tarkoitus dissata - tämä vain koski kalorikulutusta joka ei ole hyvä peruste.Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-41474429635300405802016-10-15T21:44:47.458+03:002016-10-15T21:44:47.458+03:00Vähän samalla tavalla kuin raskaammat ajoneuvot va...Vähän samalla tavalla kuin raskaammat ajoneuvot vaativat enemmän polttoainetta samalla matkalla kuin pieni henkilöauto. Jos vaikka mietit että 80kg painavana juokset matkan x niin on se paljon raskaampi juosta jos painat 120kg.Stellarhttps://www.blogger.com/profile/15519258968241405012noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-42256358010610229962016-10-15T10:41:54.354+03:002016-10-15T10:41:54.354+03:00Lisäisin vielä tähän, että rasvojakaan ei pidä käs...Lisäisin vielä tähän, että rasvojakaan ei pidä käsitellä kokonaisuutena. Elimistössä on sekä varastorasvaa, että liikunnan polttoaineeksi suunniteltua lihaksen sisäistä rasvaa (IMTG). <br /><br />Kun laihduttaja liikkuu, sokerivarastojen täydentäminen pitää tehdä syömällä mutta samoin käy myös rasvavarastojen kohdalla. Kun 1000 kaloria poltetaan hikiliikunnalla, vain hyvin pieni osa energiasta lähtee itse vararasvasta. Painonpudotuksen hidastuminen taas johtuu elimistön hyödyllisistä muutoksista! Insuliiniherkkyys kasvaa, joten lihaksen energiavarantojen täyttö tapahtuu helpommin. Veren rasvakoostumus ja sokeritilanne ovat valtavan paljon balanssissa ruokailun jälkeen ja keho voi muutenkin paremmin.<br /><br />Painonpudotusta pysäyttäviä kompensaatiovaikutuksia ei pidä pelätä, koska juuri nämä samat muutokset ovat niitä, jotka antavat meille paljon lisää elinvuosia ja terveyttä. Oma hypoteesini on, että liikunta joka ei millään tavalla johda lihaksen energiavarantojen tyhjenemiseen vaikuttaa miltei suoraan laihtumiseen. Liikunta joka taas tehdään kovemmalla teholla, lisää terveyttä, kuntoa ja mielialaa ja mahdollistaa pitkällä aikavälillä myös enemmän matalamman sykkeen perusaktiivisuutta. Molemmat ovat tärkeitä myös pitkällä aikavälillä. Pitää vain päästä eroon ajatuksesta, että kulutettu kalori olisi laihdutettu kalori.<br /><br />Jos liikutaan 1000 kaloria päivässä, niin keho kyllä automaattisesti pyrkii paikkaamaan vajeen ja ohjaamalla syömistä. Silti tällaiseen liikuntaan on mahdollista yhdistää huomattavasti järkevämpi ruokavalio. Voi syödä monipuolisemmin ja terveellisemmin, koska käytössä on enemmän kaloreita.<br /><br />Liikunta yksinään ei toki ole avain painonpudotukseen, mutta lisääntynyt liikunta YHDISTETTYNÄ oikein suunniteltuun ruokavalioon antaa kyllä hyviä pitkän aikavälinkin tuloksia. Siinä pitää vain olla tarkkana, että välillä annetaan kehon palauttaa kaikki varantonsa.Tanelinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-61477693890275470212016-10-13T16:11:21.931+03:002016-10-13T16:11:21.931+03:00Liikunnan vaikutus ymmärretään usein täysin väärin...Liikunnan vaikutus ymmärretään usein täysin väärin, mutta sillä on valtaisa merkitys. Pitää kuitenkin ymmärtää mitä kehossa tapahtuu.<br /><br />Pääsääntöisesti liikunnassa kulutetaan kehosta glukoosia ja toissijaisesti rasvaa. Kolmanneksi samalla aiheutetaan joskus ärsyke lihaskasvuun. Elimistö haluaa aina paikata käytetyn glukoosin ruoasta. Riippumatta siitä kuinka paljon liikutaan, pitää sokerivarastot täydentää syömällä tai muuten elimistö joutuu ahtaalle, palautuminen häiriintyy ja seuraa muuta ikävää.<br /><br />Siksi ajatus siitä, että liikkumalla poltettu kalori olisi painosta pois sellaisenaan on hassu ajatus. Silti järkevä määrä liikuntaa on kriittinen osa painonhallintaa. Isompi energiankulutus mahdollistaa enemmän valintoja ruokailuun ja tuottaa muita terveysvaikutuksia. <br /><br />Veikkaisin, että liikunnalla poltetuista kaloreista voikin 25% ohjata laihtumiseen ja 75% fiksumpaan syömiseen. Tanelinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-266533911196846122016-10-13T10:22:05.892+03:002016-10-13T10:22:05.892+03:00Liikunta auttaa painonhallintaa paljonkin ja on hy...Liikunta auttaa painonhallintaa paljonkin ja on hyvä kuten totesit. Tässä blogautuksessa vain katsottiin aika eristetysti kalorikulutuksen vaikutusta se ei ole niin merkittävä kuin ajatellaan - mutta se ei olekaan se tärkein mekanismi. Eli kyllä liikunta vaikuttaa, mutta kaloreita ei ehdoin tahdoin kannata saalistaa valitsemalla vaikkapa lajeja joissa kuluu paljon. Liikkua kannattaa ja runsaastikin, kalorikulutus ei niin keskeinen.Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-44681794030233475552016-07-13T10:14:46.798+03:002016-07-13T10:14:46.798+03:00Minusta koko näkökulma on jotenkin omituinen. Läht...Minusta koko näkökulma on jotenkin omituinen. Lähtökohtaisesti olen sitä mieltä, että jos lähtee vähäisestä liikunnasta, kaikki liikunnan lisääminen edistää terveyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitä kauttaa myös laihtumista. Sen allekirjoitan, että suurin osa ihmisistä selkeästi yliarvioi liikunnan vaikutuksen kulutukseen. Omalla kohdallani liikunnalla on kuitenkin erittäin suuri merkitys painonhallintaan. Talvisin liikuntani on selkeästi vähäisempää kun kesäisin, jolloin lisään työmatkapyöräilyn valikoimaani. Talven ylimmä painon ja kesän alimman painon välillä on helposti 6 kiloa eroa. Minulla on tästä aiheesta vuosien painoseuranta olemassa. <br /><br />Itse kuitenkin näen, että suurimääräisen liikunnan laihduttavat vaikutukset tulevat ensisijaisesti kahdesta lähteestä: 1. Kun liikut paljon, huomaat miten paljon paino vaikuttaa suoritukseen (erityisen selkeää pitkänmatkan juoksussa) ja se motivoi viemään kehoa sellaiseen suuntaan, että liikunta on helpompaa. Toinen minulle selkeästi vaikuttava seikka on, että jos harrastaa liikuntaa 20 h viikossa, niin on merkittävästi vähemmän aikaa syödä :D Nikihttps://www.blogger.com/profile/14225162864965190759noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-40080610777562826042016-03-10T09:01:36.423+02:002016-03-10T09:01:36.423+02:00Allekirjoitan kohdan 2. Muita en :)Allekirjoitan kohdan 2. Muita en :)Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-25242037421740925162016-03-05T10:54:12.913+02:002016-03-05T10:54:12.913+02:00Tarjoan tässä yksinkertaisen sloganin:
1. Jos tahd...Tarjoan tässä yksinkertaisen sloganin:<br />1. Jos tahdot laihtua, syö vähemmän.<br />2. Jos haluat parantaa terveyttä ja hyvin vointia, liiku enemmän.<br />3. Jos haluat pikavaikutuksia pitkän aikavälin vaikutuksista piittaamatta, käytä huumeita.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-90298875374711055012016-03-04T22:59:28.744+02:002016-03-04T22:59:28.744+02:00Moi! Mitä maksaa käydä sinulla ja saada apua syömi...Moi! Mitä maksaa käydä sinulla ja saada apua syömishäiriöön?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-3418592391157233132016-02-29T17:22:34.918+02:002016-02-29T17:22:34.918+02:00Onko painonnostaminen syömishäiriön parantumisvaih...Onko painonnostaminen syömishäiriön parantumisvaiheessa (hieman alle normipainon) ja lihasten muokkaaminen samaan aikaan mahdollista? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-82697781730537990272016-02-16T11:02:29.256+02:002016-02-16T11:02:29.256+02:00Miten suurempi paino vaikuttaa tuohon laskelmaan? ...Miten suurempi paino vaikuttaa tuohon laskelmaan? esim vrt 80kg - 120kg?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-88639474067484249572016-02-15T14:00:17.342+02:002016-02-15T14:00:17.342+02:00"Jos teoreettisesti asiaa hahmottaa niin liik..."Jos teoreettisesti asiaa hahmottaa niin liikunnan lisääntyessä 3200 kcal viikossa (vastaten 80 kg:lla neljää 10 km lenkkiä viikossa), niin liikunta voisi aivan alussa laihduttaa liki koko kulutuksen edestä lähes puoli kiloa viikossa, mutta tahti hidastuu ja vuoden kuluttua sama liikuntamäärä vaikuttaa vain 16 % edestä - 512 kcal viikossa eli noin 70 kcal päivässä. Hidas tai olematon alkaa painovaikutus siinä vaiheessa olemaan." <br /><br />-> Entäpä jos tuossa kohtaa, elimistön totuttua liikuntaan, lopettaa liikunnan/vähentää sitä huomattavasti? Alkaako kiloja kertyä kun elimistö on tottunut liikuntaan (vaikka se ei enää laihdutakaan) vai miten käy?Mimmunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-32291026081578090802016-02-15T13:22:54.122+02:002016-02-15T13:22:54.122+02:00Omalla kohdalla suurin haaste on ollut, että sitä ...Omalla kohdalla suurin haaste on ollut, että sitä kuvittelee energian saanniksi paljon vähemmän kuin todellisuudessa syö. Minulle toimiva menetelmä on ollut kirjata umpirehellisesti ylös kaikki sisään laitettu energia (MyFittnessPal). Ilman tätä liikunnan lisääminen kompensoituu lähes automaattisesti lisääntyneenä syömisenä. Juha Koivistohttps://www.blogger.com/profile/06442171717133628248noreply@blogger.com