tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post6541112794385594479..comments2024-03-27T13:37:43.437+02:00Comments on Pöperöproffa: Pätkäpaastoilu ja kalorivajeen periodisointiPatrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-23439918343454079142022-09-03T13:53:10.415+03:002022-09-03T13:53:10.415+03:00Itse olen nyt muutaman kuukauden ajan noudattanut ...Itse olen nyt muutaman kuukauden ajan noudattanut aamupäiväpainotteista kahdeksan tunnin ruokailuikkunaa. En ole huomannut tällä oikeastaan mitään vaikutusta laihtumisvauhtiin (joka on siis taustalla edennyt hitaasti viimeiset puolitoista vuotta), vaikka psykologisesti tuntuu ehkä miellyttävämmältä että välillä syö ihan kunnolla verrattuna siihen että pitkin päivää olisi aina vähän nälkä ja kuitenkin pitäisi yrittää pitää ateriat pieninä, koska niitä on määrällisesti enemmän. Olen myös tavannut olla niitä, joiden illalla lasten mentyä nukkumaan tulee ahmittua kohtuuttomia määriä ultraprosessoituja ruokia, joten on ollut helpointa vain katkaista tapa siltä kohtaa tykkänään. Se miksi olen ajatellut että tästä voisi tulla loppuelämän syömismalli ei toisaalta niinkään liity painonhallintaan vaan etupäässä siihen, että olen kirjallisuuden pohjalta vakuuttunut selkeiden ruuansulatuksen lepotaukojen erityisesti ennen unta olevan parasta suolistomikrobistolle ja kronobiologialle eli siis pitkän tähtäimen hyvinvoinnilleni. Eihän sitä tiedä miltä tuntuu vuoden päästä, mutta toistaiseksi on siis ainakin toiminut mainiosti.Ruuhkavuotinennoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-54314350691950326712018-12-10T22:11:16.282+02:002018-12-10T22:11:16.282+02:00Moikka Puppeli!
Minun mielestä juuri sinun kannat...Moikka Puppeli!<br /><br />Minun mielestä juuri sinun kannattaisi kokeilla tuota pätkäpaastoa. Keho oppii sietämään ajottaista nälkää, mutta pääsisit silti aina täydellä mahalla nukkumaan.<br /><br />Esim 18:6 voisi toimia. Voi oll ettei toimi mutta kehottaisin kokeilemaan ja jos unet ei häiriinny niin kokeilemaan vaikka alussa tuntuisikin epämukavuutta.tiktakhttps://www.blogger.com/profile/07612312465112395031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-84508062625471457062018-11-04T10:14:04.282+02:002018-11-04T10:14:04.282+02:00Kiitos kommenteista! Olen tosiaan nyt lopettanut e...Kiitos kommenteista! Olen tosiaan nyt lopettanut energiamäärän kiristys yritykset aika lyhyeen, heti kun uni on häiriintynyt.. Uniongelmat on vaivanneet raskaudesta lähtien, eli nyt kun viimein olen saanut uniasioita paremmaksi, niin en ole uskaltanut sitä riskeerata yhtään pidempään, ja siksi en siis ole uskaltanut kokeilla, että josko se kroppa vaikka muutamassa viikossa sopeutuisi tilanteeseen. Nyt kylläkin päätin ottaa härkää sarvista ja aloitin 4 vk:n valmennuksen missä ruokavalio on määrätty, monipuolinen ja siitä tulee juuri se muutaman sadan kalorin miinus mun normiruokavalioon. Siinä ajassa luulisi, että näkee jo, miten nälkäkokemuksen käy. Yritän ottaa tämän nyt kokeilumielellä ja tarkkailla mitä tapahtuu, ja jatkaa samaa tuon 4 vk jälkeen, jos se vaikuttaa lupaavalta ja paino lähtee tippumaan. Siitä oon kuitenkin tosi tyytyväinen että tuntuu, että painonhallinta mulla on jo hallussa, eli tiedän, että kunhan vain ensin saan nämä ylimääräiset vyötäröltä pois, niin jatkossa elän ja syön taas rennosti, monipuolisesti nälkää kuunnellen, niin sillä tyylillä olen lopun elämää normaalipainoinen. Puppelihttps://www.blogger.com/profile/13792780915288405685noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-81258861205623309862018-11-03T20:26:13.819+02:002018-11-03T20:26:13.819+02:00Hyvin alustit, mutta tietysti monikin asiaa jää mi...Hyvin alustit, mutta tietysti monikin asiaa jää mietityttämään. Mutta jos kaikki on kuten sanoit niin sitten kyse on juurikin siitä tasapainosta joka joidenkin pitää opetella näide muutosten jälkeen. Ja tarkoitan siis sitä, että tuo tekemäsi monia laihduttaa mutta joidenkin pitää hakea sitä tasapainoa vähän tarkemmin eli koittaa kiristää syömistä aiheuttamatta kuitenkaan isoja nälkäongelmia. Tähän asti ei lainkaan harvinainen tilanne.<br /><br />Mutta sinä olet tehnyt ja nälkä iskee heti takaisin. JOskus sen yli pääsee alun jälkeen mutta sinulla niin ei ole käynyt. Se ei ole ihan niin yleistä mutta sitä tapahtuu. Tällaisessa tilanteessa haluaisin huolella katsoa oliko "kaikki" kunnossa: jos ei niin tuunataan. Jos on, niin sitten voisi kokeilla ehkäpä lääkettä (esim. liraglutidi) eli ohjaisin lihavuuslääkärille arvioimaan tilannetta.Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-60351191030257027072018-11-02T15:03:46.048+02:002018-11-02T15:03:46.048+02:00"1) Pysyvä laihtuminen ja painonhallinta ei v..."1) Pysyvä laihtuminen ja painonhallinta ei vaadi kalorilaskentaa tai syömisen tietoista vähentämistä - taustatekijöiden parantaminen riittää. Tämä on minusta ensisijainen ratkaisu ja haluaisin jättää sen ainoaksi, koska se on monella tapaa hyvinvoinnille ja muutospysyvyydelle paras ratkaisu." <br /><br />Moi Patrik, Olen lueskellut blogiasi ja lukenut kaikki kirjasi ja olen samalla kannalla asioista. Mulla ongelmana on 4 vuotta sitten tulleet raskauskilot(n.20kg, sitä ennen olin koko 30 vuotisen elämäni ollut normaalipainoinen) joita on todella vaikea saada lähtemään. Olen tässä vuosien varrella laittanut jo monta asiaa kuntoon tai paremmaksi, nykyään nukun paremmin, kasviksia syön melkein kilon päivittäin, askeleita tulee noin 10tonni päivittäin, stressitasot on nykyään hyvin hallinnassa jne, mutta paino pysyy samana, mikä toki sekin on ihan hyvä saavutus, kun rennosti nälän mukaan syön, mutta tavoite olisi kuitenkin saada ne 20 kg rasvaa pois vyötäröltä. Ongelmani ja kysymykseni onkin, että onko sitä nälkää vain pakko oppia sietämään? Nyt olen jo vuoden verran syönyt nälän mukaan, jolloin kaloreita varmaan tulee kulutuksen mukaan 2000-2400 päivässä, kun tuosta sitten yritän nipistää kaloreita muutaman sata, jotta paino lähtisi laskuun, niin iskee heti niin kova jatkuva nälkä, että se haittaa nukkumista, ja öistä tulee niin katkonaisia, että lopetan yrityksen heti alkuunsa, enkä pääse puusta pitkään. <br /><br />Olisiko niin, että kun vain jonkin aikaa sinnittelisin nälässä, niin kroppa tajuaisi tilanteen, ja alkaisi käyttää rasvavarastoja energiaksi? Kun nyt olen niin kauan jo syönyt nälän mukaan, jolloin tilanne on ollut tavallaan tasapainossa..? Ja kasvisten määrä on jo iso, eli niitä en hinnankaan puolesta viitsi enää lisää syödä, samoin korkeaenergisiä herkkuja tai ruokia en juurikaan syö, eli niistäkään ei voi nipistää, (ja siis ei ole mitään himoja tai mielitekoja, kun ruokavakio on niin monipuolinen ja hyvä ollut pitkään)<br /><br />Vai onko mielestäsi ongelmana ravintoainejakauma tuohon nälän tunteeseen, eli että jos esim. rasvan määrää lisäisi, niin nälkä pysyisi paremmin poissa..tms? Nyt syön n. 100-140g proteiinia, n. 70g rasvaa ja loput hiilaria, kus silloin tällöin olen tehnyt pistokokeita.<br /><br />Onko sulle tullut vastaavia tapauksia vastaan? Musta tuntuu, että mulla oikeesti on ollut kaikki asiat kunnossa jo pidemmän aikaa, mutta silti rasva ei vain suostu katoamaan :/ Puppelihttps://www.blogger.com/profile/13792780915288405685noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-85366807213644515772018-09-15T00:12:02.997+03:002018-09-15T00:12:02.997+03:00Minä harjotin 5:2 pätkäpaastos melkein vuoden, mut...Minä harjotin 5:2 pätkäpaastos melkein vuoden, mutta en pystynyt jatkamaan enää, en saanut unta enää tyhjällä vatsalla, ja näitä aamuja kun ei voinut syödä riittävästi aamupalaa. Koko laihduttu kilomäärän palasi korkoineenseuraavan vuoden aikana, enkä edes mässäillyt ruualla. Saskianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-64828614365946693402018-09-14T12:22:21.791+03:002018-09-14T12:22:21.791+03:00:) ehket huomannut että kehotin sinua jatkamaan ja...:) ehket huomannut että kehotin sinua jatkamaan ja koko blogautus kertoi juuri sen tutkimusnäytön ja että se voi toimia joillekin. Totesin vain, että se voi mennä hyvin mutta asiat voivat myös muuttua. Omassa työssä kun näkee jatkuvasti ihmisiä jotka 2-3 aikataululla hehkuttavat jotakin ruokavaliota mutta vuoden päästä toteavat ettei se pidemmän päälle toiminutkaan. Siksi en sano että lopeta vaan jos huomasit niin kehotin jatkamaan. Mutta ei ole mitään syytä 1 kk tekemisellä päättää etukäteen miten jatkaa vaan kannattaa jatkaa sen mukaan miten se kulloinkin toimii. Jos toimii noin niin fine, jos pitää muuttaa niin muuttaa. <br />Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-8851612392446075692018-09-14T08:56:10.349+03:002018-09-14T08:56:10.349+03:00Niin, ehkä se pääpointti taitaa olla, että kuukaus...Niin, ehkä se pääpointti taitaa olla, että kuukausi on TODELLA lyhyt aika, kun puhutaan painonpudotuksesta. Itsellä on nyt yli vuosi elämäntaparemppaa takana (n. -35 kg) ja ehkä pikku hiljaa alkaa tuntua siltä, että voisin omista kokemuksista alkaa ammentaa myös muille. Vaikka omalla kohdalla on nyt toimiva tapa tuntunut löytyvän, niin koitan myös pitää mielessä, että sama ei välttämättä sitten kaikilla muilla toimisi. Ylipäätään vähän hämmästelen erilaisten laihdutusmetodien tarkastelussa sitä kuinka lyhyitä seurantajaksot ovat, ja tämä koskee myös ihan niitä kaikkein "virallisimpia" tutkimuksia. Snoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-86549718924371509982018-09-14T00:50:09.838+03:002018-09-14T00:50:09.838+03:00Ei minulla ole mitään "sinniteltävää" ni...Ei minulla ole mitään "sinniteltävää" niin kuin väität. Ymmärrän että sinun on vedettävä tätä virallisterveellistä lautasmalli-metodia koska olet siihen asemasi vuoksi sidottu. On kuitenkin jo nyt lukuisia kv tutkimuksia paaston terveyshyödyistä. Omalla kohdallani ei ole kyseessä KUURI niin kuin sinä kuvittelet olevan. On kyseessä elämäntapa. Ymmärrän toki että jollain muulla kuin virallisterveellisellä ruokavaliomallilla painonhallinnassa onnistunut kismittää siihen työnsä puolesta sitoutunutta. "Väärin laihdutettu" sanoo "asiantuntija". Mutta minulle sillä ei ole väliä. Pääasia että olen löytänyt itselleni sopivan ELÄMÄNTYYLIN ja päässyt BMI-asteikolla normaalipainoon.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-65324179304315371122018-09-13T19:49:58.221+03:002018-09-13T19:49:58.221+03:00Kiva että tuntuu toimivan ja kun hyvin menee niin ...Kiva että tuntuu toimivan ja kun hyvin menee niin kannattaa jatkaa.<br /><br />Mutta samalla on sellainen terve realismi, että kuukausi on lyhyt aika ja alun jälkeen tilanteet voivat muuttua ja usein muuttuvatkin. Viittasinkin siihen jutussani että etenkin painonlaskun edetessä sopivuudet voivat muuttua. Jos jossain vaiheessa ilmenee vaikeuksia niin kannattaa muuttaa tekemistä eikä sinnitellä. <br /><br />Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-8690290048368854092018-09-13T15:57:29.835+03:002018-09-13T15:57:29.835+03:00Eihän hän väittänytkään, ettei sillä laihdu. Kyse ...Eihän hän väittänytkään, ettei sillä laihdu. Kyse oli pysyvistä tuloksista. ��Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15358568391707275658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-56602319607734721192018-09-13T13:50:36.146+03:002018-09-13T13:50:36.146+03:00Itse olen noudattanut nyt kuukauden if 8/16 metodi...Itse olen noudattanut nyt kuukauden if 8/16 metodia. En ole tietoisesti käynyt vaa'assa, mutta vyöhön teen reikiä lisää, housut tippuu jalasta, tiukat puserot ovat alkaneet lörpöttää päällä, askel on keventynyt, työvaatekerta vaihtunut kokoa pienempään jne. Ja energiaa piisaa! En laske enää kaloreja, lopetin ketodietin ja lisäsin rasvaa ruokiini reippaasti joka pitää nälän poissa. Alussa näläntunne oli kahden viimeisen paastotunnin aikana kalvava, mutta nyt sekin on hävinnyt ja paastoajat sujuvat helposti sen kummempia miettimättä. Näläntunne on hävinnyt mutenkin. Samoin makeanhimo vaikka voisin makeaa syödäkin. Ei vaan maistu! Tämä 8/16 tulee olemaan loppuikäni elämäntapa. Olen käynyt läpi kaikki mahdolliset painonhallintamenetelmät tuloksetta, kunnes onnekseni löysin tämän! I Love It!!!! Anonymousnoreply@blogger.com