tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post1009637390368020103..comments2024-03-27T13:37:43.437+02:00Comments on Pöperöproffa: Ruokaa treenin jälkeen vai palautusvalmiste?Patrik Borghttp://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-1223740312005285822011-10-12T00:42:46.246+03:002011-10-12T00:42:46.246+03:00Kuulostaa kyllä aika siltä että antti hankkii joka...Kuulostaa kyllä aika siltä että antti hankkii joka treenien jälkeen aikamoisen katabolian päälleAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-9027371387663950782011-09-22T17:15:00.142+03:002011-09-22T17:15:00.142+03:00Kiitos linkistä.
En aja takaa painotavoitetta ja ...Kiitos linkistä.<br /><br />En aja takaa painotavoitetta ja kiinteytyksestä en tiedä yhtään mitään (kuulostaa naistenlehtien höpinöiltä :)<br /><br />Tuo puolentoista tunnin tauko treenin jälkeen ei omasta mielestäni vaikuta mitenkään pitkältä ajalta. Siinäkin jo menee ainakin puoli tuntia kun pääsen salilta kotiin ja sitten alan tehdä ruokaa ja kun saan ruoan suuhuni siinä on yleensä jo mennyt se aika. Eli tuo "tauko" tulee oikeastaan ihan luonnostaan kun on oppinut pois tuosta post-workout drink -kulttuurista. Tällä hetkellä käytössä oleva treenityylini on myös sen verran intensiivinen että noin 90 minuutin ajan sen jälkeenkin kehoni tekee vielä työtä enkä halua sekoittaa sitä ruoan aiheuttamalla insuliininousulla. Ja lisäksi haluan varmistaa että glykogeenivarastot tyhjentyvät tosiaan perusteellisesti eikä niin että heti olisin täyttämässä niitä jollakin juomalla.<br /><br />Ilmaisin edellisessä viestissäni ehkä vähän epäselvästi tuon nälkäni ja sen mitä oikeasti syön. Nälkä kyllä on selkeästi isompi, mutta en syö mitenkään hulluna. Vähän normaalia isompi annos. Ja tavallista suurempi nälkä jatkuu myös seuraavina päivinä.Anttinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-30443808387230703042011-09-22T11:57:00.585+03:002011-09-22T11:57:00.585+03:00Joo, kyllä tässä aiheessa on kovin erilaisia reakt...Joo, kyllä tässä aiheessa on kovin erilaisia reaktioita :) Varmaan johtuu osin ihmisistä, mutta myös treenistä, miten on edeltävänä aikana syöty, nukuttu jne.. Niin monta palasta että vaihtelevat vasteet on oikeastaan aika loogisia.<br /><br />Onhan noita harjoituksen jälkeisiä nälkiä tutkittukin, mutta kovin sekaisin reaktioin. Siellä on treenitehovaikutuksia, sukupuolieroja jne.. mutta nekin menevät niin iloisesti sekaisin että aika yksilöllisillä vasteilla tässä joutuu pelaamaan.<br /><br />Muuten: mitä ajat takaa tuolla insuliiniresistenssin parantamisella. Meinaan, että jos ajat takaa jotain paino/kiinteystavoitetta, niin luulen että nykyisellä systeemillä tulee vähän lunta tupaan. Meinaan, että se kova nälkä tietty tulee koska kovan treenin jälkeen et syö - ja se haitta siitä nälän pääsemisestä liian kovaksi ja syömisen lisääntymisestä on todnäk paljon suurempi kuin se teoreettinen hyöty tuolla insuliinipuolella. Tätä on ihan tutkittukin toki ja nähty että mitä nopeammin syö treenin jälkeen niin sitä vähemmän tulee syötyä kokonaisuudessaan. Ja aika monesta muustakin syystä se syöminen olisi parempi olla hiukka nopeammin.<br /><br />Linkkinä postworkoutiin kannatan kotimaista knowhowta vaikka tämä:<br /><br />http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/?tool=pubmed<br /><br />Mutta siis ongelmahan on, että turhan vähän on tietoa ravintolisä vs. ruoka kun HH-Prot on samat. Verrattuna pelkkiin hiilareihin toki palautusjuomat on parempia.Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-8699382148978717752011-09-22T00:41:31.286+03:002011-09-22T00:41:31.286+03:00Hei,
Kylläpä ihmiset on erilaisia, jos treenin jä...Hei,<br /><br />Kylläpä ihmiset on erilaisia, jos treenin jälkeen jollakulla ei tule nälkä ollenkaan :D<br />Minulla on taas treenin jälkeen niin kova nälkä, että melkein syön jääkaapiin tyhjäksi.<br /><br />Mutta oli hyvä artikkeli. Itse yritin juuri selvittää tätä samaa asiaa, mutta tuntuu että englanninkielisissä blogeissa ja artikkeleissa vaan toistellaan samoja "totuuksia" ja lähteitä ei ole juuri missään.<br /><br />Osaisitko muuten antaa joitakin viitteitä tutkimuksiin, mitä näistä post-workout juomista yms on tehty?<br /><br />Itse treenaan matalalla volyymillä ja kovalla intensiteetillä punttisalilla, ja syön normaalin ruoan vasta 90 minuuttia treenin jälkeen. Syy: lihaskudosten glykogeenivarastojen perusteellinen tyhjentäminen ja siten insuliiniresistenssin parantaminen.<br /><br />anttiAnttinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-12391698251503499272011-09-21T16:19:25.420+03:002011-09-21T16:19:25.420+03:00Jep, just näinhän se on että kovan treenin jälkeen...Jep, just näinhän se on että kovan treenin jälkeen usein ei todellakaan ole nälkä mutta jano on - ja monessa tilanteessa palauttava ravinto ei olekaan fiilisvalinta vaan järkivalinta. Ja just noin, että kun nälkää ei ole mutta jano on niin palautusjuoma/maito on usein ruokaa sopivampi ratkaisu.<br /><br />Anon: Et tainnut odottaakaan vastausta, mutta paha sanoa tuohon oksennustaipumukseen mitään tietämättä tarkemmin. Voi olla useampi syy kun kova treeni voi laittaa kropan aika lujille monessa kohtaa.<br /><br />Linda: niin se pääasiassa meneekin että kovan liikunnan kulutuksen lisäämä nälkä tulee usein varsin viiveellä - osin heti, osin seuraavina päivinä ja osin vasta muutaman viikon sisällä. <br /><br />Yleisemmin Lindan kommentista tuli mieleen, että oikeastaan juuri tuon nälän siirtymisen takia ei kannatakaan ajatella, että just liikuntapäivänä pitäisi saada syötyä jotenkin enemmän. Kyllä sen syömisen/nälän lisän on luonnollista jakaantua tasaisesti pidemmälle aikavälille.<br /><br />Ja nyt vasta tuli mieleen aiheeseen liittyen, että jos mitään kummempia kuntotavoitteita ei ole vaan liikunta on enempi kevyehköä ja fiilistelyä niin eihän tästä palauttavasta syömisestä silloin tietty tarvitse välittää paljoakaan.Kyllä se aina hyväksi olisi, mutta ilmankin pärjää kunhan syö sitten kun nälkä tulee.Patrik Borghttps://www.blogger.com/profile/10937695113963300620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-69177933289722555482011-09-21T15:05:04.223+03:002011-09-21T15:05:04.223+03:00Laihduttajana ja jonkun asteisena kuntoilijana ole...Laihduttajana ja jonkun asteisena kuntoilijana olen huomannut että treenin jälkeen, ei tarvitse olla edes kova treeni, ei todellakaan ole nälkä, vaikka olisi liikkeellä erittäin kepeän lounaan ja aamupalan voimin.<br /><br />Ei vaan ole nälkä, janottaa kyllä, tunnistettava nälkä tulee useimmiten vasta seuraavana aamuna jos on syönyt kepeän illallisen treenien päälle.Lindanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1859167001860177696.post-49823732001103778952011-09-21T11:55:46.800+03:002011-09-21T11:55:46.800+03:00Mitä jos yrjöää kovan rasituksen jälkeen? Meikäläi...Mitä jos yrjöää kovan rasituksen jälkeen? Meikäläisen kroppa toimii toisinaan niin, että jos on tehnyt kovemman suorituksen, niin pääsen kotiin ja saan syötyäkin ihan kivasti, mutta sitten puolen tunnin tai tunnin sisään alan helposti voida pahoin. Tulee siis sellainen maailmankaikkeuden kauhein krapula -olo. Tältä ololta säästyy, jos a) rajoittaa juomista treenin aikana (hikoilen paljon ja pystyn juomaan kuin kameli, eli olen alkanut epäillä elektrolyyttitasapainoa) ja b) syö vasta kun elimistö on täydellisen rauhoittunut treenistä. <br /><br />Muutenkin olen huomannut, että kun harjoitukset on riittävän rankkoja ja pitkäkestoisia, jengillä on vaikeuksia saada yhtään mitään suuhunsa melko pian suorituksen jälkeen. Sellaisissa tilanteissa palautusjuoma kyllä puolustaa paikkaansa, koska usemmiten sitä kumminkin pystyy juomaan. Plus että palautusjuomatetra säilyy lämpimässä paremmin kuin useimmat ruoat. <br /><br />*P*Anonymousnoreply@blogger.com